제대로 계단걷기 방법, 녹차 유래 유산균 효능

TV조선 내 몸 플러스 186회

 

계단 걷기가 사망 위험에 미치는 영향

하루 5층 이상 계단을 오르는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망위험이 33% 낮다고 합니다. 

 

제대로 건강법 - 3분의 기적! <계단 제대로 걷기>

계단 오르기와 내려오기 걷는 자세가 다른 것이 포인트 입니다. 

 

 

1. 발끝의 2/5만 계단에 올려놓고 몸을 살짝 계단 쪽으로 기울입니다. 

2. 무릎을 살짝 펴면서 뒤꿈치를 내리고 팔을 위로 펴면서 계단을 올라갑니다. 발뒤꿈치는 내리고 발 앞쪽으로 딛으며 가볍게 오르는 것이 포인트입니다. 

 

내려올 때는 계단의 높이를 줄이는 것이 포인트입니다. 

1. 발끝을 아래 계단 쪽으로 향하게 합니다. 

2. 발의 앞쪽부터 딛으며 천천히 내려옵니다. 

 

기적의 3분 계단 걷기 장점

1) 시간과 장소 관계없이 언제든 할 수 있는 유산소 운동입니다. 

2) 나이 들수록 가늘어지는 허벅지와 장딴지 근육 강화에 도움이 됩니다. 

 

계단 걷기를 2주만 하면 자세교정과 다이어트에 도움이 됩니다. 관절염이 있다면 몸 상태에 맞게 걷는 시간과 강도를 조절해서 하는 것이 필요합니다. 

 

제대로 건강법 - 위와 장을 지켜라!

위장이 음식을 제대로 소화하고 영양소로 흡수시키는 것이 중요합니다. 위장의 기능에 따라 음식이 약이 될 수도 독이 될 수도 있습니다. 

 

위와 장 튼튼 비결!  <녹차 유래 유산균> 효능

녹차 유래 유산균이란 녹차잎에 서식하는 녹차잎에 서식하는 유용 미생물로써 유익균의 한 종류입니다. 대표적인 식물 유래 유산균입니다. 프로바이오틱스(유산균)의 일종이고 위산이나 담즙산을 통과하는 생존율이 뛰어납니다.

 

유산균 하면 먼저 떠오르는 우유와 요구르트는 동물성 유산균입니다. 김치, 깍두기, 된장의 유산균은 식물성 유산균입니다. 녹차 유래 유산균은 녹차 잎에 서식하는 식물성 유산균입니다. 

 

녹차 유래 유산균이 건강에 어떤 도움을 주나요?

녹차 잎에서 발견된 식물 유래 유산균인 락토바실러스 플란타럼은 우리 몸의 대사 물질을 생성하는 역할을 합니다. 그리고 뮤신 분비를 자극해서 장벽을 보호하고 유해 물질이 장 안쪽으로 침투하는 것을 방지하는 역할을 합니다. 

 

녹차 유래 유산균은 위산과 담즙산에 6.3% 생존하였으며 한국인에 필요한 위와 장 건강에 도움이 됩니다. 또 세균 숲을 변화시켜 장내 환경 개선이 효과적입니다. 

 

녹차 유래 유산균 섭취 시 주의할 점은?

녹차 유래 유산균 일일 적정 섭취량은 1g으로 약 1/3 티스푼 정도입니다.

 

녹차 유래 유산균은 치료의 목적으로 남용하는 것은 금물입니다. 질환이 있는 분들은 반드시 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장합니다.