렘수면 불면증 수면장애 의심행동, 숙면돕는 오렌지 효능

채널A 나는 몸신이다 249회

 

'꿀잠' 자야 하는 이유 - 각종 질환은 물론 생명과 직결

우리 몸은 낮에는 쉴 수 없고 완벽한 휴식은 잘 때만 이뤄집니다. 잠이 제 기능을 하기 위해 필요한 것이 바로 3단계 수면입니다. 3단계 깊은 꿀잠을 자고 있을 때 면역 기능이 활성화 되어 혈당이나 혈압 조절이 가능하기 때문입니다. 하지만 문제는 꿀잠을 평생 동안 단 한번도 못 자 본 사람도 많다는 것입니다. 

 

 

잠의 상태를 나타내는 지표, 잠의 수면주기

1단계는 얕은 단계의 수면으로 막 잠들기 시작하는 시기로 주변 소리가 들리고 깨우면 금방 눈을 뜨게 되는 상태입니다. 2단계는 1단계보다 더 깊은 단계의 수면으로 코골이와 잠꼬대와 같은 모든 수면장애가 나타납니다. 많은 사람들이 2단계 잠만 자고도 잘 잤다고 착각을 할 수 있으며 전체 수면의 50%를 차지합니다.

 

3단계는 심장이 쉬고 뇌가 쉬고 면역세포가 활동하고 각종 호르몬이 분비되는 잠입니다. 3단계 수면을 할 때는 심장박동이 약 50-60 정도에 일정하게 유지되면서 심장도 쉬게 됩니다. 하루 중 80%가 분비되는 첫 번째 3단계 수면 시간을 제외한 나머지 시간에 20%가 분비되는 만큼 성장기 아이에게는 성장호르몬이 분비되는 3단계 수면은 매우 중요합니다.

 

4단계 꿈수면은 습득한 기억들을 정리해 장기기억 저장소에 보내게 됩니다. 깊은 잠을 자지 못하게 되면 수면 질에 대한 보상심리도 계속 잠을 자는 과수면 현상이 나타나기도 합니다. 

 

불면으로 인한 피로, 낮잠이 도움이 될까?

낮에 자는 낮잠은 3단계 수면으로 들어갈 수 없습니다. 낮에 밤처럼 어둡게 꾸며도 몸이 기억하는 생체 시계는 바뀌지 않기 때문에 낮에 아무리 자도 2단계 수면까지만 자게 됩니다. 

 

꿀잠에 들지 못하면 생기는 문제 

심장과 뇌의 과부하

심장과 뇌에 문제가 발생하게 됩니다. 심장과 뇌의 과부하로 혈압약을 먹어도 혈압이 상승하게 되어 심혈관 질환 장애 위험도가 높아집니다. 또 잠을 자게 되면 뇌세포는 쪼그라들게 되면서 뇌세포 사이사이에 공간이 생기고 그 틈을 따라 뇌척수액이 흘러가게 됩니다. 낮 동안 쌓인 뇌 피로물질, 나쁜 단백질이 밤에 자는 동안 뇌척수액에 의해 배출이 되어야 하는데 계속 잠을 못잔다면 피로 물질이 쌓이면서 치매의 위험도 매우 높아지게 됩니다. 

 

면역력 저하

3단계 수면일 떄 여러 호르몬이 분비가 되기 때문에 암세포를 죽이는 NK세포와 백혈구 T 림프구 같은 각종 면역 세포는 깊은 잠을 잘 떄 활성화 됩니다. 그렇기 때문에 오랫동안 잠을 못 자고 휴식을 취하지 못하면 면역 세포들이 형성이 안되고 체계에 문제가 생겨서 쉽게 감염이 되는 면역 체계 붕괴 상태로 발전하게 됩니다. 심지어 잠을 못 자면 예방 접종 효과도 떨어진다고 합니다. 

비만과 당뇨

잠을 못 자면 몸이 비상 체제로 바뀌게 되면서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비가 됩니다. 그것이 인슐린 기능을 떨어뜨려 비만을 유발하게 됩니다. 하루 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 당뇨병 발생 위험이 5배 이상 높게 나타났습니다. 

 

꿈으로 보는 건강한 수면상태

'컬러 꿈'이 건강에 좋지 않다!

 

의학적으로 문제가 있습니다. 컬러 꿈을 꾼다는 것은 꿈이 매우 선명하다는 것이므로 잘못된 수면으로 2단계에서 꿈수면이 나타나는 것입니다. 선잠 중 꿈을 꿀 정도로 옅게 자는 수면 장애가 있거나 피곤한 상태에서 잠을 잘 때 꿈수면이 먼저 나와 꿈을 선명하게 기억하는 것입니다. 또 꿈을 꾼다고 잠을 옅게 자는 것은 아닙니다. 꿈을 너무 많이 꾸거나 꿈을 하나도 안 꿀 경우가 문제입니다. 

 

렘수면(꿈수면)이 중요한 이유는 무엇인가요?

우울함과 스트레스 해소

3단계 수면이 육체적 건강을 담당한다면 꿈수면은 정신적 건강을 담당합니다. 낮동안 있었던 스트레스와 감정을 꿈수면에서 풀어주게 되면서 감정을 조절하는 것에 도움을 줍니다. 우울증에 빠지면 꿈을 많이 꾸게 되는데 스트레스가 많거나 우울감을 느끼면 꿈을 통해 감정을 해소하기 때문입니다.

 

또 꿈수면이 중요한 이유는 낮 동안의 모든 자료가 중장기 기억으로 넘어가게 됩니다. 꿈수면 단계에서 우리 뇌는 습득한 기억들을 정리해 장기 기억 저장소에 보내게 되는 것입니다. 그래서 꿈수면을 하지 않는 사람은 단기 기억은 강하지만 장기 기억에는 약한 면을 보이게 됩니다. 

 

성기능 향상

정상적인 발기는 꿈수면 단계에서 자신도 모르게 자연스럽게 혈액과 산소를 공급받아 발기가 됩니다. 꿈을 꿀 때 남성호르몬 분비도 늘어나게 됩니다. 수면 부족인 남성의 경우 남성호르몬 수치가 감소되어 있고 정자의 활성도와 개수도 감소하는 것으로 나타났습니다. 

꿈수면 행동 장애가 질환을 유발한다

꿈대로 움직이는 꿈수면 행동 장애가 있는 분들은 방치할 경우 뇌 퇴행성 질환 파킨슨이나 퇴행성 치매에 걸릴 확률이 매우 높게 나타났습니다. 

 

수면 장애 의심 행동

1. 잠자리 누워 잠 들기 까지 30분 이상 걸린다.

2. 잠 자는 시간이 5시간 이하로 현저히 짧다.

3. 잠을 잘 때 3번 이상 잠에서 깨어 낮 생활에 지장을 줄 정도로 졸린다.

 

위의 항목 중 한가지라도 일주일에 4회 이상 반복된다면 수면 장애를 의심해볼 수 있겠습니다. 

 

숙면을 돕는 오렌지 향! 오렌지 향의 릴렉싱 효과

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