생생건강통

'자기 안락사'라 불리는 수면 부족 적당한 수면 시간은 7-8시간 정도인데 우리나라는 다른 나라에 비해 평균 수면 시간이 짧은 편입니다. 수면 시간이 부족하면 면역력이 떨어지면서 바이러스 감염률이 4배, 당뇨병과 치매 발병률이 5배, 심혈관 질환 사망률이 8배 높아지게 됩니다. 숙면을 위한 건강 습관 체크 머리까지 이불을 덮고 자면 좋다?! 머리까지 이불을 덮고 자면 공기의 질을 나쁘게 해서 악몽을 꾸거나 오히려 잠에서 깨기 쉽습니다. 이산화탄소가 제대로 배출되지 못해 뇌에 충분한 산소 공급이 부족할 수 있습니다. 기억이 생생한 컬러 꿈 VS 기억나지 않는 흑백 꿈 편안한 상태로 수면을 취하게 되면 자율 신경계가 안정이 되면서 각성도가 떨어져 흑백 꿈을 꾸게 됩니다. 반면 긴장한 상태로 잠을 자게 되면 ..

TV조선 기적의 습관 46회 수면 부족이 치매까지 부른다! 수면 부족이 생기면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 급증하면서 기억력을 담당하는 해마를 파괴하게 됩니다. 실제로 불면증 환자의 해마의 크기는 정상인보다 작은 것으로 나타났습니다. 수면 부족이 치매 발병률을 50%까지 높이게 됩니다. 음주와 맞먹는 수면 부족의 위험성 17시간 깨서 운전하면 혈중 알코올 0.05%(면허 정지), 하루 밤을 꼬박 새면 혈중 알코올 0.1%(면허 취소)와 동일한 상태라고 합니다. 충분한 숙면을 하지 못하면 가장 먼저 인지능력 저하가 발생하게 되기 때문에 졸음운전은 큰 사고로 이어질 수 밖에 없습니다. 수면의 초반, 깊은 수면 중에 성장호르몬이 많이 분비되고 밤 11시-새벽 2시에 멜라토닌이 최고조로 분비됩니다. 잠을 자는 ..

TV조선 내 몸 사용 설명서 320회 잠 못자고 운전하면 음주운전과 같다? 도로교통법 상 혈중 알코올 농도 0.03%이상이면 면허 정지, 0.08% 이상이면 면허 취소인데 24시간 무수면 상태는 혈중 알코올 농도 0.1%가 동일하다고 합니다. 건강한 수면 확인 방법 좋은 수면의 조건은 수면의 양, 수면의 리듬, 수면의 질이 잘 맞아야 합니다. 잠복된 수면 장애는 일상 수면은 문제 없지만 스트레스, 긴장감이 있을 때 불면증으로 나타나게 됩니다. 꿈이 보내는 건강 신호 꿈은 신체와 정신의 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 과도한 잠꼬대 손과 발이 움직이는 잠버릇은 건강 비상 신호일 수 있습니다. 정상적인 잠을 잘 때는 말이나 움직임이 없이 근육의 긴장도가 낮아져야 하는데 근육 긴장이 풀리지 않은 상태로 수면..

TV조선 내 몸 사용 설명서 314회 더위에 취약한 뇌 뇌의 시상하부에 체온을 조절하는 중추신경이 존재하는데 뇌가 열을 받으면 중추신경 작동에 문제를 일으켜 뇌 기능이 떨어지게 됩니다. 뇌가 열을 받으면 산소공급이 부족해져서 뇌 신경 장애를 유발해 생명을 위협하기도 합니다. 초 간단 뇌 건강 테스트 1. 볼펜을 발뒤꿈치에 대고 발가락 방향으로 긋습니다. 2. 정확한 반응을 위해 두 사람이 함께 진행합니다. 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 선을 그었을 때 발가락 반응을 확인합니다. 볼펜을 활용한 테스트는 실제 환자를 진찰할 때 확인하는 바빈스키 반사를 보는 것으로 뇌 운동신경을 확인해 뇌 건강 상태를 확인하는 방법입니다. 발바닥을 볼펜으로 그었을 때 다섯 발가락 모두 오므라드는 반응이 있다면 뇌 건강이 양호한 ..

MBN 엄지의 제왕 391회 갱년기에 땀 냄새가 바뀐다? 나이가 들면 피지 분비를 조절하는 호르몬 변화 때문에 갱년기가 되면 피지 속 지방산이 산화되면서 땀 냄새가 변하게 됩니다. 그래서 갱년기에는 체취마저 달라지게 됩니다. 우는 남편 VS 화내는 아내, 갱년기에 변하는 이유는? 성호르몬의 변화 때문입니다. 남성은 남성 호르몬이 줄어들고 여성은 여성 호르몬이 줄어들면 비율의 차이가 나면서 남성은 여성화, 여성은 남성화가 되면서 갱년기에 말투, 성격이 변하게 됩니다. 평균 수명 100세 시대에 인생의 큰 변화가 오는 갱년기를 어떻게 보내느냐에 따라 남은 50년이 달라질 수 있습니다. 남은 인생을 위해서 갱년기 건강을 잡아야 합니다. 갱년기에 체온이 올라가는 이유는? 여성호르몬의 감소로 난소의 기능이 떨어지..

TV조선 내 몸 플러스 205회 여름철 악질병 - 당뇨병, 치질, 불면증 악질병이란 증상이 심하진 않지만 오랫동안 지속되는 만성질환을 말합니다. 국내 사망 원인 중 80.8%가 악질병인 만성질환인 것으로 나타났습니다. 2020년 내 세계적으로 악질병으로 인한 사망률이 15% 증가할 것으로 예상되고 있습니다. 여름철 진화하는 3대 악질병 - 당뇨병 당뇨병은 혈액 속 포도당이 과도하게 많아지면서 혈관에 염증을 일으키는 병으로 악질인 이유는 합병증 때문입니다. 당뇨병이 생기면 머리카락과 손발톱을 제외한 전신의 기능과 구조를 망가뜨리게 됩니다. 여름철 높은 기온으로 체온 소모가 많고 땀 분비가 많기 때문에 찰수 현상이 발생하기 쉽습니다. 지속적인 탈수 증상이 일어나면 급격한 혈당이 상승하게 되면서 쇼크 상태에 ..

tvN 건강함의 시작 몸의 대화 6회 불면증 불면증이란 수면 부족으로 일상의 장애가 발생하는 것을 말합니다. 드롬비는 드라이버+좀비의 합성어로 휘청거리며 졸음운전 하는 운전자를 뜻합니다. 도로교통공단 분석에 따르면 졸음운전자의 치사율은 면허취소 수준에 해당하는 음주운전자의 치사율보다 1.5배 높다고 합니다. 수면 부족이 가져오는 문제들 72시간 정도 잠을 못 자면 걸어 다니는 혼수상태로 자아 붕괴, 환청, 망상까지 볼 수 있습니다. 수면으로 뇌세포 에너지를 보충하는 것이 필요한데 계속된 에너지 소모로 뇌 기능이 정지되는 것입니다. 수면장애가 장기간 지속되면 호르몬 불균형을 초래해서 기분 장애, 불안장애, 폭식증과 같은 식이 장애를 유발할 수 있습니다. 수면무호흡증을 오래 방치하면 심혈관계에 무리가 가기 ..

Jtbc 미라클푸드 62회 불면증 진단 기준 1) 자려고 노력해도 못잔다 2) 잠이 들지만 자주 깬다 3) 잠이 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵다 4) 낮 생활에 지장을 준다 불면증 증상이 한 달이상 지속되면 불면증으로 진단하고 치료를 시작하게 됩니다. 불면증, 여성이 더 심하다? 남성보다 여성이 불면증에 걸릴 확률이 약 2배 높습니다. 여성 불면증의 원인은 1) 갱년기 2) 우울증이 있습니다. 우울증은 불면증을 낳고 방치한 불면증은 다시 우울증을 야기시킬 수 있습니다. 깊이 잠들었다면 꿈 내용이 기억나지 않지만 얕은 잠을 자면 꿈 내용이 생생히 기억납니다. 심하면 사망까지! 불면증이 부르는 질환 심혈관계질환 - 불면증 환자의 심혈관질환 사망률은 일반인에 비해 8배나 높습니다. 수면 중에는 심혈관도 다른 ..

몸에 아무 이상이 없다는데 왜 아픈걸까? 건강염려증은 의학적으로 신체증상장애와 질병불안장애 두 가지 유시형으로 구분됩니다. 신체증상장애는 한 개 이상의 신체적 증상을 고통스럽게 호소하거나 그로 인해 일상생활이 방해를 받는 경우입니다. 질병불안장애는 자신이 심각한 질병에 걸렸다는 집착과 공포를 나타내는 경우입니다. 혹시 나도 건강염려증? - 의료진의 말이 의심될 때가 있다. - 같은 증상 때문에 병원을 세 곳 이상 바꿨다. - 틈만 나면 건강정보를 찾아본다. - 작은 신체증상도 큰 병이라고 확대해서 생각한다. - 평소 감염이 두려워 외출을 자제하는 편이다. - 병이 있다는 믿음 때문에 직장생활, 사회생활에 지장을 초래한다. - 챙겨먹고 있는 영양제가 4가지 이상이다. - 건강에 좋다는 먹거리에 집착한다. ..

채널A 나는 몸신이다 249회 '꿀잠' 자야 하는 이유 - 각종 질환은 물론 생명과 직결 우리 몸은 낮에는 쉴 수 없고 완벽한 휴식은 잘 때만 이뤄집니다. 잠이 제 기능을 하기 위해 필요한 것이 바로 3단계 수면입니다. 3단계 깊은 꿀잠을 자고 있을 때 면역 기능이 활성화 되어 혈당이나 혈압 조절이 가능하기 때문입니다. 하지만 문제는 꿀잠을 평생 동안 단 한번도 못 자 본 사람도 많다는 것입니다. 잠의 상태를 나타내는 지표, 잠의 수면주기 1단계는 얕은 단계의 수면으로 막 잠들기 시작하는 시기로 주변 소리가 들리고 깨우면 금방 눈을 뜨게 되는 상태입니다. 2단계는 1단계보다 더 깊은 단계의 수면으로 코골이와 잠꼬대와 같은 모든 수면장애가 나타납니다. 많은 사람들이 2단계 잠만 자고도 잘 잤다고 착각을 할..