뇌 피로 원인과 검사방법 자가진단, 뇌 피로 해소법

채널A 나는 몸신이다 247회

 

전신 건강을 망치는 뇌 피로

- 언젠가부터 온몸에 기운이 없고 머리가 묵직하며 집중하기 어렵다

- 무기력하고 뭔가에 쫓기는 듯 불안하고 우울하다

- 뱃살이 찌고 체중이 불어나고 혈압 관리가 어려워진다

 

 

뇌 피로란?

뇌 피로는 뇌 과학자들이 많이 쓰는 말로 뇌가 피곤한 상태로 스트레스와는 조금 다릅니다. 스트레스는 적응하기 어려운 환경에 처했을 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태를 말합니다. 스트레스를 받을 경우 혈압이 오르고 맥박이 빨라지는 등 자각 증상이 나타나기 때문에 스스로 스트레스를 받는 상황을 인지하는 것이 가능합니다.

 

자각 증상이 없어 더 위험한 뇌 피로

하지만 뇌 피로는 스트레스와 달리 자각 증상이 없습니다. 그리고 육체 피로와도 차이가 있습니다. 육체 피로는 무리한 운동이나 잠을 못 자는 등 건강의 문제로 생겨난 피로감으로 대부분 휴식을 취하면 사라지게 됩니다.  하지만 뇌 피로는 육체 피로와 달리 몸을 사용하지 않아도 피곤함을 느끼게 됩니다. 더욱이 초기에는 피로한데도 피로함을 느끼지 못하는 것이 뇌 피로입니다. 그래서 피곤함을 느끼지 못해 과도하게 계속 몸을 사용하게 되어 결국 전신 건강이 무너지게 만들 수도 있습니다. 

 

뇌 피로가 만성질환부터 중증 질환까지 부른다?

뇌 피로는 뇌의 가장 안쪽에 위치하고 있는 시상하부에 과부하가 걸린 상태를 말합니다. 뇌의 시상하부는 입천장 바로 위에 위치한 완두콩만 한 크기로 무게도 10g에 지나지 않는 작은 기관입니다. 이 시상하부의 기능은 우리 몸의 혈압, 호르몬, 체온, 맥박 등을 조절하는 생명과 직결된 일을 합니다.

 

뇌 피로는 시상하부의 기능이 점점 저하되는 상황을 뜻합니다. 하지만 문제는 이 속도가 매우 느리기 때문에 겉으로는 잘 드러나지 않고 느낄 수도 없고 이미 자각을 했을 때는 만성질환부터 중증 질환까지 심각한 상황으로 진행된 이후라는 것입니다. 

 

뇌 피로의 주범, 시상하부 과부하!

뇌 피로의 원인은 자율신경계와 관련이 있습니다. 뇌 피로가 자율신경계 균형이 무너지면서 발생하는데 시상하부는 우리 몸의 자율신경계와 연결되어 자율신경계를 조절하는 역할을 합니다. 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나누어지는데 교감신경은 신체를 긴장시키는 역할을 합니다.

 

교감신경이 활성화되면 혈압이 상승하고 동공 이완, 침 분비 억제, 심박수 증가, 기관지 이완, 위 운동 감소, 소화액 억제, 글리코겐 분해, 에피네프린과 노르에피네프린 방출, 연동운동 억제, 방광 이완이 됩니다.

 

 

반대로 부교감신경은 신체를 안정 시키는 역할을 하면서 동공 수축, 침 분비 자극, 심박수 감소, 기관지 수축, 기관지 수축, 위 운동 증가, 소화액 분비, 쓸개즙 분비, 연동운동 증가, 방광 수축 등이 이루어집니다. 하지만 이런 자율신경계 균형이 깨졌을 때 뇌 피로가 발생하게 됩니다. 

 

뇌 피로의 원인, 무너진 자율신경계 균형!

뇌 피로는 신체를 긴장 상태로 만드는 교감신경의 지나친 활성화로 인해 발생하게 됩니다. 불규칙한 생활로 신체를 무리해서 사용할 때 교감신경의 활성화로 자율신경계의 균형이 무너지게 되는데 무너진 자율신경계 회복을 위해 신체 에너지 소비가 증가하게 됩니다. 그러면서 뇌의 피로는 더욱 가중되면서 이때 가장 치명상을 입는 곳이 뇌의 시상하부입니다. 

 

내 뇌는 어떤 상태? <뇌 피로도 자가 진단법>

1. 눈이 건조하고 눈부심이 있다

2. 갑자기 입 냄새가 심해졌다

3. 평소처럼 먹는데 소화가 안 된다

4. 배가 묵직하고 아픈데 화장실을 가기가 힘들다

5. 예전과 다르게 열이 많아졌다

6. 잠잘 때 식은땀을 흘린다

7. 목이나 어깨가 자주 결린다

 

위 항목 중에서 4개 이상 해당이 된다면 뇌 피로도를 의심해봐야 합니다. 

 

 

뇌 피로 검사 방법은?

자율신경계 균형을 분석하여 신체 활성도와 대뇌 활성도를 알아볼 수 있는 검사입니다. 자율신경계 균형이 무너지면 신체 활성도와 대뇌 활성도가 떨어지기 때문에 자율신경계 균형 분석을 통해 뇌 피로 정도를 확인하는 것이 가능합니다.

 

신체 활성도 검사는 백분율로 계산되어 그림으로 확인이 가능합니다. 80-100%일 때 10대, 65-80%일 때 20대, 50-65%일 때 30대, 40-50%일 떄 40대, 30-40%일 때 50대, 20-30%는 60대, 10-20%는 70-80대, 0-10%는 90대 이상으로 판단할 수 있습니다. (신체 활성도는 우리 몸이 외부 자극으로부터 반응을 잘 하는지를 예측하는 것으로 절대적인 신체 나이를 판단하는 것은 아닙니다)

 

또 대뇌 활성도 검사 결과는 양호한 경우 푸른색으로, 주의나 경고는 점차 푸른색보다 붉은색이 많게 표시가 되고 위험은 검붉은색으로 표시가 됩니다. 

 

검사 방법은 의자에 편하게 앉아 손목에 집게를 채우고 심장을 통해서 나오는 생체 신호를 분석해 신체 전체의 건강 상태를 진단하고 예측하는 것이 가능합니다. 

 

뇌 피로 없애는 데 도움주는 두 가지는?

행복의 묘약 - 세로토닌

뇌의 시상하부에서 분비되는 신경전달물질 중 하나로 뇌가 극단으로 치닫지 않게 조절하는 기능이 있고 행복한 감정을 만들어냅니다. 본능적인 행동을 할 때 긴장된 근육을 이완시켜 주면 세로토닌 수치가 높아집니다. 

평온의 묘약 - 가바

가바는 중추신경계에 존재하는 신경전달물질 중 하나로 스트레스와 불안감을 줄이고 뇌에 산소 공급량을 증가시켜 뇌 피로를 해소시켜 줍니다. 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋고 장내 미생물이 가바를 생산합니다. 

 

지친 뇌를 맑고 건강하게! <고구마>

고구마 속 가바는 뇌에 산소 공급을 증가시켜 뇌세포의 대사 기능을 촉진시킵니다. 고구마는 요구르트와 함께 먹는 것이 좋은데 요구르트가 가바 생성을 촉진하고 고구가 속 가바를 활성화시키기 때문입니다. 

 

고구마 요구르트 수프

재료는 찐 고구마 1개, 요구르트 1개(200ml), 우유 반 컵(100ml), 꿀 1스푼입니다.  (2인분 기준)

1. 믹서에 찐 고구마를 껍질째 넣습니다. 

2. 믹서에 우유 반 컵과 꿀을 넣고 재료를 갈아줍니다. 

3. 갈아 놓은 재료를 냄비에 넣고 센 불로 끓입니다. 

4. 기포가 생기면 약한 불로 줄이고 요구르트를 넣고 저어 줍니다. 유산균은 열에 약하기 때문에 오래 끓이지 않습니다.

고구마는 과다 섭취 시 복통, 설사를 유발하므로 하루 1개 섭취가 적당합니다. 

 

뇌 피로 해소 세로토닌 촉진 방법!

하루 3분 셀프 마사지 - 목빗근

흉쇄유돌근인 목빗근 주위에 부교감신경절이 분포하고 있어 부드럽게 마사지하면 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 

 

1. 왼쪽 목빗근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 앞으로 구부려줍니다. 

2. 귀밑에서 흉골과 쇄골 쪽으로 만져지는 근육이 바로 목빗근입니다. 

3. 손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 10초간 버텨줍니다. 잡았을 때 경동맥의 맥박이 느껴지면 안됩니다.

4. 손은 그대로 고개를 반대쪽으로 돌리고 10초간 버팁니다. 

5. 손가락 한마디 정도 내려와 동일한 방법으로 마사지합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 마사지합니다.

 

하루 3분 셀프 마사지 - 사각근

1. 왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 저항을 줍니다. 고개는 앞으로 밀고 손은 버팁니다.

이때 목빗근 뒤로 들어간 곳이 바로 사각근입니다.  

2. 두 손가락을 이용해서 부드럽게 5초간 눌러줍니다. 

3. 손가락 한마디 정도 아래쪽으로 내려와 5초간 눌러줍니다. 

4. 세 손가락으로 귀 뒤에서 흉골까지 5번 쓸어줍니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 마사지합니다.

매우 예민한 근육이기 때문에 부드럽게 마사지해 주어야 합니다. 

 

하루 3분 셀프 마사지 - 후두하근

뒤통수뼈 아래 움푹 들어간 위치가 후두하근입니다. 

 

1. 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 감쌉니다. 

2. 엄지손가락으로 후두하근을 20초간 압박합니다. 마사지하는 동안 눈을 감고 턱이 들리지 않는 것이 중요합니다. 

3. 엄지손가락은 유지한 상태에서 깍지를 풀어 옆통수를 잡습니다. 목을 뽑아 올린다는 느낌으로 위로 당기며 후두하근을 20초간 압박합니다. 

4. 세 손가락으로 귀 뒤에서 흉골까지 5번 쓸어줍니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 마사지합니다.

매우 예민한 근육이기 때문에 부드럽게 마사지해 주어야 합니다.