혈관에 좋은 에이스(ACE)식단, 피부 어우동 마사지

TV조선 내 몸 플러스 214회

 

체력 동안, 93세 태권도 3단 차음전 할머니

노화는 근력, 유연성과 밀접한 관련이 있습니다. 40대 이후 1년에 약 1%씩 근력이 줄어들기 시작하면서 뼈, 관절, 인대를 지탱하는 힘이 약화되고 유연성이 부족해지고 관절이 뻣뻣해지게 됩니다. 따라서 근력과 유연성이 뒷받침이 되어야 일상 생활을 무리없이 할 수 있고 부상의 위험도 줄일 수 있습니다. 

 

 

혈관 질환 없는 체력 동안 건강 비법

무릎 구부렸다 발차기

나이가 들수록 큰 근육을 강화하는 것이 중요한데 근력을 지키기 위해 필요한 것이 하체 근육를 강화시키는 것입니다. 무릎을 구부리면 허벅지 근육을 강화시키는 데 도움이 되기 때문에 무릎 통증 완화에 효과적입니다. 

 

무릎 구부렸다 발차기는 근력 강화뿐만 아니라 하체 스트레칭의 효과까지 있습니다. 단, 무릎 관절이 약하다면 주의하는 것이 좋습니다. 무릎 구부리기부터 한 뒤 의자나 벽에 기대서 운동하는 것이 안전합니다. 

 

체력과 혈관 건강까지 한 번에! 에이스(ACE) 식단

재료는 A(Apple) + C(Carrot) + E(Egg) 사과, 당근, 달걀입니다. 

 

운동할 때 필요한 단백질이 달걀에 풍부합니다. 당근의 베타카로틴, 비타민C 성분이 혈관 내피세포 염증을 감소시키고 혈관의 탄력을 높여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 

사과의 펙틴 성분은 장 속에서 콜레스테롤 흡수를 억제해서 혈액 속 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 

 

단! 10분 만에 촉촉! 탱탱!

어.우.동 마사지

어.우.동 마사지는 어려 보이도록 우유로 동안 피부 만드는 마사지입니다. 피부를 자극하지 않고 각질을 제거하고 수분 보충하는 데 도움이 됩니다. 

 

1. 그릇에 우유를 붓습니다. 

2. 전자레인지에 10-20초 정도 데웁니다. 

3. 화장용 솜을 우유에 푹 적십니다. 

4. 우유로 적신 솜을 올리고 7분-10분 정도 기다립니다. 

 

올려둔 솜으로 가볍게 원을 그리듯 얼굴 전체를 마사지하며 마무리합니다. 

 

 

우유 두피마사지 활용법

<두피>

1. 미지근한 물로 두피를 적십니다. 

2. 우유로 두피 구석구석 마사지한 후 삼푸를 합니다. 

 

<발>

1. 물에 우유를 넣어준 뒤 발을 담금니다. 

2. 20-30분 후 발뒤꿈치를 살살 문질러 각질을 제거합니다. 

 

<입술>

1. 우유에 적신 솜을 입술 위에 올립니다. 

2. 10분 후 면봉으로 각질을 제거합니다. 

 

피부동안 만드는 저분자 피쉬 콜라겐 

저분자 피쉬 콜라겐은 피부 콜라겐과 유사한 구조로 체내 흡수가 용이합니다. 

 

실제로 30-60세 사이 여성을 대상으로 12주 동안 저분자 피쉬 콜라겐 3,000mg이상을 매일 섭취하게 한 결과 주름 개선, 피부 보습과 탄력이 증가한 것으로 나타났습니다. 

 

비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 촉진하기 때문에 도움이 됩니다. 피쉬 콜라겐을 비타민C가 풍부한 과일이나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

피쉬 콜라겐 하루 적정 섭취량은 하루 1,200mg입니다.