생생건강통

TV 조선 내 몸 사용 설명서 270회 환절기 누구나 걸릴 수 있는 사망 질환은? 큰 일교차에 우리 몸은 피부, 근육, 교감신경에 에너지 소모가 증가하게 됩니다. 따라서 면역세포에 제공하는 에너지가 떨어지면서 면역력이 감소하게 됩니다. 면역력이 떨어지면 세균이나 바이러스에 대한 방어 기능이 저하되어 각종 질병이 유발될 수 있습니다. 환절기 사망질환! 바닥난 면역력의 신호탄 폐렴은 절대로 가볍게 넘길 질병이 아닙니다. 감기보다 심한 병이라고 인식하는 경우가 많은데 폐는 산소를 받아들이고 이산화탄소를 내보내는 우리 몸의 공기청정기와 같은 역할을 합니다. 환절기에 가장 고통 받는 장기가 바로 폐인데 왜냐하면 외부 공기를 직접 접촉하기 때문에 외부 환경에 취약합니다. 면역력 기능이 양호할 때는 외부의 이물질 세..

채널A 나는 몸신이다 247회 전신 건강을 망치는 뇌 피로 - 언젠가부터 온몸에 기운이 없고 머리가 묵직하며 집중하기 어렵다 - 무기력하고 뭔가에 쫓기는 듯 불안하고 우울하다 - 뱃살이 찌고 체중이 불어나고 혈압 관리가 어려워진다 뇌 피로란? 뇌 피로는 뇌 과학자들이 많이 쓰는 말로 뇌가 피곤한 상태로 스트레스와는 조금 다릅니다. 스트레스는 적응하기 어려운 환경에 처했을 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태를 말합니다. 스트레스를 받을 경우 혈압이 오르고 맥박이 빨라지는 등 자각 증상이 나타나기 때문에 스스로 스트레스를 받는 상황을 인지하는 것이 가능합니다. 자각 증상이 없어 더 위험한 뇌 피로 하지만 뇌 피로는 스트레스와 달리 자각 증상이 없습니다. 그리고 육체 피로와도 차이가 있습니다. 육체 피로는 ..

MBN 엄지의 제왕 350회 대박 다이어트 비결 각 운동은 한 세트당 최소 20회 이상 반복합니다. 의자 스쾃 운동법 1. 다리를 45도로 벌리고 허벅지에 손을 짚으면서 천천히 앉습니다. 2. 발바닥으로 땅을 밀어주는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 천천히 일어납니다. 의자를 이용해서 안전하며 스쾃과 동일한 운동효과가 있습니다. 의자 허벅지 운동 1. 양 손을 머리 뒤로 올리고 한쪽 다리를 천천히 올려줍니다. 허벅지 대퇴사두근에 힘을 주는 것이 포인트입니다. 2. 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 관절과 무릎에는 부담 없이 허벅지 근육을 단련시킬 수 있는 장점이 있습니다. 옆구리 운동 1. 양팔을 옆으로 곧게 편 후 한쪽 방향으로 몸을 숙입니다. 복부 비만이 심한 사과 체형에 효과 만점인 운동입니다. 의자 복..

MBN 엄지의 제왕 350회 쪽박 다이어트 무조건 운동 다이어트에 식이요법이 없다면 건강한 뚱뚱이가 될 수 있으므로 저지방 저칼로리 식단의 식이 조절이 반드시 필요합니다. 원 푸드 다이어트 원 푸드 다이어트는 전체 식사량의 70% 이상을 한 가지 식품으로 섭취하는 것을 말합니다. 원 푸드 다이어트는 적은 열양 섭취로 체중 감량 효과는 있지만 일시적 체중 감량 뒤 후폭풍처럼 요요 현상이 나타나게 됩니다. 무조건 굶기 무조건 굶는 다이어트의 최고 부작용은 기초대사량이 저하되면서 단백질과 근육 손실입니다. 다이어트 성공! 저지방 다이어트 식단 접시 식판 저지방 다이어트(저열량식 다이어트) 접시를 식판으로 활용하여 식사량을 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 단백질, 지방, 탄수화물을 골고루 섭취하는 것이 중요합니..

MBN 엄지의 제왕 349회 한국인의 삶을 고달프게 하는 질환 1. 허리 디스크, 척추관 협착증 2. 당뇨병 3. 폐 질환 4. 심근경색 5. 관절염 허리 디스크, 척추관협착증, 무릎 관절염은 수술이 먼저가 아니고 1단계 운동, 2단계 약물이나 주사 치료가 우선입니다. 척추관협착증은 수술보다 운동과 같은 보존적 치료를 우선적으로 권유합니다. 척추관협착증 척추 안쪽에는 뇌-등-허리-다리까지 이어지는 신경 통로 척추관이 있습니다. 30세부터 허리뼈와 목뼈가 퇴행을 시작하는데 척추관 주변의 뼈와 인대가 두꺼워지면서 척수와 신경근을 누르면서 통증을 유발하게 됩니다. 이렇게 척추관이 좁아지는 증상을 척추관협착증이라고 합니다. 좁아진 척추관으로 하체로 가는 신경과 혈관이 눌려 혈액 순환이 감소하면서 통증이 발생됩니..

채널A 나는 몸신이다 246회 나잇살 성호르몬의 불균형으로 인해 늘어나는 체중을 나잇살이라고 합니다. 나잇살의 특징은 적게 먹어도 쉽게 찌고 다이어트를 해도 잘 빠지지 않으며 뱃살이 중부 지방에 집중적으로 찝니다. 나잇살을 부르는 성호르몬의 불균형! 우리 몸의 대표적인 성호르몬, 여성호르몬인 에스트로겐과 남성호르몬 테스토스테론이 있습니다. 여성호르몬과 남성호르몬이 균형있게 유지를 해야 하는데 불균형이 생기면 나잇살을 유발하게 됩니다. 성호르몬 균형이 무너지면 살찌는 이유 성호르몬의 근육 유지, 보호 기능 기초대사량을 높이는 근육을 보호하고 유지하는 역할을 합니다. 성호르몬이 높으면 근육을 통해 이뤄지는 기초대사량도 높아서 섭취한 음식물을 에너지로 전환하게 되지만 성호르몬이 줄게 되면 몸의 근육이 감소하고..

MBN 엄지의 제왕 348회 골다공증 예방 운동 제자리 오르기 운동 욕실 의자, 책 등 낮은 단만 있으면 제자리에서 가능한 운동입니다. 안전을 위해서 벽이나 의자를 잡고 해도 좋습니다. 1. 한쪽 다리를 단에 올립니다. 높이는 크게 중요하지 않습니다. 2. 올라가면서 반대쪽 다리를 들었다가 내립니다. 다리를 들면 반대쪽 다리에 압력이 가해지면서 골밀도가 높아지는 효과가 있습니다. 무엇보다 뒤로 내려가기 때문에 관절에 무리가 없어서 갱년기 여성들에게 안성맞춤인 운동입니다. 3. 한쪽 다리당 10회 이상 수시로 하면 더 효과적입니다. 골다공증 예방하는 유제품 갱년기 골다공증에는 칼슘이 굉장히 중요합니다. 치즈, 버터, 우유와 같은 유제품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 멸치즈 타락죽 타락죽이란 우유를 이용해..

MBN 엄지의 제왕 348회 갱년기란? 갱년기는 누구도 피할 수 없고 누구나 겪게 되는데 여성호르몬이 급격하게 감소하면서 신체 변화와 각종 질환이 발생하는 시기를 말합니다. 갱년기 여성들에게 각종 질환이 늘어나는 이유는? 남성의 경우 남성호르몬이 서서히 감소하는데 반해 여성은 폐경 이후 여성호르몬이 급격하게 감소하게 됩니다. 여성호르몬이 감소하면서 그동안 건강을 지키는 방패가 사라지는 셈입니다. 갱년기에는 신체적, 정신적 문제가 함께 발생하게 됩니다. 갱년기 증상을 방치할 경우 대사증후군, 복부 비만, 고지혈증으로 발전할 수 있기 때문에 반드시 중증질환으로 발전하기 전에 치료와 관리가 필요합니다. 70대에도 갱년기가 온다? 노년까지 이어지는 갱년기 갱년기에 대한 오해로 2-3년이면 사라진다고 하지만 시작..

MBN 엄지의 제왕 346회 혈관 건강 지키는 붉은 과일의 왕 부아메라는 인도네시아 파푸아섬에서 자생하는 타원형의 과일입니다. 파푸아섬에 사는 지구상 마지막 원시 부족 다니족은 탄수화물인 고구마를 주식으로 하고 있지만 고지혈증이나 고혈압 등 혈관 질환 발생률이 낮게 나타났는데 바로 다니족의 혈관 건강 비결로 꼽힌 것이 부아메라입니다. 색은 강렬한 빨간색이지만 특별한 맛은 없고 과일이므로 그냥 먹어도 괜찮습니다. 부아메라가 혈관 건강에 좋은 이유는? 부아메라의 붉은색이 혈관 건강에 도움이 되는 성분인 베타크립토잔틴입니다. 베타크립토잔틴은 강력한 항산화 물질로 혈관 속 청소부 역할을 해줍니다. 강력한 항산화 물질로 혈액 속 노폐물과 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 부아메라를 가장 효과적으로 먹는 방법은..

채널A 나는 몸신이다 243회 한국인 4명 중 1명은 위험! 대사란 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성하여 생명 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다. 대사증후군은 만성적으로 인체에 필요한 에너지를 만들지 못하는 상태로 몸에 이상이 동시다발적으로 생기는 병입니다. 대사증후군을 진단하는 5가지 항목이 바로 고혈압, 당뇨, 중성지방, 콜레스테롤, 허리둘레입니다. 대사증후군의 정확한 진단기준 1. 허리둘레(cm)는 남자 90이상, 여자 58이상 2. HDL 콜레스테롤(mg/dL)이 남자 40미만, 여자 50미만 3. 공복 혈당(mg/dL) 100이상 4. 중성지방(mg/dL) 150이상 5. 혈압(mmHg)이 130/85이상 이 중 3가지 이상 해당도면 대사증후군으로 진단..