다이어트 운동법, 의자스쾃 버피테스트

MBN 엄지의 제왕 350회

 

대박 다이어트 비결 

각 운동은 한 세트당 최소 20회 이상 반복합니다. 

의자 스쾃 운동법

1. 다리를 45도로 벌리고 허벅지에 손을 짚으면서 천천히 앉습니다. 

2. 발바닥으로 땅을 밀어주는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 천천히 일어납니다. 

 

의자를 이용해서 안전하며 스쾃과 동일한 운동효과가 있습니다. 

 

 

의자 허벅지 운동

1. 양 손을 머리 뒤로 올리고 한쪽 다리를 천천히 올려줍니다. 허벅지 대퇴사두근에 힘을 주는 것이 포인트입니다.

2. 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 

 

관절과 무릎에는 부담 없이 허벅지 근육을 단련시킬 수 있는 장점이 있습니다. 

 

옆구리 운동

1. 양팔을 옆으로 곧게 편 후 한쪽 방향으로 몸을 숙입니다. 

 

복부 비만이 심한 사과 체형에 효과 만점인 운동입니다. 

 

의자 복부 운동

1. 손을 머리 뒤에 대고 무릎을 가슴을 향해 들어 올립니다. 

 

심호흡을 깊게 할 수록 전신 운동 효과가 증가합니다. 

 

엎드렸다 만세 운동

1. 허리를 숙여 양 손으로 바닥을 짚고 다시 올라옵니다. 

2. 올라오면 만세 자세를 취하고 같은 동작을 반복합니다. 

 

최적의 운동 시간은 하루 한번 30-60분 정도로 하거나 하루 두번 20-30분 나눠서 진행하면 효과적입니다.