생생건강통

'자기 안락사'라 불리는 수면 부족 적당한 수면 시간은 7-8시간 정도인데 우리나라는 다른 나라에 비해 평균 수면 시간이 짧은 편입니다. 수면 시간이 부족하면 면역력이 떨어지면서 바이러스 감염률이 4배, 당뇨병과 치매 발병률이 5배, 심혈관 질환 사망률이 8배 높아지게 됩니다. 숙면을 위한 건강 습관 체크 머리까지 이불을 덮고 자면 좋다?! 머리까지 이불을 덮고 자면 공기의 질을 나쁘게 해서 악몽을 꾸거나 오히려 잠에서 깨기 쉽습니다. 이산화탄소가 제대로 배출되지 못해 뇌에 충분한 산소 공급이 부족할 수 있습니다. 기억이 생생한 컬러 꿈 VS 기억나지 않는 흑백 꿈 편안한 상태로 수면을 취하게 되면 자율 신경계가 안정이 되면서 각성도가 떨어져 흑백 꿈을 꾸게 됩니다. 반면 긴장한 상태로 잠을 자게 되면 ..

TV조선 내 몸 사용 설명서 320회 잠 못자고 운전하면 음주운전과 같다? 도로교통법 상 혈중 알코올 농도 0.03%이상이면 면허 정지, 0.08% 이상이면 면허 취소인데 24시간 무수면 상태는 혈중 알코올 농도 0.1%가 동일하다고 합니다. 건강한 수면 확인 방법 좋은 수면의 조건은 수면의 양, 수면의 리듬, 수면의 질이 잘 맞아야 합니다. 잠복된 수면 장애는 일상 수면은 문제 없지만 스트레스, 긴장감이 있을 때 불면증으로 나타나게 됩니다. 꿈이 보내는 건강 신호 꿈은 신체와 정신의 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 과도한 잠꼬대 손과 발이 움직이는 잠버릇은 건강 비상 신호일 수 있습니다. 정상적인 잠을 잘 때는 말이나 움직임이 없이 근육의 긴장도가 낮아져야 하는데 근육 긴장이 풀리지 않은 상태로 수면..

MBC 기분좋은날 3211회 갱년기가 코골이의 시작? 갱년기가 되면 근육 탄력성이 저하되고 기도가 축소하고 기도에도 살이 찌면서 코골이를 막을 수 없습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물로 멜라토닌 오남용 시 두통, 어지러움, 오심이 발생할 수 있습니다. 햇빛을 충분히 쐬면 자는 동안 자연히 생성됩니다. 한국인의 65% 이상이 수면부족으로 수면 부족인 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기 걸릴 확률이 3배 높습니다. 수면다원검사란? 수면다원검사란 수면의 질과 양을 측정하고 수면질환과 장애를 찾아내는 검사입니다. 1박 2일 수면을 취하면서 뇌파, 심전도, 산소포화도, 호흡기류, 코골이, 몸의 자세 등을 측정합니다. 수면다원검사는 건강 보험 적용이 가능합니다. 내과, 정..

MBN 엄지의 제왕 381회 젊게 살고 싶다면? 호르몬을 채워라! 호르몬은 세포를 자극하는 물질입니다. 우리 몸은 약 60조 개의 세포로 구성되어 있는데 세포는 명령을 받아야 제 역할을 하게 됩니다. 세포가 일을 할 수 있도록 지시를 내리는 것이 바로 호르몬이기 때문에 호르몬 신진대사를 원활하게 하는 핵심이라고 할 수 있습니다. 우리 몸의 지배자 호르몬 한의학에서는 호르몬을 기운이라고 표현하는데 몸에 기운이 돌아야 무병장수할 수 있습니다. 현재까지 밝혀진 호르몬의 종류는 약 100종에 달합니다. 하지만 40대가 되면 20대 때보다 호르몬이 절반으로 감소하고 60대가 되면 호르몬이 고갈됩니다. 호르몬 고갈로 노화가 빨라지고 만성질환이 유발되기 때문에 중년에 접어들면 호르몬 관리는 필수입니다. 슈퍼 호르몬 ..

우리나라 사망원인 1위 암! 매년 9월 통계청에서 우리나라 사망원인을 발표합니다. 우리나라 연간 사망자 수는 약 30만명으로 사망원인 1위는 암입니다. 사망원인 2위는 심장 질환, 3위는 폐렴, 4위는 뇌혈관 질환입니다. 우리나라에서 가장 흔한 암은 1위는 위암, 2위는 대장암, 3위는 폐암, 4위는 갑상선암, 5위는 유방암입니다. 우리나라 남성이 가장 많이 걸리는 암은 위암, 여성은 1위는 유방암, 2위는 갑상선암 입니다. 여성 암 발생지수 2위, 갑상선암 갑상선은 목 앞부분에 위치하고 있습니다. 목의 한가운데에서 앞으로 튀어나온 물렁뼈(갑상연골)의 아래쪽 기도의 주위를 감싸고 있는 나비모양의 조직입니다. 갑상선의 주요 역할은 내분비선으로 갑상선 호르몬을 분비합니다. 갑상선 호르몬은 세포 내의 이화작용..

TV조선 내 몸 사용 설명서 288회 고혈압 고지혈 고혈당 잡는 방탄 호르몬! 멜라토닌 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 수면 호르몬으로 잘 알려져 있는데 수면 유도는 멜라토닌 기능 중 하나일 뿐입니다. 멜라토닌은 치명적인 독소를 제거하고 노화된 세포 재생에 도움이 됩니다. 혈액 속에 지방을 제거하여 고혈압 개선에 효과가 있습니다. 자율신경계를 조절해 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 심장 관상동맥질환과 당뇨를 함께 가지고 있는 환자에게 멜라토닌을 투여했을 떄 혈압이 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 우리나라 당뇨병 환자 95%는 인슐린 기능 저하로 인한 제2형 당뇨병인데 멜라토닌이 제2형 당뇨개선에 도움이 된다는 보고가 있습니다. 각자의 멜라토닌 수치를 확인할 수 있는 방법은? 멜라토닌이 부족하면 깊은 잠..

MBN 엄지의 제왕 363회 수면의 질이 낮으면 잠을 자도 피곤하다? 건강한 잠이란 깊게 푹 자는 숙면으로 피로 해소에 숙면은 꼭 필요합니다. 부신에서 분비되는 피로 해소 호르몬은 새벽에 분비되기 때문에 수면의 질이 좋다면 피로 해소 호르몬 분비도 원활하게 됩니다. 수면의 질을 높여라! 만성피로 잡는 꿀잠 주스 재료는 셀러리 3개, 키위 2개, 꿀 2큰술, 물 1컵입니다. 셀러리에는 멜라토닌 호르몬이 풍부한데 수면 호르몬이 별명인 멜라토닌은 숙면 유도에 도움이 됩니다. 셀러리는 채소 중 멜라토닌 함량이 높은데 셀러리 100g 당 982마이크로그램 함유되어 있습니다. 부추, 브로콜리, 치커리보다 멜라토닌 성분이 가장 풍부합니다. 키위에는 이노시톨과 엽산이 많아서 신경을 안정시켜 숙면을 도와줍니다. 꿀잠 주..

멜라토닌 호르몬이 풍부한 음식 멜라토닌 호르몬은 음식으로도 섭취가 가능합니다. 멜라토닌이 하루 필요한 양은 0.3mg정도의 소량이기 때문에 멜라토닌 함량이 높은 음식을 잘 선택해서 섭취하는 것이 중요합니다. 멜라토닌 함유 식품 중 가장 함량이 높은 것은 체리입니다. 마늘

채널A 나는 몸신이다 210회 운동! 식단 조절! 안 해도 체중 감량이 가능하다! 기존의 다이어트는 식단 조절과 운동이 필수였다면 시간제한 다이어트는 그 고정관념을 깬 것으로 식단 조절을 하지 않는 대신 음식을 먹는 시간대만 제한을 하는 방법입니다. 음식먹는 시간만 제한해도 운동을 꼭 하지 않아도 체중 감량과 만성 질환 개선의 효과를 볼 수 있습니다. 시간제한 다이어트란? 2017년 노벨 생리 의학상을 탄 생체 시계 연구에서 착안한 다이어트 방법으로 생체 리듬에 맞춘 식이요법입니다. 똑같은 음식을 먹더라도 특정 시간대 안에서 먹어야 하는 것입니다. 시간제한 다이어트 음식 섭취 골든 타임은? 시간제한 다이어트의 핵심인 음식 섭취 시간은 바로 오전 7시부터 오후 7시까지 12시간 동안입니다. 다만 생활 습관..