잠꼬대 가위눌림 색깔꿈 - 꿈이 보내는 건강신호

TV조선 내 몸 사용 설명서 320회

 

잠 못자고 운전하면 음주운전과 같다?

도로교통법 상 혈중 알코올 농도 0.03%이상이면 면허 정지, 0.08% 이상이면 면허 취소인데 24시간 무수면 상태는 혈중 알코올 농도 0.1%가 동일하다고 합니다. 

 

건강한 수면 확인 방법

좋은 수면의 조건은 수면의 양, 수면의 리듬, 수면의 질이 잘 맞아야 합니다. 

잠복된 수면 장애는 일상 수면은 문제 없지만 스트레스, 긴장감이 있을 때 불면증으로 나타나게 됩니다. 

 

 

꿈이 보내는 건강 신호

꿈은 신체와 정신의 건강 상태를 알려주는 지표입니다. 

과도한 잠꼬대

손과 발이 움직이는 잠버릇은 건강 비상 신호일 수 있습니다. 정상적인 잠을 잘 때는 말이나 움직임이 없이 근육의 긴장도가 낮아져야 하는데 근육 긴장이 풀리지 않은 상태로 수면 장애를 의심해봐야 합니다. 

 

수면의 1단계는 주변 소리가 들리고 깨우면 금방 눈이 떠집니다. 2단계는 가벼운 수면이 이뤄지고 뇌파와 호흡이 느려지고 몸이 이완되면서 코골이가 발생합니다. 3단계 수면은 주변 환경에 반응하지 않는 깊은 잠 구간입니다. 

 

 

1-3단계를 비렘수면 단계로 꿈을 꾸지 않는 것이 정상입니다. 1-3단계가 끝나고 꿈을 꾸는 렘수면 상태가 되면 전신의 모든 근육이 마비되고 안구를 제외한 모든 신체가 쉬는 시간입니다. 이때 뇌에 문제가 있을 경우 꿈에서 하는 행동을 현실에서 그대로 실행하게 됩니다. 꿈에서 한 행동을 그대로 하고 있는 것은 렘수면 행동 장애일 수 있습니다. 

 

렘수면 행동 장애는 주로 중년 남성에게 많이 발생하는데 퇴행성 뇌 질환을 의심해볼 수 있습니다. 렘수면 행동 장애는 파킨슨병 치매 전조증상의 하나이기 때문에 치료가 필요합니다. 

 

가위 눌림

의학 용어로 수면 마비라고 합니다. 수면 마비는 의식은 돌아왔지만 근육 마비가 풀리지 않는 상태입니다. 

 

꿈에서 깨면 호르몬 분비가 멈추고 근육의 마비가 풀리는게 정상인데 잠에서 깼는데도 근육 마비 호르몬이 지속되면서 움직일 수 없는 상태가 계속되는 것입니다. 

색깔 꿈

색깔 꿈을 꾸는 것은 깊은 잠을 자는 것이 아닙니다. 정상 수면 단계를 거친 경우에는 꿈의 내용이 가물가물하고 연결성이 부족하고 꿈에 시달리지 않고 흑백 TV처럼 기억이 선명하지 않습니다. 

 

하지만 깊지 않은 수면 1-2단계에서 꿈을 꿀 경우에는 꿈 내용이 선명하게 기억나게 됩니다. 선명한 꿈은 수면의 이상 신호일 수 있습니다. 

 

꿀잠을 결정하는 조건

1-3단계+렘수면 단계가 90분 정도 3-4세트 반복되어야 충분한 수면이 이루어질 수 있습니다. (7-8시간)

꿀잠 자는 방법

1) 수면 중 숨을 쉬지 않는 수면 무호흡증 개선이 필요합니다. 

2) 잠자기 전 음식 섭취는 금물입니다. 

3) 자기 전에 스마트폰이나 밝은 조명은 피하는 것이 좋습니다. 

밤에 밝은 빛에 노출되면 낮으로 착각해 각성 호르몬을 분비하게 됩니다. 

불면증 체크리스트

- 누워서 20분이 지나도 잠이 들지 않는다 (주 4회 이상)

- 자다가 2회 이상 깬다 (주 4회 이상)

- 예상보다 너무 이른 시간에 일어난다

잠 못 자는 고통! 불면증 전신 건강을 위협한다!

충분한 수면을 취하지 못하면 우리가 자는 동안에 활동하는 면역 호르몬이 제대로 분비되지 못하기 때문에 피부는 거칠어지고 감기와 같은 호흡기 장애가 발생하고 염증 수치가 증가하면서 각종 질병에 노출되게 됩니다. 또 불면증이 계속되면 치매 발병 위험이 높아지게 됩니다. 

 

소화불량, 불면증에서 탈출! <타트체리>

 

타트체리는 새콤한 신맛이 나는 게 특징입니다. 타트체리 원액을 사용해 젤리 형태로 만들어 섭취하면 신맛이 중화되어 간식으로 먹기 좋습니다. 

 

타트체리에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 풍부해 생체 리듬을 조절해 숙면을 유도하고 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 타트체리는 과육이 쉽게 물러지기 때문에 생과 상태로 유통되기 어려워 착즙 주스나 농축액으로 섭취하는 것이 일반적입니다. 

 

타트체리는 생과 기준 하루 39알 미만으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 타트체리는 산도가 높기 때문에 위장장애가 있을 시 주의가 필요합니다. 

 

초 간단 꿀잠 비법

용천혈을 눌러라!

용천혈은 생명과 기운이 샘처럼 솟아난다는 자리로 위장의 열을 내리고 신장의 기운을 강화해주는 혈자리입니다. 

피로 회복, 원기 회복, 노화 방지, 혈액 순환에 도움을 줍니다. 

 

잠자기 전 용천혈을 자극하면 불면증 해소에 효과적입니다. 

 

용천혈은 발가락을 오므렸을 때 ㅅ의 꼭짓점 아랫부분입니다. 평상시 소파에 공을 두고 발바닥으로 공을 굴리면 혈 자리가 자극돼서 효과가 좋습니다. 

 

이부자리 운동 

팔다리 덜덜 30초

누운 상태에서 팔과 다리를 수직으로 올리고 팔다리를 털어줍니다. 

합장 쭉쭉 1분

누운 상태에서 가슴 앞으로 손을 모아 합장하고 발바닥도 모아줍니다. 손은 머리 위로, 발은 아래로 천천히 뻗어줍니다.

발끝 탁탁 1분 30초

앉거나 누운 상태에서 양발을 쭉 뻗어 발꿈치는 붙이고 엄지발가락이 닿도록 칩니다.