생생건강통

TV조선 기적의 습관 35회 닥터 남재현의 밀착 건강 카메라 - 아침에 아이스크림으로 해장하는 습관 숙취 해소를 위해 아이스크림을 먹는 습관은 해장에 도움이 됩니다. 인체에서 알코올을 분해할 때 사용하는 원료인 수분과 당분을 아이스크림이 보충해 줄 수 있습니다. 1) 알코올 분해에 도움 2) 음주 후 혈당이 떨어지는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 하지만 아이스크림에는 유지방이 다량 함유되어 있기 때문에 위에 부담을 주고 간에 영양소 공급을 방해할 수 있습니다. 또 하루 중 체온이 낮은 아침 시간에 아이스크림을 섭취하면 체온 유지를 위해서 에너지를 소모하게 되고 차가운 음식으로 장 운동이 떨어지면서 면역력 저하를 유발할 수 있습니다. 유지방이 많은 아이스크림 대신 수분이 많은 과일이나 채소를 섭취하는 것..

TV조선 기적의 습관 33회 가수 숙행의 건강 습관 - 감자를 생으로 먹는 습관 양배추, 당근, 사과, 브로콜리, 치커리, 생감자를 착즙기로 녹즙으로 마시는 데 감자를 생으로 먹는 습관은 건강에 좋은 습관입니다. 과거 역류성 식도염 치료제로도 감자가 사용되었는데 감자에는 위 점막 건강에 좋은 비타민C와 판토텐산이 함유되어 있습니다. 특히 감자에 다량 함유된 펙틴 성분은 위장관에서 물과 노폐물을 흡착해서 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 생감자 속 저항성 전분은 소화효소에 의해 분해되지 않고 장으로 이동해서 박테리아에 의해 분해되기 때문에 유익균에게 에너지를 공급하게 됩니다. 생감자를 먹는 습관은 위에도 좋고 장에도 좋은 습관입니다. - 까치발로 계단 운동을 하는 습관 까치발로 계단 운동을 하게 되면 발..

JTBC 알짜왕 175회 근육이 없으면 일찍 사망한다? 근감소증을 앓는 사람은 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환의 위험이 최대 4배나 높습니다. 미국 질병통제예방센터에서는 근감소증에 질병분류코드를 부여해서 정식 질병으로 인정하고 있습니다. 근감소증은 당뇨, 고혈압, 고지혈 등 다양한 질병을 유발하게 됩니다. 40대 근육 끝판왕의 관리 비결 1. 저지방 고단백 식단 - 닭가슴살에 없는 비타민D가 풍부한 표고버섯을 이용한 표고버섯 무 밥 - 브로콜리로 식물성 단백질을 보충할 수 있는 브로콜리 두부 무침 표고버섯은 근육 강화에 좋은 칼슘과 칼륨이 풍부하고 브로콜리 속 설포라판 성분은 근육 강화에 도움을 줍니다. 2. 꾸준한 홈 트레이닝 간단한 근력 기구로 집에서도 근력운동은 물론 유산소 운동까지 꾸준히 하는..

TBC 맛있는 하우스 63회 배우 장가현의 다이어트 비법 1. 줌바 댄스 골반과 복부를 많이 사용하는 줌바 댄스는 장에 자극을 주기 때문에 변비 해결은 물론 독소 배출도 도와줍니다. 2. 자세교정 스트레칭 1) 다리는 11자로 놓고 바르게 않습니다. 2) 새끼손가락은 배꼽에 엄지손가락은 명치 밑에 대고 허리를 곱게 폅니다. 3) 척추를 위로 당기는 느낌으로 쭉 폅니다. 생활 속에서 자세만 바르게 잡아줘도 다이어트에 큰 도움이 되고 몸매 교정에도 도움이 됩니다. 3. 껌 씹기로 식욕감소시키기 뇌 속임 다이어트의 일종으로 저작 운동(씹는 운동)을 하게 되면 뇌는 음식을 먹었다고 착각을 하게 되서 공복감이 사라지면서 다이어트에 도움이 됩니다. 4. 식이섬유로 건강한 장 만들기 식이섬유가 풍부한 음식은 위장을 ..

JTBC 다큐플러스 114회 갱년기 증상 갱년기는 폐경과 함께 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐이 줄어들면서 생깁니다. 에스트로겐은 노화를 예방하고 혈관과 장기 등 전신 건강에 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 30대를 기점으로 점점 감소하다가 갱년기가 되면 70% 이상 급감하게 됩니다. 폐경이 되면서 우울증, 신경과민, 발열 증상, 복부비만 등 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 것을 갱년기 증상이라고 합니다. 폐경 초기에는 많이 피로하고 안면홍조가 하루에도 수십 번씩 나타날 수 있고 특히 밤에 잘 때 식은땀이 나거나 하는 발한증상이 생기고 심장이 두근거리는 심계항진 증상이 유발될 수 있습니다. 여기저기 몸이 아픈 근육통, 관절통, 불면증을 호소하는 경우가 많습니다. 갱년기 여성 중 불면증은 39.9%,..

TV조선 알맹이 64회 돌연사 부르는 다이어트의 적 요요현상 다이어트를 하다 보면 식사량을 줄일 수 밖에 없습니다. 급격한 식사량 조절로 인해 하루에 필요한 에너지량이 채워지지 않게 되면 우리 몸은 이 상황을 비상사태로 인식하고 지방을 저장하게 됩니다. 영양이나 칼로리가 부족한 만일의 사태에 대비해서 체지방을 축적하게 됩니다. 그리고 에너지 사용을 최소화하게 됩니다. 다이어트를 하면 체지방이 축적되고 신진대사가 감소하는 요요 현상이 반복되게 됩니다. 반복된 다이어트로 살이 잘 찌는 체질로 변화하게 되는 것입니다. 체중감량 시 가장 먼저 수분이 빠지고 근육이 빠지고 마지막에 지방 순서로 빠지게 됩니다. 팔 다리뿐만 아니라 혈관, 내장의 근육까지 감소하면서 내장 기능이 떨어지게 됩니다. 잘못된 다이어트의 영..

TV조선 내 몸 사용 설명서 299회 나잇살 나이가 들면 기초대사량이 떨어져서 똑같은 열량을 섭취해도 에너지 소비량이 낮아져서 지방이 축적됩니다. 20대와 기초대사량을 비교해보면 40대 이후부터는 매일 라면 2개를 더 먹고 있는 셈입니다. 40대 이후부터 나이가 들면 근육이 줄어 에너지 소비량이 줄게 됩니다. 또 나잇살이 안 빠지는 이유는 체형이 바뀌기 때문입니다. 체형만으로도 연령대 구분이 가능합니다. 나이가 들수록 복부 내장지방을 빼기가 어려워져서 유산소 운동을 6시간을 해야 겨우 뺄 수 있을 정도입니다. 한국인의 대표 비만 체형 부신기능이상형 뒷목, 팔뚝, 등살에 지방이 축적되어 있고 특히 복부가 나온 것이 특징입니다. 부신 기능이 떨어진 것이 아닌지 의심해봐야 합니다. 장간대사이상형 중년들에게 많..

TV조선 내 몸 플러스 186회 계단 걷기가 사망 위험에 미치는 영향 하루 5층 이상 계단을 오르는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망위험이 33% 낮다고 합니다. 제대로 건강법 - 3분의 기적! 계단 오르기와 내려오기 걷는 자세가 다른 것이 포인트 입니다. 1. 발끝의 2/5만 계단에 올려놓고 몸을 살짝 계단 쪽으로 기울입니다. 2. 무릎을 살짝 펴면서 뒤꿈치를 내리고 팔을 위로 펴면서 계단을 올라갑니다. 발뒤꿈치는 내리고 발 앞쪽으로 딛으며 가볍게 오르는 것이 포인트입니다. 내려올 때는 계단의 높이를 줄이는 것이 포인트입니다. 1. 발끝을 아래 계단 쪽으로 향하게 합니다. 2. 발의 앞쪽부터 딛으며 천천히 내려옵니다. 기적의 3분 계단 걷기 장점 1) 시간과 장소 관계없이 언제든 할 수 있는 유산소..

TV조선 내 몸 사용 설명서 285회 지방의 색깔 우리 몸의 지방을 현미경으로 들여다보면 갈색 지방과 백색 지방 세포로 나뉘어져 있습니다. 백색 지방 세포는 흔히 비만의 원인으로 알고 있는 에너지를 저장하는 지방 세포이고 갈색 지방 세포는 지방을 태우는 착한 지방입니다. 갈색 지방이 많을수록 살이 빠지는 데 도움이 됩니다. 지방세포의 색깔이 다른 이유는 지방 속 미토콘드리아의 양 때문입니다. 미토콘드리아는 음식을 통해 얻는 화학 에너지를 세포가 사용하는 에너지로 변환시켜 줍니다. 미토콘드리아가 많을수록 우리 몸의 에너지를 많이 생성하게 되면서 우리 몸의 지방을 더 빨리 소모하게 도와줍니다. 세포 속에 미토콘드리아 수가 적으면 백색 지방, 많으면 갈색 지방이 됩니다. 하지만 다이어트에 도움을 주는 갈색 지..

MBN 엄지의 제왕 365회 요요 현상이 반복되는 이유 - 굶거나 식사량 감소 무조건 굶고 식사량을 줄이면 요요 현상이 발생하게 됩니다. 우리 몸에는 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 있습니다. 위가 비어 있으면 뇌는 그렐린 호르몬이 분비되면서 많이 먹으라는 신호를 보내게 됩니다. 반대로 위가 차게 되면 그렐린 호르몬 분비가 줄어들게 됩니다. 하지만 밥을 빨리 먹으면 그렐린 호르몬 반응 속도가 떨어지면서 식욕이 유지가 됩니다. 과식을 하게 되면 그렐린 호르몬을 자극해 요요 현상을 유발하게 되는 것입니다. 요요 현상이 반복되는 이유! 지방세포 크기 증가 지방세포는 에너지를 저장하는 창고 역할을 해서 필요할 때마다 지방세포에 저장된 에너지를 소비하게 됩니다. 하지만 굶거나 식사량을 줄이면 지방세포는 위기 상황..