만성피로에 좋은 영양제 비타민B, 부신기능 올려주는 마늘 효능

MBN 엄지의 제왕 363회

 

피로를 없애야 하는 이유는?

피로가 누적된다면 기억력 저하, 근육통, 관절염, 암까지 유발할 수 있습니다. 잠을 자거나 휴식을 취하면 회복이 되는 일시적 피로와 달리 잠을 자도 휴식을 취해도 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 피로가 바로 만성피로 입니다.

 

만성피로는 몸속에 활성산소가 과다한 상태로 적당량의 활성산소는 건강에 도움이 되지만 과다하면 정상 세포를 공격하게 됩니다. 활성산소가 과다하면 노화를 촉진하고 고혈압, 당뇨, 심장질환, 암을 유발할 수 있습니다. 

 

 

피곤할 때 초콜릿 먹으면 풀린다?

초콜릿은 만성 피로 회복에 효과가 없습니다. 당을 섭취하면 뇌에서 엔도르핀을 분비되는데 엔도르핀은 행복감을 느끼게 해줍니다. 초콜릿을 섭취하면 기분이 좋아서 피로가 풀렸다고 생각이 됩니다. 하지만 당은 만성피로 회복에 도움이 되지 않습니다. 

 

 

피로 해소를 위한 영양제 효과가 있다? 없다?

피로회복제는 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 하지만 무분별한 피로회복제 섭취는 오히려 피로가 악화될 수 있습니다. 

 

피로 증상에 따른 영양제 맞춤 처방전

간 기능 저하로 피로하면 알약 피로회복제 섭취

알약 피로회복제는 간 기능 저하로 피로가 왔을 때 섭취하면 피로 회복에 도움이 됩니다. 간 기능 저하로 독소를 해독하지 못하면 소화불량, 변비, 설사를 유발할 수 있습니다. UDCA(우르소데옥시콜산)이라는 성분이 함유되어 있는데 UDCA 성분은 담즙을 순환시켜 독소를 배출하고 피로 해소에 도움을 줍니다. 

 

액상 피로회복제는 언제 먹으면 좋은가요?

단시간 에너지 필요할 때 액상 피로회복제를 섭취하면 좋습니다. 

 

건강한 사람이 짧은 시간에 에너지가 필요할 때 섭취하면 도움이 됩니다. 액상 피로회복제에 함유된 카페인이 교감신경을 활성화해서 에너지 소비를 높입니다. 하지만 만성피로에 카페인을 섭취하면 오히려 피로가 악화될 수 있습니다. 카페인은 이뇨작용이 있기 때문에 커피 한 잔을 마셨다면 물을 두 컵 마셔야 한다는 의미입니다. 세포에 수분이 없다면 에너지가 생성되지 못해 피로 개선이 어렵습니다. 따라서 카페인으로 인해 만성피로가 악화될 수 있습니다. 

 

 

헛개나무 음료가 숙취 해소에 효과가 있나요?

숙취 후 피로하면 헛개나무 음료를 섭취하면 좋습니다. 

 

헛개나무 음료는 숙취로 인한 피로 해소에 도움이 됩니다. 헛개나무는 간을 보호하고 알코올을 해독하는데 도움이 됩니다. 하지만 과다 섭취 시 간 해독력을 저하시키기 때문에 하루 1-2잔 적당량 섭취해야 합니다. 

 

만성피로에 시달리면 비타민 B를 먹어라!

에너지 비타민, 활력 비타민인 비타민 B는 에너지 생성에 도움을 줍니다. 탄수화물, 지방, 단백질을 분해해 에너지를 만드는 것이 비타민 B입니다. 비타민 B가 부족하면 세포에 에너지 공급이 되지 않기 때문에 에너지 생산이 불가능합니다. 

비타민 B 영양제 똑똑하게 고르는 법

1. 비타민 B군(B1-B12)이 골고루 들어 있는 것을 선택합니다. 

많이 피곤한 경우라면 특히 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라민)이 함유된 제품을 선택하는게 좋습니다. 그리고 스트레스를 많이 받는 경우 피로 해소 호르몬 생성에 도움을 주는 비타민 B5(판토텐산) 고함량 제품이 좋습니다. 

2. 천연 원료 추출인지 합성 원료 추출인지 확인해 보는 것이 좋습니다. 천연 비타민은 간 기능 저하된 사람에게 적합하지만 가격이 조금 비싼 편입니다. 합성 비타민은 가격이 저렴하고 간 기능이 정상인 건강한 사람에게 적합합니다. 

비타민 B는 언제, 얼마나 먹으면 좋나요?

아침 또는 점심에 섭취하는 것이 좋습니다. 식전보다는 식후 섭취하는 것이 좋습니다. 위가 약한 사람들은 식전 섭취 시 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 

 

하루 4알만 먹으면 피로가 사라지는 마늘 효능

마늘은 부신 기능을 북돋아 주고 마늘 속 알리신 성분은 탄수화물을 분해해 에너지를 만들어주고 피로 회복에 도움을 줍니다. 수액주사의 한 종류인 마늘주사는 만성피로를 호소하는 분들이 맞는 주사인데 비타민 뿐만 아니라 마늘의 알리신 성분이 피로 해소에 도움을 주기 때문입니다. 

 

 

천연 피로회복제 마늘 식초 매실 절임

재료는 마늘 400g, 식초 240ml, 물 200ml, 매실액 1컵 반, 식초 600ml 입니다. 

 

 

1. 열탕 소독한 유리병에 깨끗하게 씻은 마늘을 넣습니다. 

2. 식초 240ml, 물 200ml을 유리병에 넣어 밀봉한 뒤 1주일 숙성합니다. 마늘의 아린 맛을 제거하는 과정입니다.

 

일반적으로 부신 기능이 떨어지면 셀레늄을 추천하는데 셀레늄은 부신 기능을 자극하고 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 셀레늄이 풍부한 음식이 바로 마늘입니다. 

 

3. 냄비에 식초 600ml, 매실액 1컵 반을 넣고 끓입니다. 매실 씨앗에 있는 독성 성분인 아미그달린은 끓이면 사라지기 때문에 끓여서 사용합니다. 

4. 일주일 뒤에 유리병에서 식초와 물만 빼서 버립니다. 

5. 마늘은 다시 유리병에 넣습니다. 

6. 마늘만 남은 유리병에 끓인 매실과 식초를 넣습니다. 매실과 식초를 식히지 않고 바로 넣으면 숙성기간을 단축시킬 수 있습니다. 

7. 식힌 뒤 냉장 보관한 채 한 달 숙성한 뒤 먹으면 됩니다. 

 

내 몸이 보내는 만성피로 SOS <등 통증>

피로를 느끼면 스트레스를 해소하는 호르몬인 코르티솔이 분비가 되는데 고르티솔 호르몬이 과다 분비되면 만성피로라고 느낄 수 있습니다. 코르티솔 호르몬은 피로를 없애는 꼭 필요한 물질로 신장 위 부신에서 분비가 됩니다. 부신 기능에 이상이 생기면 뇌에서 등 통증을 만드는 신호를 보내게 됩니다. 등 통증은 알고 보면 피로하다는 신호입니다. 

만성피로! 알고 보면 부신 때문이다?

피로를 없애는 코르티솔 호르몬의 양은 정해져 있기 때문에 혈액 중 6-23마이크로그램 정도 분비됩니다. 피로가 심하면 많이 분비되지만 피로 상태가 오래되면 결국 호르몬이 고갈됩니다. 부신피로 증후군은 호르몬이 고갈되어 피로에 대항할 방법이 없는 상태입니다. 피로가 심하면 부신 검사가 필요한데 혈액 검사로 간단하게 확인이 가능합니다. 

충분히 수면을 취해도 피곤한 경우는 부신기능 저하를 의심해 볼 수 있습니다.

부신 기능 올리는 법

신수혈

1. 신수혈 위치는 등 쪽 허리에서 배꼽과 높이가 같은 부분을 찾습니다. 

2. 양옆으로 손가락 두 마디(3cm) 떨어져 있는 자리가 신수혈입니다. 

신수혈을 눌렀을 때 통증이 느껴지면 부신 기능이 저하된 상태입니다. 하루에 5분씩 근육이 풀릴 때까지 마사지해줍니다. 

심수혈

1. 등에서 날개뼈의 위치를 찾습니다. 

2. 삼각형 모양의 날개뼈의 위쪽 시작점과 끝점을 찾습니다. 

3. 날개뼈의 시작점과 끝점의 중간 지점이 심수혈입니다. 

날개뼈 통증은 부신 기능에 문제가 있어 내 몸이 피로하다는 뜻입니다. 

부신 기능 저하로 인한 증상

1. 배뇨 횟수가 증가하고 오줌을 흘립니다. 

2. 입은 바싹 마르고 머리가 뜨거워집니다. 

 

누운 상태에서 테니스 공이나 마사지볼로 간단히 지압이 가능합니다. 뭉친 부분이 있다면 풀릴 때까지 혈자리를 자극해 줍니다. 

 

신수혈 자가 마사지

1. 두다리를 뻗고 앉은 상태에서 허리에 양손을 올립니다. 

2. 엄지를 쭉 뒤로 밀어 척추기립근과 만나는 곳을 찾습니다. 

3. 뭉친 부분이 풀릴 때까지 신수혈을 꾹 눌러줍니다.