생생건강통

TV조선 알콩달콩 51회 산후 비만 탈출의 핵심, 골든타임을 잡아라! 기혼 비만 여성의 89%가 비만의 원인을 출산으로 꼽을 정도로 산후 비만은 관리하지 않으면 평생 갈 수 있습니다. 산후 비만이 갱년기로 이어지는 순간 각종 질병에 노출될 위험이 많습니다. 비만이 오랫동안 이어질 경우 관상동맥 경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 위험한 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 산후 비만의 기준 1. 출산 후 6개월이 지나도 임신 전 체중으로 돌아오지 않는 경우 2. 임신 전 체중보다 2.5kg 이상의 체중이 유지되는 경우 출산 후 6주에서 6개월을 다이어트 골든타임으로 보고 있습니다. 이때 체중 감량에 실패하면 평생 내 살이 될 확률이 높습니다. 중년 여성의 항아리 몸매! 원인은 갱년기? 산후 비만이 지속될 경우 평..

TV조선 기적의 습관 40회 살 빼려다 오히려 병에 걸린다? 무작정 굶기로 잘못된 다이어트를 하게 되면 영양 불균형으로 인한 위장장애가 발생할 수 있습니다. 극단적으로 지방 섭취를 줄이면 담즙 분비가 감소하면서 담낭에 담즙이 고이는 담석이 발생할 수 있습니다. 무작정 굶는 다이어트는 위험할 수 있습니다. 단기간의 과도한 다이어트는 근육량 손실이 생길 수 있습니다. 지방뿐만 아니라 근육까지 소실되고 여성의 경우 골밀도 감소로 인한 골다공증, 관절염, 골절 발병률이 높아질 수 있습니다. 건강을 위해서는 반드시 체계적인 다이어트가 필요합니다. 방송인 안혜경의 다이어트 방법 지압 훌라후프를 하는 습관 지압 훌라후프는 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 아주 약한 강도의 유산소 운동으로 다이어트 효과는 크지 ..

Jtbc 웃고 떠들고 맛있는 하우스 72회 노현희의 다이어트 비법 댄스 재미는 물론 엄청난 칼로리 소모까지 할 수 있는 장점이 있습니다. 복부를 많이 움직일수록 장의 연동운동을 돕기 때문에 음식물의 소화, 흡수, 배출이 원활해집니다. 장 건강과 다이어트에 모두 도움이 될 수 있습니다. 일상생활 속에서 많이 움직이기 니트(Non-Exercise Activity Thermogenesis) 운동 이외의 신체 활동으로 에너지를 소비하는 것으로 에스컬레이터 대신 계단을 이용하고 TV를 보면서 움직여서 칼로리를 소모하는 것 등을 말합니다. 시간을 내서 운동을 하는 것이 아니라 에너지 소비량은 운동보다 적을 수 있지만 힘들지 않아 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있습니다. 복식호흡 1. 손가락 끝부분에 작은 구멍을 뚫습..

Jtbc 친절한 진료실 1회 비만이 중증질환을 키운다! 심-뇌혈관질환 피하지방 - 섭취한 지방의 양보다 에너지 소비량이 적을 때 피부 아래부터 체지방이 쌓이기 시작합니다. 내장지방 - 장기의 안쪽이나 장기와 장기 사이 빈틈에 축적이 됩니다. 지방간 - 간 등 내장 안쪽에 체지방이 쌓이는 것입니다. 혈관질환 - 심장, 뇌와 연결된 혈관에 지방이 쌓이면서 피의 흐름을 방해하게 됩니다. 심혈관의 70%, 뇌혈관의 90% 이상 막힐 때까지 증상이 나타나지 않습니다. 증상 발견 후 치료를 놓치면 사망에 이를 수 있습니다. 심혈관질환 골든타임은 2시간, 뇌혈관질환 골든타임은 3시간 밖에 되지 않습니다. 혈관이 막힌 증상을 발견하면 최대한 빨리 응급실을 찾는 것이 중요합니다. 비만이 사망원인 1위를 키운다! - 소화..

Jtbc 맛있는 이야기 미라클푸드 64회 뱃살 만드는 의외의 식품 치즈 뼈 건강 때문에 챙겨먹는 치즈에는 소금, 포화지방이 다량 함유되어 있습니다. 냉동식품 냉동식품이 조기 사망을 부를 수 있습니다. 냉동식품은 고온 처리 뒤 포장하기 때문에 이 과정에서 유해물질, 인공 첨가물들이 고혈압과 암을 유발할 수 있습니다. 샐러드드레싱 시판되는 샐러드드레싱에는 당이 과다하게 함유되어 있기 때문에 비만의 원인이 될 수 있고 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 현명한 다이어트를 위한 효능 가지의 식이섬유와 셀레늄 성분이 이뇨 작용을 원활하게 해서 장내 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 숙변 제거에 도움을 줍니다. 변비 해결! 수분 가득 만들기 재료는 가지 4개, 다진 쇠고기(우둔살) 250g, 쪽파 4큰술, 실고추 약간,..

곽진영의 건강생활 습관 보습을 위해 스킨을 7번 바르는 습관 스킨을 7번 바르는 습관은 피부를 더욱 건조하게 할 수 있습니다. 즉각적으로는 피부가 촉촉하게 느낄 수 있지만 잠시뿐입니다. 수분이 많은 피부는 문제가 되지 않지만 민감하고 건조한 사람은 부작용이 발생할 수 있습니다. 토너를 많이 사용하게 되면 오히려 수분을 빼앗아 건조하게 만들 수 있고 여러 번 손으로 두드려 자극하면 홍조까지 유발할 수 있습니다. 또 스킨에 함유된 알코올, 향료, 방부제 등으로 인해 알레르기 피부염 또한 발생할 수 있습니다. 눈을 비비는 습관 눈 앞에 보이는 이물질은 비문증일 수 있습니다. 비문증은 눈을 채우고 있는 유리체의 이상으로 미세한 부유물이 보이는 질환인데 갑작스럽게 증상이 발생하면 망막박리의 전조증상일 수도 있으니..

발 받침대를 사용하는 습관 출산 후 약해진 인대와 근육으로 인해 허리 질환이 생기고 중년 여성에게 흔한 다리 저림 증상이 있을 때 발 받침대를 사용하는 습관은 좋은 습관입니다. 발 받침대를 사용하면 신경 눌리는 것이 완화되고 혈액과 림프 순환이 원활해지는데 도움이 됩니다. 특히 허리 건강에 도움이 됩니다. 의자에 앉을 때 허리와 허벅지의 각도가 중요한데 허리와 허벅지 각도가 커질수록 디스크 압력은 줄어듭니다. 단, 등받이에 골반과 등을 붙인 상태입니다. 생 다시마로 팩을 하는 습관 생다시마 팩이 천연필러 역할을 한다?! 피부에 수분을 보충해줄 수 있는 좋은 습관으로 다시마의 별명은 '천연 필러'입니다. 필러는 피부의 수분을 끌어올려 수분을 보충해서 피부 볼륨을 올려주는 시술입니다. 다시마의 점성은 알긴산..

Q. 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량에 최고다?! 저칼로리 다이어트는 체중 감량을 위한 최고의 방법은 아닙니다. 대부분 요요로 실패를 하게 됩니다. 칼로리를 줄이면 일단 체중 감량은 되지만 우리 몸이 저칼로리 식단에 적응하게 됩니다. 저칼로리 다이어트로 기초 대사량이 감소하면서 체중이 빠지지 않게 됩니다. 이때 다시 칼로리를 많이 섭취하게 되면 기초 대사량은 따라가지 못하면서 요요 현상이 발생하면서 더 쉽게 살찌는 체질로 바뀌게 됩니다. Q. 먹은 만큼 운동으로 칼로리 소비한다면 살이 빠진다?! 운동을 하면 살이 빠지는 것은 맞지만 현실적으로 운동만으로 살을 빼는 것은 힘듭니다. 식단 조절 없이는 무리입니다. 다이어트는 운동과 식단 조절이 함께 이루어져야 합니다. 운동할 때 체내 포도당 먼저 소진 후 축..

TV조선 알맹이 64회 돌연사 부르는 다이어트의 적 요요현상 다이어트를 하다 보면 식사량을 줄일 수 밖에 없습니다. 급격한 식사량 조절로 인해 하루에 필요한 에너지량이 채워지지 않게 되면 우리 몸은 이 상황을 비상사태로 인식하고 지방을 저장하게 됩니다. 영양이나 칼로리가 부족한 만일의 사태에 대비해서 체지방을 축적하게 됩니다. 그리고 에너지 사용을 최소화하게 됩니다. 다이어트를 하면 체지방이 축적되고 신진대사가 감소하는 요요 현상이 반복되게 됩니다. 반복된 다이어트로 살이 잘 찌는 체질로 변화하게 되는 것입니다. 체중감량 시 가장 먼저 수분이 빠지고 근육이 빠지고 마지막에 지방 순서로 빠지게 됩니다. 팔 다리뿐만 아니라 혈관, 내장의 근육까지 감소하면서 내장 기능이 떨어지게 됩니다. 잘못된 다이어트의 영..

Jtbc 웃고 떠들고 맛있는 하우스 62회 이상아의 다이어트 비결 1. 저열량의 음식으로 아침 챙겨 먹기 (방울토마토, 낫토) 2. 아침 식사 후 운동하기 3. 실외 운동 즐기기 햇빛은 엔도르핀, 세로토닌, 멜라토닌 등 호르몬 분비를 촉진시켜서 기분을 좋게하고 우울한 감정과 불면증을 억제하는데 도움을 줍니다. 생리 전 증후군과 계절성 우울증에도 도움이 됩니다. 4. 이마 두드리기 이마를 두드리는 행동만으로 식욕이 최대 10% 억제된다는 연구 결과가 있습니다. 이마 속 전두엽을 자극하면 식욕을 억제해주는 세로토닌 호르몬 분비가 증가하기 때문입니다. 식욕이 당길 때 이마와 관자놀이를 가볍게 두드려주면 식욕 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 5. 탄수화물 섭취는 최대한 적게 (밥 대신 두부 유부초밥) 6. 느린..