생생건강통

TV조선 기적의 습관 31회 관절 건강을 위한 50대 이상의 여성이라면 관절 건강에 더욱 신경써야 합니다. 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 골밀도가 감소하고 관절 건강이 저하되기 때문에 퇴행성 관절염이 오기 쉽고 골다공증의 위험성이 높아지게 됩니다. 노년시기 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환이 바로 퇴행성 관절염입니다. 관절은 쓸수록 닳아 없어지는 소모성 조직이기 때문에 꾸준한 관절 건강관리가 필요합니다. 노년의 고통! 관절염 개선 돕는 초록입홍합은 일반 홍합보다 크고 초록빛이 많이 도는 것이 특징으로 뉴질랜드의 맑고 깨끗한 바다에서 서식하는 어패류의 일종입니다. 초록입홍합 속 항염증 성분은 염증 물질인 류코트리엔 생성을 억제하기 때문에 통증 조절에 도움이 됩니다. 초록입홍합에는 항염증 작용을 하는 불포화지..

tvN 건강함의 시작 몸의 대화 5회 배고픔도 유전자가 결정한다! 포만감 유전자 뇌와 소화기관에서 분비되는 호르몬에 영향을 주는 FTO,LEP, GCKR 유전자의 변이가 생기면 포만감을 잘 못 느낄 수 있습니다. 포만감과 음식물 씹는 횟수는 연관이 깊습니다. 한 연구에서 씹는 횟수가 15번과 40번을 비교한 결과 많이 씹어 먹었을 때 음식 섭취량이 적다는 결과가 나왔습니다. 더 많이 씹고 천천히 먹는 것이 좋습니다. 만병의 근원 비만, 방치하면 수명 10년 줄어든다?! 대한민국 성인 인구 약 4천만 중 약 1,400만 명이 비만 인구입니다. 비만은 체내에 지방 조직이 과다한 상태로 체질량 지수(BMI)를 기준으로 25이상을 비만으로 판단합니다. 체질량 지수 = 몸무게(kg)/(신장(cm)*신장(cm)*0..

TBC 맛있는 하우스 63회 배우 장가현의 다이어트 비법 1. 줌바 댄스 골반과 복부를 많이 사용하는 줌바 댄스는 장에 자극을 주기 때문에 변비 해결은 물론 독소 배출도 도와줍니다. 2. 자세교정 스트레칭 1) 다리는 11자로 놓고 바르게 않습니다. 2) 새끼손가락은 배꼽에 엄지손가락은 명치 밑에 대고 허리를 곱게 폅니다. 3) 척추를 위로 당기는 느낌으로 쭉 폅니다. 생활 속에서 자세만 바르게 잡아줘도 다이어트에 큰 도움이 되고 몸매 교정에도 도움이 됩니다. 3. 껌 씹기로 식욕감소시키기 뇌 속임 다이어트의 일종으로 저작 운동(씹는 운동)을 하게 되면 뇌는 음식을 먹었다고 착각을 하게 되서 공복감이 사라지면서 다이어트에 도움이 됩니다. 4. 식이섬유로 건강한 장 만들기 식이섬유가 풍부한 음식은 위장을 ..

MBN 천기누설 413회 최장수 시대, 각종 질환 유발하는 세포 노화 한국인의 기대 수명은 82세 정도인데 병 없이 건강하게 살 수 있는 나이는 평균 64세로 무려 18년 동안 병에 시달린다는 통계가 있습니다. 이렇게 아픈 노후를 보내게 되는 이유는 세포 노화 때문입니다. 세포가 노화되고 이 노화된 세포가 조직에 쌓이면 신체 기능 전반에 문제를 일으키고 심하면 암과 같은 질병까지 불러오게 됩니다. 하지만 세포의 노화의 외모의 변화와는 달리 쉽게 알기 힘듭니다. 세포 노화 늦추는 특급 비법 마카는 세포가 노화되는 것을 막아주고 손상된 세포가 회복되는데 도움을 줘서 암을 예방하고 재발을 방지하는데도 효과적입니다. 마카는 기원전 16세기부터 페루 사람들이 면역력을 높이기 위해 챙겨 먹었던 천연 자양 강장제로 ..

MBC 기분좋은날 3211회 갱년기가 코골이의 시작? 갱년기가 되면 근육 탄력성이 저하되고 기도가 축소하고 기도에도 살이 찌면서 코골이를 막을 수 없습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물로 멜라토닌 오남용 시 두통, 어지러움, 오심이 발생할 수 있습니다. 햇빛을 충분히 쐬면 자는 동안 자연히 생성됩니다. 한국인의 65% 이상이 수면부족으로 수면 부족인 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기 걸릴 확률이 3배 높습니다. 수면다원검사란? 수면다원검사란 수면의 질과 양을 측정하고 수면질환과 장애를 찾아내는 검사입니다. 1박 2일 수면을 취하면서 뇌파, 심전도, 산소포화도, 호흡기류, 코골이, 몸의 자세 등을 측정합니다. 수면다원검사는 건강 보험 적용이 가능합니다. 내과, 정..

TV조선 기적의 습관 28회 성우 안지환의 건강 습관 - 허리와 다리를 높여 자는 습관 척추 건강에 좋은 습관입니다. 척추와 다리를 높이는 자세를 척추 무중력 자세라고 합니다. 실제 NASA의 무중력 자세에 대한 연구 결과 만성적인 목이나 허리 통증이 없어지고 업무 생산성을 높일 수 있다고 합니다. 일정한 간격을 유지하는 척추는 근육과 인대가 이완돼 편안함을 느끼고 디스크가 받는 압력이 줄어 통증이 줄게 됩니다. 무중력 자세는 각도(120도)가 중요합니다. - 채소 등 식재료를 얼려 먹는 습관 효소가 파괴될 수 있습니다. 효소는 우리 몸의 대사 과정을 도와 영양소 흡수를 촉진하는 물질이지만 몸에서 만들어지는 효소의 양은 한정적이기 때문에 외부에서 섭취하는 것이 필요합니다. 효소는 온도, 농도, 압력 등에..

JTBC 다큐플러스 114회 갱년기 증상 갱년기는 폐경과 함께 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐이 줄어들면서 생깁니다. 에스트로겐은 노화를 예방하고 혈관과 장기 등 전신 건강에 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 30대를 기점으로 점점 감소하다가 갱년기가 되면 70% 이상 급감하게 됩니다. 폐경이 되면서 우울증, 신경과민, 발열 증상, 복부비만 등 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 것을 갱년기 증상이라고 합니다. 폐경 초기에는 많이 피로하고 안면홍조가 하루에도 수십 번씩 나타날 수 있고 특히 밤에 잘 때 식은땀이 나거나 하는 발한증상이 생기고 심장이 두근거리는 심계항진 증상이 유발될 수 있습니다. 여기저기 몸이 아픈 근육통, 관절통, 불면증을 호소하는 경우가 많습니다. 갱년기 여성 중 불면증은 39.9%,..

TV조선 알맹이 64회 돌연사 부르는 다이어트의 적 요요현상 다이어트를 하다 보면 식사량을 줄일 수 밖에 없습니다. 급격한 식사량 조절로 인해 하루에 필요한 에너지량이 채워지지 않게 되면 우리 몸은 이 상황을 비상사태로 인식하고 지방을 저장하게 됩니다. 영양이나 칼로리가 부족한 만일의 사태에 대비해서 체지방을 축적하게 됩니다. 그리고 에너지 사용을 최소화하게 됩니다. 다이어트를 하면 체지방이 축적되고 신진대사가 감소하는 요요 현상이 반복되게 됩니다. 반복된 다이어트로 살이 잘 찌는 체질로 변화하게 되는 것입니다. 체중감량 시 가장 먼저 수분이 빠지고 근육이 빠지고 마지막에 지방 순서로 빠지게 됩니다. 팔 다리뿐만 아니라 혈관, 내장의 근육까지 감소하면서 내장 기능이 떨어지게 됩니다. 잘못된 다이어트의 영..

TV조선 백세누리쇼 23회 내 몸속 혈액의 양은? 혈액의 양은 체중 70kg 성인 기준으로 6-8%로 5-6L 정도입니다. 체중은 뼈와 근육이 큰 비중을 차지하고 있습니다. 전신에 퍼져 있는 혈관의 길이는 무려 12만 km입니다. 지구 한 바퀴가 약 4만km로 지구 3바퀴를 돌 수 있는 길이입니다. 끈적한 혈액이 화를 부른다, 고지혈증 고지혈증이란 혈중에 콜레스테롤과 중성지방이 증가한 상태를 말합니다. 혈액순환을 방해하는 덩어리 물질인 플라크가 동맥 혈관에 뭉쳐서 동맥경화를 유발하게 됩니다. 그리고 좁아진 혈관 때문에 고혈압이 생기게 됩니다. 프랑스인의 혈관 건강비법! 포도주를 먹어라 프렌치패러독스(French Paradox)는 프랑스인들이 고지방 식이를 하고도 심장질환의 사망률이 낮은 현상을 일컫는 말..

TV조선 내 몸 플러스 197회 부실한 종아리 근육이 부르는 동맥경화 부실 근육이 많아질수록 골반, 무릎, 허리 통증으로 인해 걷기조차 어려워지고 각종 성인병은 물론 간 질환, 심혈관질환까지 유발할 수 있습니다. 종아리 근육은 수축과 이완을 통해 하체의 혈액을 심장으로 보내는 펌프 역할을 합니다. 종아리 근육이 부실하다면 하체의 혈액이 정체되면서 혈관 속에 노폐물이 축적되고 혈전이 만들어지게 됩니다. 혈관이 좁아지는 심근경색, 뇌경색, 혈관이 딱딱해지는 동맥경화를 유발하게 됩니다. 종아리 근육 테스트 엄지와 검지로 종아리의 가장 굵은 부분을 감싸듯이 잡아 근육량을 확인하는 테스트입니다. 엄지와 검지가 맞닿지 않는다면 건강한 상태, 맞닿으면 양호, 손가락이 겹친다면 주의 상태입니다. 이것은 도쿄대 노인의학..