뱃살 나잇살 다이어트에 좋은 견과류 3가지!

TV조선 내 몸 사용 설명서 299회

 

나잇살

나이가 들면 기초대사량이 떨어져서 똑같은 열량을 섭취해도 에너지 소비량이 낮아져서 지방이 축적됩니다. 20대와 기초대사량을 비교해보면 40대 이후부터는 매일 라면 2개를 더 먹고 있는 셈입니다. 40대 이후부터 나이가 들면 근육이 줄어 에너지 소비량이 줄게 됩니다. 

 

또 나잇살이 안 빠지는 이유는 체형이 바뀌기 때문입니다. 체형만으로도 연령대 구분이 가능합니다. 나이가 들수록 복부 내장지방을 빼기가 어려워져서 유산소 운동을 6시간을 해야 겨우 뺄 수 있을 정도입니다. 

 

한국인의 대표 비만 체형

부신기능이상형

뒷목, 팔뚝, 등살에 지방이 축적되어 있고 특히 복부가 나온 것이 특징입니다. 부신 기능이 떨어진 것이 아닌지 의심해봐야 합니다. 

장간대사이상형

중년들에게 많이 나타나는 복부 비만형입니다. 대사증후군에 걸리면 장을 둘러싼 장간막에 지방이 쌓이는 내장지방이 늘어나면서 복부 비만이 나타나게 됩니다. 

 

 

여성호르몬이상형

하체비만은 대표적인 여성호르몬인 프로게스테론, 에스트로겐 불균형으로 생기게 됩니다. 여성호르몬은 허벅지에 살이 찌는 원인인데 호르몬 불균형으로 에스트로겐 기능이 우세하게 되면 비임신 기간에도 하체 비만이 나타나게 됩니다. 

 

 

갑상선호르몬이상형

갑상선호르몬이상형은 갑상선 호르몬 이상으로 갑자기 전신에 살이 찌는 것이 특징입니다. 만성피로, 손 시림, 탈모 특히 눈썹 가장자리 탈모가 발생한다면 갑상선 이상을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

이 중 중년을 괴롭히는 나잇살의 대표적인 체형 복부 비만형은 부신기능이상형과 장간대사이상형입니다. 

 

중년 대표 비만 체형

부신기능이상형

특징은 1) 짧아진 목 2) 거북등 3) 상체 비만 4) 복부 비만 5) 하체는 빈약합니다. 상체 사이즈는 66-88까지 입지만 하체 사이즈는 55 사이즈를 입는 경우도 많습니다. 

 

노화의 현상으로 신진대사와 관련된 대부분의 호르몬의 기능이 감소하게 됩니다. 부신은 콩팥 위에 고깔모양으로 위치하고 있어서 신장의 부속기관이라는 뜻입니다. 부신에서 만들어지는 호르몬이 50여 종이 넘습니다. 

 

특히, 부신에서 스트레스를 조절하는 호르몬인 코티졸을 분비합니다. 스트레스를 자주 받으면 부종을 만드는 코티졸이 지속적으로 분비되고 코티졸 호르몬을 생성하느라 지방 분해 호르몬인 DHEA 생성이 저하됩니다. 부신 기능이 저하되면 다른 호르몬 기관에도 영향을 미쳐서 신진대사가 감소하게 되면서 조금만 먹어도 살이 찌고 잘 붓는 상태로 변하게 됩니다. 

 

 

부신은 신장 위, 등에 위치하고 있어서 등이 굽은 자세면 부신기능이 떨어지고 부신기능이 떨어지면 등이 굽는 악순환이 이루어집니다. 화병이 많은 50-60대 여성들은 스트레스를 조절하는 부신의 피로로 등이 굽고 승모근이 올라가고 목이 짧아지고 팔이 몸 안쪽으로 틀어지면서 팔뚝살이 튀어나와 보이게 됩니다. 상체비만, 하체 빈약으로 다양한 통증을 유발하는 부신기능이상형 비만을 초래하게 됩니다.

 

장간대사이상형

특징은 1) 복부지방, 특히 윗배가 나옵니다. 배만 유독 살찌는 이유는 간과 장을 망치는 염증 때문입니다. 소화되지 않은 음식이 계속 몸에 쌓이면 장 내 염증을 만들게 되면서 간에서 해독 작용을 시작하게 됩니다. 

 

장간대사이상형은 소화흡수 능력이 떨어지게 되기 때문에 비교적 소화가 쉬운 탄수화물을 찾게 되면서 탄수화물 중독으로 이어져 몸속 염증과 독소가 높아지게 됩니다.  

 

체형과 염증을 동시에 잡는 운동

다리 찢기를 하면 체형이 좋아지고 나잇살을 없애는데 도움이 되지만 무리하지 않고 할 수 있는 만큼만 하는 것이 중요합니다. 골반과 허리를 펴는 것이 포인트입니다. 

 

척추기립근과 복근에 힘을 주어 세우면 다리가 자동으로 벌어지게 됩니다. 다리 찢기 연습을 하면 체형이 바로 잡히고 뱃살도 감소합니다. 근육이 스트레칭되면 혈액 순환이 되고 염증 물질이나 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 

5분 완성 다리 찢기 위아래 운동법

1. 의자를 잡고 무릎을 밖으로 향하게 합니다. 

2. 다리를 어깨너비로 벌리고 앉아 줍니다. 

3. 허벅지 안쪽 근육이 벌어지는 느낌으로 천천히 내려갔다가 올라옵니다. 

4. 반드시 허리를 세우고 호흡을 같이 합니다.

내려갈 때 3초 들이마시고 내려가서 3초간 숨 참기, 올라올 때 3초간 내뱉습니다. 위아래로 10회 반복합니다. 무리하지 말고 가능한 만큼만 무릎을 구부려 줍니다. 

 

먹으면서 뺀다! 나잇살 잡는 <견과류>

최근 주목받는 다이어트 호르몬이 바로 아디포넥틴입니다. 아디포넥틴은 지방세포에서 분비되는 단백질로 지방 합성을 억제하는 호르몬인데 아디포넥틴의 분비를 촉진시키는 것이 마그네슘입니다. 

 

견과류에는 마그네슘이 풍부하고 비만의 원인인 염증을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3도 다량 함유되어 있습니다. 또 견과류에 함유된 불포화지방산은 복부비만을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

다이어트 식품! 나잇살 잡는 견과류 베스트 3

사차인치 

오메가-3가 48%, 오메가-6는 33% 함유되어 있어 오메가 너트라고 불립니다. 사차인치의 오메가-3는 혈액 속의 중성지방을 녹여 내장비만을 줄여주고 혈중 염증 수치도 감소시켜 뱃살 제거에 도움을 줍니다. 

피칸

호두와 비슷한 모양의 피칸은 나트륨이 거의 없으며 비타민 A,B,C,E 등이 풍부합니다. 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 아연 등의 미네랄도 풍부해서 천연 영양제라고 할 수 있습니다. 특히 내장지방 감소에 도움이 되는 불포화지방이 90% 함유되어 있고 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여줍니다. 

 

3. 브라질너트

 

아마존 원주민들의 중요 식량자원으로 유명한 브라질너트는 강력한 항산화 영양소인 셀레늄을 함유하고 있습니다. 셀레늄은 활성산소를 줄여 세포 손상 및 염증 감소에 도움을 줍니다. 

 

하지만 견과류에는 칼로리가 높은 지방 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 다량 섭취 시 오히려 살이 찔 수 있습니다. 사차인치는 하루 5알, 피칸 15-20알(한 줌), 브라질너트 1-2알이면 충분합니다.

 

나잇살 잡아주는 견과류 볶음

1. 프라이팬에 각종 견과류와 메이플 시럽을 넣고 약불에 5분간 볶습니다. 

2. 다 볶아진 견과류에 트러플 오일을 넣고 잘 섞어 줍니다. 

 

중년 뱃살 빼고 장 건강에 도움주는 <모유 유산균>

모유 유산균은 사람의 모유에서 분리해서 배양한 유산균의 일종으로 단백질과 필수 지방이 풍부하고 700여 종의 모유 미생물과 천연 올리고당이 함유되어 있습니다. 

 

특히 체지방 감소를 돕는 대표적인 유익균인 락토바실러스균은 장내 비만을 일으키는 유해균인 엔테로박터 억제에 도움을 줍니다. 모유 유산균 속에는 유익균의 일종인 락토바실러스 가세리 BNR 17이 존재해서 유익균 증가에 큰 도움을 주고 장내 독소를 제거해서 다이어트에 도움을 줍니다. 

 

 

모유 유산균을 섭취하면 혈당이 감소하고 장점막 기능이 좋아져서 혈액 염증 개선에 도움을 줍니다. 모유 유산균은 다른 유산균에 비해 미생물 수가 30-40배가 더 많아서 장내 환경을 개선하고 배변 활동을 촉진시켜 독소 배출에 효과적입니다. 

 

하지만 과다 섭취 시 복통과 설사 등 부작용을 일으킬 수 있습니다. 60도 이상 뜨거운 물과 섭취 시 유익균들이 죽을 가능성이 있기 때문에 미지근한 물과 섭취하는 것이 좋습니다.