'걸음아 나 살려라 10cm 더' 3편 - 잘 먹고 잘 걷기! 유청 단백질 효능 <생로병사>

KBS 생로병사의 비밀 745회

 

잘 먹고 걸어서 더 건강해지는 10cm 더 넓혀 걷기의 비결

중장년층의 건강을 위협하는 비만은 여러 성인병, 특히 당뇨병, 순환계 질환, 고지혈증, 동맥경화 등의 원인입니다. 많은 비만인들이 체중감량을 위해 선택하는 운동 중에 대표적인 것이 걷기입니다.

 

손쉽게 몸에 크게 무리 없이 시작할 수 있고, 개개인의 신체조건에 따라 속도와 보폭, 강도 등을 조절하며 걸을 수 있는 운동이기 때문입니다. 비만을 극복하고자 걷기 운동을 하는 사람들에게 잘 먹는 것과 잘 걷는 것은 더욱 중요합니다. 

기존 보폭보다 10cm 넓히는 것만으로도 효과적인 체중 관리와 함께 각종 성인병을 예방할 수 있는 걷기 운동이 가능해집니다.

 

 

10cm 보폭 넓혀 걷기

인기 가수 장은숙 씨는 하루도 빠짐없이 걷기 운동을 실천하고 있습니다. 올해로 43년차의 가수 활동이 믿기지 않을 만큼 젊고 건강해 보이는 장은숙 씨는 건강관리의 비법으로 '보폭 넓혀 걷기 운동'을 꼽습니다.

 

10년 동안 걷기 운동을 꾸준히 하면서 삶 자체에 활력이 생겨났습니다. 걷기 운동은 자세도 건강하게 변화시켜서 구부정했던 상체가 서서히 펴지고 이제는 일자로 바르게 교정된 것입니다.

 

 

전설적인 탁구 선수 현정화(52) 씨는 현재는 감독의 자리에서 열정적으로 후배 선수들을 육성하고 있지만, 은퇴 이후, 무기력감에 좌절했던 순간이 있었습니다. 현정화 씨가 마음을 다잡고 다시 활기찬 일상으로 돌아갈 수 있었던 것은 '걷기 운동' 덕분이었습니다.

 

운동 중에서도 접근성이 가장 쉬운 걷기를 선택하고, 걷기 운동을 시작한 이후부터 서서히 몸과 마음이 되살아나는 것을 느꼈습니다. 현정화 씨는 걷기 운동의 노하우로 '넓은 보폭과 빠른 속도'를 꼽습니다. 실제로 보폭을 넓혀 걸으면서 움츠렸던 자세가 펴졌고, 선수시절부터 따라다닌 목과 어깨의 통증도 사라지고 굽었던 자세도 많이 교정되었습니다.

 

걷기의 중요성을 좌우하는 것은 접근성으로 성별, 인종, 학력 또는 소득 수준과 상관없이 할 수 있고 값비싼 장비, 특별한 기술이나 시설이 필요하지 않습니다. 실내 또는 실외에서 할 수 있기 때문에 신체 활동 부족과 관련된 건강 불균형을 줄일 수 있는 중요한 운동 활동입니다. 

 

유청 단백질을 이용한 균형 있는 식단

 

유청 단백질이란 우유의 유청에서 뽑아낸 단백질로 근육단백질 합성을 촉진합니다. 유청 단백질 파우더는 열에 변성되기 쉬운 단백질 특성 상 음식에는 뜨거운 김이 빠진 후 첨가하는 것이 중요합니다. 

 

근 감소가 나타나는 고령층에 단백질 식단은 근육이 줄어드는 것을 늦추기 때문에 활동이나 운동을 하는 데 도움이 됩니다. 

 

자신에게 맞는 걷기 운동이란 무엇일까?

권대령(70) 씨는 30년 전에 당뇨를 진단 받은 이후부터 꾸준히 걷기 운동을 실천하고 있습니다. 비오는 날에도 빠짐없이 매일 15,000보 이상씩 걷고 있으며 걷기 속도도 빠르게, 보폭도 넓혀서 걸으려고 노력합니다. 본인 스스로는 자신의 걷기 운동 방법에 별 문제가 없다고 생각합니다. 

 

백영옥(75) 씨는 몇 년 전부터 느꼈던 무릎 통증이 최근 들어서 더 심해진 것 같아 매일 온찜질을 합니다. 건강이 나빠지는 것을 우려해 틈날 때마다 걷기 운동도 실천하고 있습니다. 하지만 걷기의 큰 효과는 못 느끼고 있는 두 사람은 과연 지금까지 자신에게 맞는 걷기 운동을 실천하고 있었을까요?

 

올바른 식단을 병행한 '보폭 10cm 넓혀 걷기' 운동 결과 자세가 교정되고 근력, 근지구력, 유연성 등에 효과적인 영향을 준 것으로 나타났습니다.

 

만성질환을 예방하는 핵심- 근육량을 늘리는 것

강도별 신체활동 분류

저강도 - 앉기, 서기, 설거지, 천천히 걷기

중강도 - 계단 내려가기, 빠르게 걷기, 물건 옮기기, 10cm 보폭 넓혀 걷기

고강도  - 천천히 달리기, 계단 올라가기, 보통 달리기

 

걷기 속도를 측정하고 자신에게 적합한 보폭으로 걸을 수 있도록 실시간으로 알려주는<걸음아 나 살려라> 앱은 스마트폰 앱 스토어에서 를 검색하면 바로 다운 받을 수 있습니다.