생생건강통

채널A 나는 몸신이다 210회 운동! 식단 조절! 안 해도 체중 감량이 가능하다! 기존의 다이어트는 식단 조절과 운동이 필수였다면 시간제한 다이어트는 그 고정관념을 깬 것으로 식단 조절을 하지 않는 대신 음식을 먹는 시간대만 제한을 하는 방법입니다. 음식먹는 시간만 제한해도 운동을 꼭 하지 않아도 체중 감량과 만성 질환 개선의 효과를 볼 수 있습니다. 시간제한 다이어트란? 2017년 노벨 생리 의학상을 탄 생체 시계 연구에서 착안한 다이어트 방법으로 생체 리듬에 맞춘 식이요법입니다. 똑같은 음식을 먹더라도 특정 시간대 안에서 먹어야 하는 것입니다. 시간제한 다이어트 음식 섭취 골든 타임은? 시간제한 다이어트의 핵심인 음식 섭취 시간은 바로 오전 7시부터 오후 7시까지 12시간 동안입니다. 다만 생활 습관..

떨림 증상 진단 손떨림 증상은 60대 이상 10명 중 1명에게 나타난다고 합니다. 떨림 증상 진단은 운동신경, 감각신경, 보행과 자세 등을 확인하는 신경학적 검사가 중요합니다. 안정 시 떨림이라는 것은 걸을 때 손을 떤다든지 대화 중에 손이나 턱을 떠는 경우를 말하는데 그런 경우 파킨슨병의 가능성이 높기 때문에 의사의 검진이 반드시 필요합니다. 파킨슨병 증상 파킨슨병은 신경퇴행성 질환으로 중뇌에 자리잡은 흑질이라는 부위와 관련이 있습니다. 여기서 도파민이라는 운동 능력을 조절하는 물질이 분비되는데 이런 도파민을 분비하는 신경세포가 파괴되면서 문제가 발생되는 것입니다. 도파민의 분비가 감소하면서 신체 일부가 떨리는 증상이 나타납니다. 특별한 이유없이 손떨림이 나타나는 본태성 수전증과는 다릅니다. 본태성 수..

MBN 엄지의 제왕 313회 유통기한이 지난 영양제 먹어도 될까요? 영양제도 약이기 때문에 원칙적으로 사용 기한이 지난 영양제는 복용하지 않는 것이 맞습니다. 특히 지용성 성분의 영양제의 경우에는 산패가 될 수 있는데 산패된 영양제는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 알약은 습도에 약하기 때문에 냉장고에 보관하지 않는 것이 좋습니다. 영양제는 건랭한 곳에 보관하는 것을 추천합니다. 개봉하지 않은 영양제는 유통기한이 지나도 상관없는지? 액상이나 연질 캡슐의 경우는 개봉하지 않아도 변질되기 쉬우므로 유통기한이 지난 영양제는 과감히 버리는 것이 좋을 것 같습니다. 부모님 영양제 선물 어떤 게 좋나요? 성분 함량을 잘 보고 선택해야 하는데 필요 영양소가 골고루 함유되어 있는 것이 좋습니다. 뇌 피로 ..

MBN 엄지의 제왕 313회 한방 영양제 재료 4총사 - 밤, 약콩, 구기자, 당귀 중요한 재료인 당귀는 실제 공진단의 재료이기도 합니다. 당귀는 혈액을 마땅한 자리로 돌아가게 한다는 뜻을 가지고 있습니다. 혈액 순환은 물론 피로 해소에 도움이 됩니다. 구기자는 구구자라는 별명이 있는데 99세까지 살게 한다고 해서 붙은 이름이라고 합니다. 불로장생을 꿈꾸던 진시황제가 평생 매일 구기자를 먹었다고 합니다. 최근에는 미국에서 고지베리로 불리면서 헐리우드 여배우에게 사랑받는 항노화 식품으로 사랑을 받고 있습니다. 밤은 보익 작용이 강한 식품입니다. 보익 작용이란 인체에 부족한 것을 보양하여 각종 허증을 치료하는 것을 말합니다. 병치레 후 허약해진 사람에게 밤이 보약이 된다고 합니다. 약콩은 중풍 예방으로 사용..

MBN 엄지의 제왕 313회 천차만별 영양제, 내 몸에 딱 맞게 먹는 법! 우리나라 국민 10명 중 5명은 매일 영양제를 챙겨 먹고 있다고 합니다. 하지만 영양제를 제대로 알고 먹는 게 무엇보다 중요합니다. 왜냐하면 오히려 건강을 해칠 수도 있기 때문입니다. 영양제를 먹는 가장 큰 이유는 건강해지고 싶은 욕심 때문인데 지나친 건강 염려증이 영양제 과다 섭취의 원인이 되는 것입니다. 건강 염려증은 사소한 신체적 증세 또는 감각을 심각하게 해석해서 스스로 심각한 병에 걸려 있다고 확신하고 두려워하며 여기에 몰두에 있는 상태를 말합니다. 영양제 잘 못 먹으면 밀가루 덩어리 먹는 거다? 부형제란 약제에 적당한 형태를 주거나 혹은 양을 증가시켜 사용을 편리하게 하는 목적으로 더해지는 물질을 말합니다. 보통 부형제..

사과식초 효능 사과식초는 실제 지방간 환자에게도 추천하는 방법 중의 하나로 간 건강의 비법은 사과의 발효 과정에 있습니다. 사과식초가 중성지방과 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 시중에 파는 사과식초는 발효 과정을 거치지 않은 인스턴트 식초입니다. 식초가 되려면 유기산이 많이 들어가야 하는데 인스턴트 식초의 경우 유기산 함량이 낮은 편입니다. 반면 자연 발효 식초의 경우에는 유기산이 풍부해서 지방 분해를 도와줍니다. 자연 발효 사과식초 만드는 방법 유리병, 사과 2개 , 물을 준비합니다. 사과는 껍질째로 깍뚝썰기 하여 사용하는 것이 좋은데요 껍질에 있는 균들이 발효를 도와주기 때문입니다. 1. 소독한 유리병에 사과를 90% 정도를 채웁니다. 발효 시 가스가 발생하기 때문에 가득채우기 보다는 병..

EBS 명의 594회 명의 서울백병원 가정의학과 강재헌 교수 내장지방은 왜 생길까? 복부비만의 원인인 내장지방은 왜 생길까? 우리가 섭취하는 음식물은 체내에서 포도당으로 변해서 에너지원으로 사용됩니다. 하지만 에너지원으로 사용되고 남은 포도당은 지방으로 변해 쌓이게 됩니다. 지방이 쌓일 때는 피부 아래쪽부터 쌓이기 시작해서 피하부분이 포화상태가 되면 내장지방의 형태로 내장과 장기 사이에 지방층을 형성하게 되는 것입니다. 우리가 음료수나 간식으로 섭취하는 당류의 종류에는 포도당, 과당, 액상과당, 설탕 등이 있습니다. 맛은 조금씩 다를 수는 있지만 대부분 당도가 높고 식이섬유가 거의 없기 때문에 포만감을 거의 주지 않습니다. 또 일반적인 탄수화물 음식에 들어있어서 포만감을 주고 흡수를 천천히 하도록 하는 ..

TV조선 내 몸 사용 설명서 234회 텔로미어란? 텔로미어란 염색체 끝부분으로 세포 분열에 관여하고 있습니다. 텔로미어는 세포 분열로 길이가 짧아지며 노화가 진행되기 때문에 텔로미어 관리가 장수의 관건입니다. 텔로미어 검사 텔로미어 검사는 혈액을 채취해서 분석한 텔로미어 길이를 동일 연령대와 비교해서 생체나이를 알 수 있는 검사입니다. 장수하려면 근육을 키워라! 장수를 위해서는 근육량이 무엇보다 중요합니다. 과거 노화의 지표가 피부, 신체나이, 호르몬 량이었다면 최근에는 근육량이 노화를 규정짓는다고 합니다. 따라서 내 몸의 엔진인 근육량을 늘리는 것이 꼭 필요합니다. 유전자가 같은 쌍둥이라도 운동 여부에 따라 텔로미어(장수유전자) 길이가 다르다고 합니다. 하지만 평소 운동하지 않던 노년층이 갑자기 근력 ..

KBS 생로병사 677회 만병의 근원, 나잇살을 없애라! 나이가 들수록 성장 호르몬이 감소하게 되면서 근육량이 줄게 됩니다. 근육량이 줄면 우리 몸에 엔진이 감소하는 것이기 때문에 에너지 소비가 줄게 됩니다. 그래서 젊었을 때보다 음식물을 적게 섭취해야 하는데 섭취량은 줄지않고 근육은 계속 줄기 때문에 점점 나잇살이라고 불리는 지방이 늘게 되는 것입니다. 최근 통계에 따르면 국내 여성의 비만도는 나이를 먹을수록 증가하는 것으로 나타났습니다. 여성의 경우 팔뚝이나 허리, 엉덩이의 피하지방이 많은 편인데 나이가 들어 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어들면 팔뚝이나 허리, 엉덩이 부위 외에도 복부 내장 비만이 급격히 늘어나게 됩니다. 에스트로겐에 내장 비만을 억제하는 기능도 있기 때문에 호르몬이 줄어들면 복..

채널A 나는 몸신이다 208회 마음의 병으로 몸의 건강이 나빠지는 것도 알 수 있나요? 몸과 마음은 서로 연결되어 있기 때문에 마음 아픈 것이 몸이 아픈 것으로 되기도 하고, 현대인들이 많이 겪고 있는 불안 장애나 압박감, 강박 장애, 불면증 등 마음의 병을 안고 살고 있습니다. 하지만 안타까운 것은 마음이 아프면 병원이나 전문의를 찾지 않고 스스로 해결해 보려다 병을 키우는 경우가 많습니다. 현대인들이 흔히 겪는 마음의 병1 - 막연한 두려움 살다 보면 마음이 우울해져 생기는 우울증이나 사람들과의 관계가 틀어져 생기는 단절감, 사랑하는 가족을 갑자기 일게 되어 느끼는 상실감, 친구와의 사이가 벌어져 느껴지는 외로움 등 이런 다양한 마음들이 우리를 힘들게 합니다. 끝이 없는 걱정과 자꾸 늘어만 가는 고민..