생생건강통

근육 부족이 사망을 부른다? 우리 몸의 45%를 차지하고 있는 근육은 수천 개의 근섬유로 구성되어 있고 서로 연결되어 우리 몸의 기둥 역할을 합니다. 근육이 줄어들면 급속도로 쇠약해지면서 여러 합병증을 유발하고 사망률을 높이기도 합니다. 잘 못 알고 있는 근육 상식 Q. 알통은 단단해야 한다?! 단단한 근육을 고집하다가 근육 파열을 불러올 수 있습니다. 평상 시 근육은 딱딱하지 않고 오히려 부드러운 상태이고 힘을 주면 수축돼면서 단단해지게 됩니다. 과도한 근력 운동 후 힘주지 않아도 볼록한 알통이 생기는 경우는 근육 파열일 수 있습니다. Q. 스트레칭으로 유연성을 길러야 한다?! 과도한 스트레칭은 근육을 손상시킬 수 있습니다. 특히 반동을 이용한 스트레칭은 힘줄과 근육 손상의 위험이 있어서 금물입니다. ..

채널A TV주치의 닥터 지바고 314회 자연스러운 노화? 합병증 부르는 근감소증 인체의 가장 큰 당분 저장소인 근육이 부족하면 혈당 소모가 제대로 되지 않기 때문에 당뇨병의 위험이 커지고 심혈관계 질환을 유발할 가능성이 높아지게 됩니다. 또 정상인보다 근육량이 적을 경우 총 콜레스테롤, 중성지방이 높게 되고 혈당 조절 능력이 떨어져서 인슐린 저항성 수치가 높아지게 됩니다. 중년 건강 무너뜨리는 근감소증 폐경 후 65세 이상 여성의 근감소증 발병률은 남성의 2배 이상 높습니다. 중년 여성은 폐경 이후 골다공증이 오기 쉽기 때문에 근감소증이 심해지면 부상과 골절의 위험이 높아지게 됩니다. 근감소증 자가 진단법 1) 유난히 추위를 많이 타는 경우 2) 걷는 보폭이 좁아지고 속도가 느려진 경우 72kg→49kg..

3대 만성 질환, 가족력이 있다면? 65세 이상 10명 중 9명이 만성 질환을 가지고 있습니다. 당뇨, 고혈압, 비만과 같은 3대 만성 질환 가족력이 있다면 자녀의 발병률은 얼마나 될까요? 당뇨 - 부모 한 명이 당뇨라면 자녀가 당뇨일 확률은 10-30% , 부모 모두 당뇨라면 자녀가 당뇨일 확률은 40% 입니다. 고혈압 - 부모 한 명이 고혈압이라면 자녀가 고혈압일 확률은 30%, 부모 모두 고혈압이라면 자녀가 고혈압일 확률은 50%입니다. 비만 - 부모 한 명이 비만이라면 자녀가 비만일 확률은 30-35%, 부모 모두 비만이라면 자녀가 비만일 확률은 60-70%입니다. 허벅지 근육이 노년 건강을 좌우한다?! 근육의 70%가 하체에 존재하고 그 중 허벅지가 30%를 차지 합니다. 성인병, 만성 질환 예..

TV조선 기적의 습관 41회 인생에 세 번의 노화 위기가 온다?! 18-95세 4,200명을 대상으로 노화가 진행되는 시기를 연구한 결과 34세, 60세, 78세에 우리 몸에 노화 관련 단백질이 급격히 증가한다고 합니다. 세 번의 노화 위기를 잘 넘긴다면 건강한 청춘을 유지하는 것이 가능하지만 그렇지 않다면 노화의 직격탄을 맞을 수도 있습니다. 노화 VS 노쇠 노화는 나이가 들어감에 따라 나타나는 자연스러운 현상이지만 노쇠는 질병입니다. 노쇠는 신체기능, 면역체계, 근력 등이 급격하게 떨어지는 것이기 때문에 노화가 되더라도 노쇠하지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 노쇠한 노인의 경우 작은 질환에도 각종 합병증으로 인해 사망에까지 이를 수 있습니다. 노인들의 기운이나 기력 부족의 원인은 근육 부족입니다...

KBS 생로병사의 비밀 738회 몸 둘레 1cm의 비밀 상체는 목둘레, 허리둘레 하체는 허벅지둘레, 종아리둘레 수치를 알아야 합니다. 한국인 허리둘레 평균은 1979년부터 2015년까지 남자는 10cm가 증가한 85cm, 여자는 7cm가 증가한 77cm로 나타났습니다. 허리둘레가 늘어날수록 내장지방이 많아지는 것을 의미하고 내장지방이 많아질수록 각종 만성질환, 심혈관 질환과 대사성 질환의 위험성이 높아지는 것을 의미합니다. 뱃살은 피부 밑에 자리한 피하지방과 뱃속 장기를 둘러싼 내장지방으로 나뉩니다. 문제가 되는 것은 내장지방으로 내장지방이 과다하게 많아지면 지방세포를 염증을 일으키는 물질을 분비하는데 염증물질은 동맥경화를 일으키고 혈관을 따라 온몸에 퍼지며 당뇨병, 심근경색증, 지방간, 뇌졸중, 수면무..

근감소증의 위험성 우리 몸의 600여 개의 근육은 에너지를 생산하고 신진대사를 증진하는 역할을 합니다. 하지만 노화로 인해 근육량과 기능이 떨어지게 됩니다. 운동부족, 노화, 영양부족이 근감소증을 유발하는 원인이 됩니다. 근육감소로 뼈가 약해지면 낙상사고 발생이 30% 증가하게 되면서 골절되기 쉽고 사망률이 30% 이상 증가하게 됩니다. 1) 노화로 수분, 근육, 탄력이 감소해 발생 2) 골절이 쉬워지고 낙상 사고율 30% 증가 3) 심각한 경우 사망률 30% 이상 증가 근육은 체내에서 저수지 역할을 해서 당분과 지방을 관리해서 당뇨, 고지혈증, 심혈관질환 예방에 도움을 주고 비만율까지 감소시킵니다. 근육은 질병과 직접적인 관계가 있고 삶의 질까지 영향을 미치게 됩니다. 죽음을 부르는 3대 만성질환 1)..

JTBC 알짜왕 175회 근육이 없으면 일찍 사망한다? 근감소증을 앓는 사람은 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환의 위험이 최대 4배나 높습니다. 미국 질병통제예방센터에서는 근감소증에 질병분류코드를 부여해서 정식 질병으로 인정하고 있습니다. 근감소증은 당뇨, 고혈압, 고지혈 등 다양한 질병을 유발하게 됩니다. 40대 근육 끝판왕의 관리 비결 1. 저지방 고단백 식단 - 닭가슴살에 없는 비타민D가 풍부한 표고버섯을 이용한 표고버섯 무 밥 - 브로콜리로 식물성 단백질을 보충할 수 있는 브로콜리 두부 무침 표고버섯은 근육 강화에 좋은 칼슘과 칼륨이 풍부하고 브로콜리 속 설포라판 성분은 근육 강화에 도움을 줍니다. 2. 꾸준한 홈 트레이닝 간단한 근력 기구로 집에서도 근력운동은 물론 유산소 운동까지 꾸준히 하는..

근육이 부족하면 여러 질병의 원인이 된다? 근육이 약해지면서 골밀도가 감소하면서 골다공증을 유발되고 근육이 줄면 혈당 조절 능력이 떨어지면서 당뇨병이 생길 수 있습니다. 심장, 방광, 식도 등 근육으로 이루어진 장기들의 기능까지 저하될 수 밖에 없습니다. 제2의 심장이라고 불리는 종아리 근육이 약해지면 혈액을 이동시키는 힘이 떨어지면서 뇌에 공급되는 혈액량이 줄어들고 인지 기능이 떨어지고 치매까지 유발할 수 있습니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하게 되는데 근육을 지키는 가장 좋은 방법은 단백질을 충전하는 것입니다. 우리가 몰랐던 달걀의 비밀 달걀 삶는 시간에 따라 단백질 흡수율이 달라진다? 효소 중 위에서 나오는 펩신, 소장에서 나오는 트립신이 음식물을 분해하고 흡수하는 역할을 합니다. 날달걀에는 트립..

Jtbc TV정보쇼 알짜왕 173회 암보다 무서운 근감소증 2017년 세계보건기구(WHO)에서 근육 감소로 발생하는 근감소증을 질병으로 분류했습니다. 근육이 줄어들기 전 미리 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 근감소증 자가 진단법 1. 10개의 계단을 쉬지 않고 오르기 힘들다. 2. 수박 한 통을 쇼핑카트에 담기가 힘들어졌다. 3. 횡단보도를 신호가 바뀌기 전에 건너기가 벅차다 4, 앉았다 일어날 때 손을 짚어야만 일어날 수 있다 5. 눈꺼풀이 처진 듯한 느낌이다 6. 등이나 허리가 아픈 경우가 부쩍 많아졌다 7. 최근에 음식을 먹을 때 자주 사레가 든다 8. 허벅지가 가늘어지고 물렁해진 느낌이 든다 9. 최근 4개월 동안 몸무게가 3kg 이상 줄었다 10. 중립주차 된 차량을 혼자 밀기 힘들다 해당되..

MBN 엄지의 제왕 369회 단백질 제대로 먹는 법 젊을 때는 다양한 단백질을 섭취하게 되지만 나이가 들수록 단백질 섭취량은 부족해집니다. 우리나라 65세 이상 노인 절반이 단백질 기준 미만을 섭취하고 있다고 합니다. 단백질이 부족하면 근육 손실이 발생하게 되기 때문에 근육을 저축하려면 반드시 단백질을 섭취해야 합니다. 나이가 들수록 반드시 섭취해야 하는 것이 바로 단백질입니다. 어떤 단백질을 섭취하면 되나요? 한 번을 먹어도 제대로 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질을 제대로 먹고 싶다면 섞어 먹어야 합니다. 바로 식물성 단백질과 동물성 단백질을 섞어 먹으면 체내 단백질 합성 효율이 상승하게 됩니다. 단백질을 섭취할 때는 섭취량보다 흡수량이 더 중요합니다. 소화 흡수율이 높은 대표 단백질 식품은..