근감소증에 좋은 산양유 단백질 효능 권장량

근감소증의 위험성

우리 몸의 600여 개의 근육은 에너지를 생산하고 신진대사를 증진하는 역할을 합니다. 하지만 노화로 인해 근육량과 기능이 떨어지게 됩니다. 운동부족, 노화, 영양부족이 근감소증을 유발하는 원인이 됩니다. 

 

근육감소로 뼈가 약해지면 낙상사고 발생이 30% 증가하게 되면서 골절되기 쉽고 사망률이 30% 이상 증가하게 됩니다. 

 

1) 노화로 수분, 근육, 탄력이 감소해 발생

2) 골절이 쉬워지고 낙상 사고율 30% 증가

3) 심각한 경우 사망률 30% 이상 증가

 

근육은 체내에서 저수지 역할을 해서 당분과 지방을 관리해서 당뇨, 고지혈증, 심혈관질환 예방에 도움을 주고 비만율까지 감소시킵니다. 근육은 질병과 직접적인 관계가 있고 삶의 질까지 영향을 미치게 됩니다. 

 

 

죽음을 부르는 3대 만성질환

1) 고혈압

2) 당뇨병

3) 치매

 

근육이 부족하면 혈당을 흡수하고 배출하는 기능이 저하되기 때문에 당뇨병을 유발하게 되고 관리도 어렵게 됩니다. 또 근육이 감소하면 혈중을 떠도는 당이 혈액을 끈적하게 만들면서 지방이 축적되고 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관이 막히는 위험까지 생기게 됩니다.

 

고혈압은 물론 뇌의 염증과 독소를 배출시키면서 치매의 유발 가능성이 높아지게 됩니다. 따라서 근육을 유지하는 것이 3대 만성질환을 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

근육 자가진단법 - 내 몸의 근육 점수는 몇 점?

1) 10개의 계단을 쉬지 않고 오르기 힘들다

2) 수박 한 통을 쇼핑카트에 담기가 힘들어졌다

3) 횡단보도를 신호가 바뀌기 전에 건너기가 벅차다

4) 앉았다 일어날 때 손을 짚어야만 일어날 수 있다

5) 눈꺼풀이 처진 듯한 느낌이다

6) 등이나 허리가 아픈 경우가 부쩍 많아졌다

7) 허벅지가 가늘어지고 물렁해진 느낌이 든다

8) 최근 3개월 동안 몸무게가 3kg 이상 줄었다

9) 중립주차 된 차량을 혼자 밀기 힘들다

 

이 중 70% 이상 해당되면 근감소증으로 진단할 수 있습니다. 

 

 

허벅지 근력 테스트 

다리를 11자로 벌려 허벅지와 무릎의 수평을 맞춰 스쿼트 자세로 버티기를 합니다. 25초 이상 버티면 탄탄, 20-24초 양호, 11-19초는 저하, 10초 이하는 경고 단계입니다. 

 

 

근육 지키면 오래 산다, 생존 근육을 지켜라!

건강을 위해 필요한 최소한의 생존 근육량은 남성은 자신의 체중의 40%, 여성은 35% 이상의 근육이 필요합니다. 

 

만성질환 예방하는 <단백질 보충제>

1일 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8-1g입니다. 자신의 체중 뒤에 kg 대신 g을 붙여보면 됩니다. 

 

1일 단백질 권장량을 섭취하려면 달걀로 치면 5개, 두부로 치면 3모, 생선으로는 5토막, 소고기는 295g(2인분) 정도를 섭취해야 합니다. 60세 이상, 2명 중 1명은 단백질 결핍으로 그만큼 단백질 섭취를 제대로 못하고 있습니다. 

 

 

소화와 흡수율 높은 산양유 단백질 효능

산양유는 단백질 구성 비율과 지방 구조가 모유와 유사하기 때문에 소화가 잘되고 영양분의 빠른 흡수를 도와줍니다. 

 

체내에 쌓이지 않고 에너지로 전환되는 중쇄 지방산이 풍부해서 소화 흡수가 잘 됩니다. 중쇄 지방산은 콜레스테롤 합성을 낮추고 동맥경화증, 뇌졸중 예방에도 도움이 됩니다. 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 

 

 

산양유에 함유된 천연 면역 성분인 뉴클레오타이드는 세포 구성 요소 중 하나로 대사 조절을 위한 필수 물질로 세포 성장과 면역력 향상에 도움을 주기 때문에 알레르기나 아토피 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

 

1일 단백질 권장량은 여성은 55g, 남성은 70g입니다. 신장 질환이 있다면 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 바람직합니다.