갱년기 안면홍조 녹차탄산수 세안법, 골다공증 약 주의사항

MBN 엄지의 제왕 391회

 

갱년기에 땀 냄새가 바뀐다? 

나이가 들면 피지 분비를 조절하는 호르몬 변화 때문에 갱년기가 되면 피지 속 지방산이 산화되면서 땀 냄새가 변하게 됩니다. 그래서 갱년기에는 체취마저 달라지게 됩니다. 

 

 

우는 남편 VS  화내는 아내, 갱년기에 변하는 이유는?

성호르몬의 변화 때문입니다. 남성은 남성 호르몬이 줄어들고 여성은 여성 호르몬이 줄어들면 비율의 차이가 나면서 남성은 여성화, 여성은 남성화가 되면서 갱년기에 말투, 성격이 변하게 됩니다. 

 

평균 수명 100세 시대에 인생의 큰 변화가 오는 갱년기를 어떻게 보내느냐에 따라 남은 50년이 달라질 수 있습니다. 남은 인생을 위해서 갱년기 건강을 잡아야 합니다. 

 

갱년기에 체온이 올라가는 이유는?

여성호르몬의 감소로 난소의 기능이 떨어지면서 뇌에서 체온을 높이도록 명령을 내립니다. 체온이 높아야 난소에서 배란이 잘된다고 생각하기 때문으로 갱년기 때는 여성호르몬 변화로 체온이 올라갈 수 있습니다. 

 

여성호르몬이 떨어지면 체온 유지하는 자율신경계가 깨지면서 열이 났다가 땀이 나고 오한이 드는 것을 반복하게 됩니다. 열 때문에 혈관이 확장되고 감각신경을 자극해 가려움증을 동반하게 됩니다. 

 

안면홍조를 방치할 경우 경동맥 협착 가능성이 높아져서 심혈관질환 위험성도 높아질 수 있습니다. 

 

갱년기 열 내리는 녹차 탄산수 세안법

 

1. 남은 녹차 티백 5-6개를 물 1L에 넣어 우립니다. 

2. 탄산수 1L를 녹차 물과 섞습니다. 

 

탄산음료는 당이 많아서 오히려 피부에 자극이 될 수 있습니다. 

 

약산성인 탄산수는 여드름, 지루성 피부염에 항염, 항균 작용을 합니다. 녹차는 확장된 혈관을 수축하고 가려움증을 진정시키는 효과가 있습니다. 

 

얼음을 넣거나 너무 차가운 상태에서 사용을 하면 오히려 혈관을 자극할 수 있기 때문에 피부보다 조금 차가운 온도로 사용하는 것을 권장합니다. 

 

상체의 열을 내리는 <쓰담 쓰담 마사지>

수승화강을 돕는 마사지입니다. 수승화강이란 차가운 기운을 올리고 뜨거운 기운을 내려주는 한의학 원리입니다. 

 

목의 림프선을 따라서 가볍게 쓰다듬는 것이 포인트입니다. 

첫번째, 림프선이 있는 귀 뒤쪽 근육을 살살 마사지합니다. 

두번째, 팔을 위로 올려 팔 안쪽부터 겨드랑이까지 살살 쓸어줍니다. 

 

뼈가 무너진다! 갱년기 <골다공증>

폐경기 이후 여성호르몬이 급감하면서 골밀도가 대폭 감소하게 됩니다. 폐경기 이후 10년 동안 전체 골량의 50%가 소실되게 됩니다. 골밀도가 10% 올라가면 골다공증 발병을 13년 늦출 수 있습니다. 골다공증 예방을 위해서는 뼈에 좋은 식품을 섭취해야 합니다. 

 

골다공증 예방 식품

고추 VS 아메리카노

 

아메리카노입니다. 커피의 카페인이 골다공증을 유발한다는 발표가 있지만 하루 석 잔 이상 커피를 많이 마시는 경우에 해당됩니다. 하루 한두 잔 정도의 커피는 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

모든 씨앗에는 여성호르몬이 함유되어 있고 항산화, 항염증 효과도 있기 때문에 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

 

반면 매운 고추를 먹으면 매운맛이 흥분 작용을 하는데 흥분을 진정시키기 위해 마그네슘을 소모하고 칼슘 흡수가 잘 되지 않을 수 있습니다. 골다공증 예방을 위해 고추는 하루 2-3개 섭취를 권장합니다. 

브로콜리  VS 시금치

브로콜리와 시금치 모두 건강 식품이지만 칼슘 함유량을 비교하면 브로콜리가 함량이 높기 때문에 뼈 건강에 더 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리 줄기에 칼슘이 다량 함유되어 있기 때문에 버리지 말고 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

약부터 주사까지! 골다공증 치료법 공개

초기에는 약으로 치료하지만 효과가 없을 경우 주사 치료를 하게 됩니다. 골다공증 약은 골다공증 진단 후 뼈 파괴세포 기능을 떨어트리는 약을 처방하게 됩니다. 일주일에 한 번 복용하는 저용량 골다공증 약이 있고 부작용이 없으면 한 달에 한 번 먹는 약으로 변경하게 됩니다. 

 

한 달에 한 번 먹는 약은 고용량으로 고용량과 저용량의 약의 구입 비용이나 복용량은 똑같습니다. 

 

골다공증 약은 부작용으로 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 부작용이 심해지면 식도궤양이나 위장장애까지 올 수 있습니다. 

 

골다공증 약 주의사항

1) 약 복용 후 물 많이 먹기

2) 30분 동안 눕지 않기

 

골다공증 약 부작용이 있다면 같은 종류의 주사를 맞는 것이 좋습니다. 주사 치료는 3개월에 한 번(비용 약 4만원) 또는 6개월에 한 번(비용 약 8만원) 맞을 수도 있습니다.  *보험 적용시 금액입니다. 

 

골다공증의 마지막 치료법은 자신의 배에 매일 한 달 동안 자가 주사 치료를 하게 됩니다. 보험 적용 시 한 달에 약 13만원을 부담하면 됩니다. 골다공증 자가 주사 치료법은 치료 기간이 정해져 있어서 일생 중 24개월 동안만 치료 가능합니다. 

 

24개월 이상 치료 시

1) 효과가 떨어지고

2) '골육종'이라는 암 발생 가능성이 있습니다.  

 

갱년기 불면증, 수면장애 때문이다?

 

갱년기 불면증 원인  - 렘수면 행동 장애

렘수면 행동 장애는 단순한 잠꼬대가 아니라 뇌질환을 유발하는 질병입니다. 갱년기에 렘수면 행동 장애가 발생하면서 꿈에서 느끼는 감정, 행동이 몸으로 표현되게 됩니다. 

 

렘수면 행동 장애는 잠을 잤지만 뇌는 깨어 있기 때문에 불면증에 해당됩니다. 

 

갱년기 불면증 원인 -  하지 불안 증후군

벌레가 다리를 기어가는 느낌이나 볼펜으로 찌르는 느낌이 납니다. 특징이 낮에는 괜찮은데 밤에 잘때 심해지기 때문에 잠들었다 깨는 게 계속 반복되게 됩니다. 

 

갱년기 때 체내 호르몬 변화는 불면증과 연관이 있기 때문에 불면증의 원인을 알고 치료를 받는 것이 중요합니다. 불면증으로 인한 동맥경화와 같은 심혈관 질환은 호르몬 문제로 여성에게 특히 위험합니다. 

 

갱년기 완화에 도움되는 <석류> 효능

 

 

석류에는 천연 여성호르몬인 엘라그산이 다량 함유되어 있는데 엘라그산은 여성호르몬인 에스트로겐과 분자 구조가 비슷해서 갱년기에 몸속 줄어든 에스트로겐을 대체하는 역할을 해줍니다. 

 

석류에는 비타민B,C,K 등 비타민 10종과 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 10종이 풍부해서 항산화 작용에도 도움이 됩니다. 

 

엘라그산, 폴리페놀, 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 혈액 순환 개선에 도움을 주고 혈관 내벽의 손상을 막아 혈전 예방에 효과적입니다. 석류는 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰서 동맥경화와 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

또 석류가 갱년기 복부 비만에도 도움을 주는데 엘라그산이 체내 지방을 감소하고 중성 지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 석류는 생과보다 즙으로 섭취하는 것이 유효 성분 흡수가 잘됩니다. 

 

석류 연어말이

재료는 양상추, 올리브유, 석류 알맹이, 석류즙, 소금, 무슨, 다진 양파, 훈제 연어입니다. 

 

1. 다진 양파 8큰술, 석류즙 2/3컵을 넣습니다. 

2. 석류 알맹이 적당량과 올리브유 1큰술, 소금 두 꼬집을 넣습니다. 

3. 찬물에 담가 물기를 뺀 양상추를 접시에 깝니다. 

4. 키친타올로 눌러 기름기를 뺀 훈제연어에 무순을 적당히 넣습니다. 

5. 돌돌 말아 접시에 올립니다. 

6. 미리 만들어둔 석류 소스를 뿌립니다. 

 

하루 권장량은 석류 원과로는 1-2개, 석류즙은 70ml 정도입니다.