개그우먼 팽현숙 비만잡는 다이어트 비결 어골칼슘 효능

Jtbc 친절한 진료실 1회

 

비만이 중증질환을 키운다! 심-뇌혈관질환

피하지방 - 섭취한 지방의 양보다 에너지 소비량이 적을 때 피부 아래부터 체지방이 쌓이기 시작합니다. 

내장지방 - 장기의 안쪽이나 장기와 장기 사이 빈틈에 축적이 됩니다. 

지방간 - 간 등 내장 안쪽에 체지방이 쌓이는 것입니다. 

혈관질환 - 심장, 뇌와 연결된 혈관에 지방이 쌓이면서 피의 흐름을 방해하게 됩니다. 

 

심혈관의 70%, 뇌혈관의 90% 이상 막힐 때까지 증상이 나타나지 않습니다. 증상 발견 후 치료를 놓치면 사망에 이를 수 있습니다. 심혈관질환 골든타임은 2시간, 뇌혈관질환 골든타임은 3시간 밖에 되지 않습니다. 

 

혈관이 막힌 증상을 발견하면 최대한 빨리 응급실을 찾는 것이 중요합니다. 

 

비만이 사망원인 1위를 키운다! - 소화기암

비만이 되면 역류성 식도염이 증가하지만 식도에 산이 분비되면서 식도암의 위험도 증가하게 됩니다. 그리고 대장선암을 유발할 수 있습니다. 대장선암은 대장 점막에서 발생하는 선암으로 과도한 동물성 지방 섭취, 음주, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 선종이 대장암으로 발전할 가능성이 높기 때문에 주의해야 합니다. 

 

비만한 사람의 경우 간암 발생률 1.69배, 간암 사망률 1.61배 증가하게 됩니다. 그 외 담낭암, 췌장암 등 소화기암 발병률을 높이게 됩니다. 

 

비만이 당신의 뼈를 노린다! - 디스크와 퇴행성관절염

중년 이후 과체중은 관절질환과 밀접한 관련이 있어 디스크 질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 

 

척추는 목뼈(경추)-등뼈(흉추)-허리뼈(요추)-엉치뼈(천추)-꼬리뼈(미추)로 구성되어 있는데 뼈와 뼈 사이에는 타원형의 연골 조직으로 디스크가 존재합니다. 

 

추간판 탈출증은 척추뼈와 척추뼈 사이에 존재하는 추간판(디스크)이 돌출되어 요통 및 신경 증상을 유발하는 질환입니다. 척추에 가해지는 물리적 충격을 견디지 못하고 디스크가 손상, 돌출이 되면서 신경을 압박하게 됩니다. 

 

비만은 퇴행성관절염의 중요한 원인이 되기도 하는데 비만 환자의 경우 근육량이 부족해서 하중을 견디지 못하기 때문에 관절염에 취약하게 됩니다. 중년 이후의 비만은 관절과 척추질환에 치명적입니다. 

 

중년의 골칫거리, 나잇살

나이가 들수록 기초대사량이 감소하는 원인은 근육량이 감소하기 때문입니다. 근육이 감소할수록 몸에서 소비되는 에너지가 줄기 때문에 같은 열량을 섭취해도 지방이 잘 쌓이게 됩니다. 

 

또 다른 이유는 호르몬의 변화 때문입니다. 특히 여성의 경우 완경 이후 여성호르몬인 에스트로겐이 급감하면서 남성에 비해 갑자기 살이 찔 확률이 높아지게 됩니다. 갱년기가 진행되는 약 4-7년동안 평균 3-6kg 증가하게 됩니다. 

 

개그우먼 팽현숙의 건강 비법 <어골칼슘>

 

어골칼슘은 생선뼈를 1000도씨 이상 고온에서 3시간 동안 가열하여 만든 순수한 저분자 칼슘입니다. 칼슘하면 뼈 건강만 떠올리게 되는데 체내 칼슘이 부족하면 신진대사 기능이 떨어지고 뇌에서는 과식을 유발하게 되서 자극적인 음식을 원하는 몸으로 변해 체중 증가로 이어지게 됩니다. 

 

적절한 칼슘 섭취는 지방 조직의 과도한 축적을 막는데 도움을 줍니다. 실제로 비만한 여성들에게 15주 동안 칼슘을 섭취하게 한 결과 6kg 정도 감량한 것을 확인할 수 있었습니다. 칼슘은 소화기관에서 지방과 만나면 지방을 응고시켜 대변으로 배출시키게 됩니다. 

칼슘의 다양한 역할

- 혈액 응고

- 근육 이완 및 수축

- 흥분 억제와 불안 완화

 

칼슘 똑똑하게 섭취하는 법! 흡수율을 파악하라

칼슘이 많은 대표 식품인 멸치, 우유, 시금치의 흡수율은 각각 25%, 32%, 5%에 불과합니다. 

 

체내에 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지는 골다공증을 유발할 수 있습니다. 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 존재하고 1%만 혈액 세포와 근육 및  다른 조직에 존재합니다. 혈중 칼슘 농도가 1%만 부족해도 뼈에 저장된 칼슘을 사용하게 됩니다. 

 

칼슘이 단 1%만 부족해도 골다공증은 물론 고혈압, 당뇨, 심혈관질환 등 무려 147가지 질병에 노출될 수 있습니다. 

체내 흡수율 높은 어골칼슘 

어골칼슘은 분자 크기가 작고 사람의 뼈와 비슷한 칼슘과 인의 적정 비율로 흡수율이 높게 됩니다.

 

칼슘의 일일 권장 섭취량은 600-800mg(성인 기준)입니다. 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하고 과다 섭취 시 위장 장애와 변비, 신장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 

 

낫토나 청국장과 함께 섭취하면 칼슘의 흡수율을 높일 수 있습니다. 또 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민D와 잉여 칼슘 축적을 방지해주는 비타민K를 함께 챙겨 먹는 것이 좋습니다.