근육지키는 완전단백질! 유청단백질 효능

Jtbc TV정보쇼 알짜왕 173회

 

암보다 무서운 근감소증

2017년 세계보건기구(WHO)에서 근육 감소로 발생하는 근감소증을 질병으로 분류했습니다. 근육이 줄어들기 전 미리 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

근감소증 자가 진단법

1. 10개의 계단을 쉬지 않고 오르기 힘들다.

2. 수박 한 통을 쇼핑카트에 담기가 힘들어졌다.

3. 횡단보도를 신호가 바뀌기 전에 건너기가 벅차다

4, 앉았다 일어날 때 손을 짚어야만 일어날 수 있다

5. 눈꺼풀이 처진 듯한 느낌이다

6. 등이나 허리가 아픈 경우가 부쩍 많아졌다

7. 최근에 음식을 먹을 때 자주 사레가 든다

8. 허벅지가 가늘어지고 물렁해진 느낌이 든다

9. 최근 4개월 동안 몸무게가 3kg 이상 줄었다

10. 중립주차 된 차량을 혼자 밀기 힘들다

 

해당되는 사항이 0-2개는 정상, 3-4개는 관심 단계, 5-6개 주의 단계, 7개 이상은 심각 단계로 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 

 

근육 관리를 위해서 충분한 단백질을 섭취해라!

인체 필수 구성 성분인 단백질이 부족하면 근육을 단백질로 분해해 사용되기 때문에 근육 감소로 이어지게 됩니다. 

 

과식, 비만을 걱정하지만 실상은 단백질 섭취가 부족한 상태입니다. 65세 이상 남성은 47.9%, 여성은 60.1%가 하루 권장량 이하의 단백질을 섭취하고 있는 단백질 부족으로 나타났습니다.

 

60대 몸짱 주부의 근육 관리 비결

1) 꾸준한 운동

나이가 들수록 근육이 빠져나가서 다리가 얇아지고 잘 넘어지기 때문에 하체와 엉덩이 근육 관리를 집중적으로 합니다.

2) 운동 후 유청 단백질 섭취

 

유청 단백질은 우유를 가열하는 과정에서 생기는 맑은 액체인 유청에서 추출한 단백질입니다. 특히 동물성 단백질인 유청 단백질은 9가지 필수 아미노산이 풍부해 근감소증 예방에 도움이 됩니다.

 

3) 동물성, 식물성 단백질의 균형 잡힌 식단

<두부 전, 바나나 유청 단백질 셰이크>

 

완전 단백질인 동물성 단백질은 근육 생성에 꼭 필요한 류신 성분이 풍부합니다. 게다가 빠른 흡수율로 건강한 근육 관리에 효과적입니다. 

 

근감소증 예방하는 근육 운동 

하늘 높이 하이킥 운동 (힙 업 효과)

1. 양손으로 허리를 잡고 무릎 높이의 의자 앞에 섭니다. 

2. 한발로 의자를 딛고 다른 발은 직각으로 들어 올립니다. 

3. 양발을 바꿔가며 총 10회 반복합니다. 

 

허벅지 씨름 스트레칭 (고관절 교정)

1. 의자에 엇갈리게 앉아 허벅지를 45도로 벌립니다. 

2. 맞닿은 허벅지에 힘을 주고 상대방 허벅지를 힘껏 밉니다. 5초간 밀리지 않으면 승리!

3. 좌우를 번갈아 반복합니다. 

 

근육을 지키는 열쇠 <유청 단백질> 효능

우유에서 좋은 영양소만 뽑아낸 유청 단백질은 물에 잘 녹아 체내 소화 흡수율이 높은 것이 특징입니다. 유청 단백질은 완전 단백질로 정상적인 성장과 신체 기능을 돕는 9가지 필수 아미노산을 함유한 단백질입니다. 

 

 

건강한 삶을 위한 근육 지킴이! 완전 단백질

완전 단백질 속 풍부한 류신 성분은 근육으로 바로 흡수되서 단백질 분해를 억제하고 합성을 촉진해서 근육 강화에 효과적입니다. 

 

완전 단백질을 챙겨야 하는 이유는 바로 양질의 단백질이기 때문입니다. 아미노산 스코어는 9가지 필수 아미노산 함량을 비교해서 단백질의 질을 평가하는 방법입니다. 가장 높은 수치인 100에 해당하는 것이 우유와 같은 완전 단백질입니다. 

 

완전 단백질은 항암, 항균 작용이 뛰어나서 면역력 강화에 도움이 됩니다. 유청 단백질은 우유 속 단백질만 뽑아 유당을 제거한 완전 단백질이기 때문에 유당 불내증 환자도 섭취가 가능합니다. 

 

하루 권장 섭취량은 20g으로 운동량이 부족할 경우 30g 이상 섭취해도 괜찮습니다. 단, 우유 알레르기가 있는 경우 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

좋은 완전 단백질 고르는 법

1) 인체 적용시험 등 안정성 보장

2) 건강기능식품 기준 아미노산 스코어 85점 이상

 

완전 단백질 많이 먹으면 살찐다?

에너지로 사용된 완전 단백질은 몸 밖으로 배출되기 때문에 체내에 쌓이지 않아 살찔 걱정 없습니다. 지방 대신 근육을 채우기 때문에 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

완전 단백질 많이 먹을수록 좋다?

아닙니다. 성인 기준 몸무게 1kg당 단백질 1g 섭취를 권장합니다. 

 

식물성 단백질로 필요한 단백질을 모두 충족할 수 있다?

식물성 단백질만으로는 필수 아미노산을 보충하기 어렵습니다. 제대로 된 단백질 보충을 위해서 동물성, 식물성 단백질을 모두 섭취하는 것이 바람직합니다.