만성피로 부기 냉증에 좋은 음식, 비타민D 효능

MBN 엄지의 제왕 363회

 

수면의 질이 낮으면 잠을 자도 피곤하다?

건강한 잠이란 깊게 푹 자는 숙면으로 피로 해소에 숙면은 꼭 필요합니다. 부신에서 분비되는 피로 해소 호르몬은 새벽에 분비되기 때문에 수면의 질이 좋다면 피로 해소 호르몬 분비도 원활하게 됩니다. 

 

 

수면의 질을 높여라! 만성피로 잡는 꿀잠 주스

재료는 셀러리 3개, 키위 2개, 꿀 2큰술, 물 1컵입니다. 

 

셀러리에는 멜라토닌 호르몬이 풍부한데 수면 호르몬이 별명인 멜라토닌은 숙면 유도에 도움이 됩니다. 셀러리는 채소 중 멜라토닌 함량이 높은데 셀러리 100g 당 982마이크로그램 함유되어 있습니다. 부추, 브로콜리, 치커리보다 멜라토닌 성분이 가장 풍부합니다. 키위에는 이노시톨과 엽산이 많아서 신경을 안정시켜 숙면을 도와줍니다. 

꿀잠 주스 만드는 법

믹서에 셀러리 3개, 키위 2개, 꿀 2큰술, 물 1컵을 넣고 갈아줍니다. 

 

만성피로가 있으면 내 몸이 붓는다!

하체로 내려갔던 혈액이 심장으로 다시 올라오려면 에너지가 필요합니다. 근육의 수축과 이완의 힘으로 올라와야 하는데 만성피로가 있다면 에너지 생성이 제대로 되지 않아 혈액이 제대로 흐르지 못하고 부종이 발생하게 됩니다. 

 

손발이 차갑다면 만성피로를 의심하라!

만성피로의 또 다른 증상은 냉증입니다. 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 것이 갑상선인데 갑상선 기능이 떨어지면 에너지 대사가 느려지게 되고 체온 유지가 안 돼 손발 냉증을 유발하게 됩니다. 이런 증상이 지속되면 먹지 않아도 살이 찌는 부종 현상이 나타날 수 있습니다. 

 

만성피로로 인한 부기는 비타민 D가 도움이 됩니다. 비타민 D가 매우 부족한 상태는 근육량이 감소하고 전신 부종이 나타납니다. 또 갑상선 기능이 저하가 됩니다. 

 

부기와 냉증을 없애는 비타민 D의 왕 <표고버섯>

비타민 D가 연어, 달걀 등 동물성 식품에 풍부하다고 알려져 있지만 표고버섯에 가장 많이 함유되어 있습니다. 표고버섯을 햇볕에 말리는 과정에서 비타민 D 함량이 증가하게 되기 때문입니다.

 

표고버섯에 함유되어 있는 에르고스테롤은 우리 몸에 유익한 콜레스테롤로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환에 도움을 줍니다. 

 

만성피로 타파! 표고버섯 삼치조림

10월부터 2월이 제철인 삼치는 표고버섯과 함께 비타민 D가 풍부한 등 푸른 생선입니다. 표고버섯에서는 식물성 비타민 D를, 삼치에서는 동물성 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 

 

재료는 말린 표고버섯 5개, 삼치 1마리, 쌀뜨물 1리터, 멸치 1줌, 건새우 1줌입니다. 

양념장 재료는 고춧가루 4큰술, 유자 2큰술, 청주 2큰술, 고추장 1큰술, 다진 마늘 2큰술, 국간장 2큰술이 필요합니다. 

 

1. 쌀뜨물에 다시마, 건새우, 멸치를 넣고 끓여서 육수를 만듭니다. 

2. 손질한 삼치에 청주를 뿌려 잡내를 제거합니다. 

3. 볼에 고춧가루 4큰술, 유자 2큰술, 청주 2큰술, 고추장 1큰술, 다진 마늘 2큰술, 국간장 2큰술을 넣고 섞습니다. 

4. 달궈진 후라이팬에 삼치를 올립니다. 

5. 청양고추와 생강을 넣습니다. 

6. 양념장을 올리고 끓인 육수를 붓습니다. 

7. 마지막에 표고버섯을 올립니다. 말린 표고버섯을 물에 불려 사용합니다. 

8. 10-15분 정도 끓인 후 삼치가 익었을 때 대파를 올립니다. 

 

등으로 오는 만성피로는 등 푸른 생선이 도움이 됩니다. 삼치에는 DHA가 풍부해서 100g당 1,288mg 함유되어 있습니다. DHA는 뇌 기능을 활성화시켜 만성피로 해소에 도움이 됩니다. 

 

만성피로 날리는 초 간단! 스트레칭

<손깍지 스트레칭>

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. 발이 벌어지지 않게 11자로 서는 것이 중요합니다. 골반, 어깨, 귀의 위치가 나란히 되도록 합니다. 

2. 손을 깍지 끼고 팔을 내려 준비합니다. 

3. 깍지 낀 상태로 팔을 천천히 올리면서 허리를 숙입니다. 5초간 상태를 유지합니다. 

4. 깍지 낀 상태로 팔을 내리면서 허리를 다시 폅니다. 

5. 손깍지를 끼고 내린 다음 손은 쭉 뻗어 밑으로 내립니다. 

6. 무릎을 굽히고 앉았다가 일어나면서 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 손깍지 스트레칭 8번씩 천천히 진행합니다. 동작이 익숙해지면 횟수를 늘려줍니다. 

 

<골반 스트레칭>

1. 양반 다리를 한 채 앉습니다. 

2. 오른쪽 다리만 뻗습니다. 다리는 가능한 범위까지만 뻗어줍니다. 

3. 뻗은 발의 발바닥을 몸쪽으로 당깁니다. 

4. 뻗은 다리 쪽의 엉덩이를 들면서 상체를 반대쪽으로 돌립니다. 

5. 발목을 돌려 발을 바닥에 붙였다 뗍니다. 반대쪽도 동일하게 합니다. 

 

 

관련글 보기

만성피로 피로회복제 영양제선택 부신기능 셀레늄 마늘절임 <엄지의 제왕>