갱년기 극복비법! 꿀잠주, 세라마이드 미강유크림

MBN 엄지의 제왕 348회

 

갱년기란?

갱년기는 누구도 피할 수 없고 누구나 겪게 되는데 여성호르몬이 급격하게 감소하면서 신체 변화와 각종 질환이 발생하는 시기를 말합니다.

 

갱년기 여성들에게 각종 질환이 늘어나는 이유는?

남성의 경우 남성호르몬이 서서히 감소하는데 반해 여성은 폐경 이후 여성호르몬이 급격하게 감소하게 됩니다. 여성호르몬이 감소하면서 그동안 건강을 지키는 방패가 사라지는 셈입니다. 갱년기에는 신체적, 정신적 문제가 함께 발생하게 됩니다. 갱년기 증상을 방치할 경우 대사증후군, 복부 비만, 고지혈증으로 발전할 수 있기 때문에 반드시 중증질환으로 발전하기 전에 치료와 관리가 필요합니다. 

 

 

70대에도 갱년기가 온다? 노년까지 이어지는 갱년기

갱년기에 대한 오해로 2-3년이면 사라진다고 하지만 시작은 알 수 있지만 끝을 알 수 없는 것이 바로 갱년기입니다. 노년에도 계속되는 갱년기 증상으로 갱년기가 아닐 거라고 오해할 수 있지만 폐경 이후 나이와 상관없이 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

갱년기 치료는 폐경 후 5-10년 이내 치료를 하는 것이 매우 중요하며 건강하고 평온한 갱년기를 보낼 수 있는 방법입니다. 이 시기에 치료를 해야 줄어든 여성호르몬을 보충해서 혈관과 뼈 노화를 예방할 수 있습니다. 하지만 시기를 놓치면 치료 효과를 보기 어렵습니다. 여성이 평생의 골 손실의 절반 이상이 갱년기에 진행된다고 합니다. 

 

갱년기 미리 알 수 있다 - 폐경 나이 예측 검사

폐경 나이 예측 검사(항뮬러리안호르몬검사)는 난소 기능을 평가해서 갱년기가 시작되는 폐경 나이 예측이 가능합니다. 간단한 혈액 검사만으로 갱년기 시작 나이를 알 수 있습니다. 4-5만원의 검사 비용으로 갱년기 대비가 가능합니다. 

 

우리나라 여성 폐경 평균 나이는 49.3세(출처:질병관리본부)입니다. 하지만 여성의 기대 수명은 약 85.1세(출처:통계청)로 폐경 이후 약 35년 이상을 갱년기 증상과 싸운다고 볼 수 있습니다. 따라서 폐경 후 5-10년이 남은 삶의 질을 좌우한다고 할 수 있습니다.

 

 

위험한 갱년기 증상

1) 불면증

여성 호르몬의 급격한 변동으로 각종 호르몬 분비 장애가 발생하면서 자율 신경계에 문제가 생깁니다. 여성호르몬의 급격한 감소는 뇌파에도 영향을 미치면서 얕은 수면에 머무르면서 갱년기 불면증이 발생합니다. 게다가 불면증이 오면 갱년기 증상이 더 심해지는 것이 문제입니다. 피로와 열감과 같은 신체적 이상과 각종 호르몬 부족으로 질병이 발생하게 됩니다.

 

갱년기 불면증을 이겨내는 방법이 있나요?

적당량의 음주가 갱년기 불면증을 이기는 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

하루 한잔! 꿀잠주

멜라토닌 분비를 촉진하는 비타민D가 풍부한 버섯이 꿀잠주의 재료입니다. 버섯 중에도 비타민D가 풍부한 표고버섯, 영지버섯, 목이버섯을 활용하여 만들면 좋습니다.

 

 

<꿀잠주 재료>

담금주용 술 2L, 버섯(표고, 영지, 목이) 500g입니다. 

 

<만드는 법>

1. 소독한 병에 말린 버섯(표고, 영지, 목이)을 넣습니다. 

2. 담금주용 술을 2L 붓습니다.

3. 공기가 들어가지 않게 닫습니다. 

4. 성분이 우러나게 숙성시킵니다. (2주-6개월)

 

2) 골다공증

갱년기 이후 많은 여성이 골다공증을 호소합니다. 정상 뼈의 경우 작고 규칙적인 구멍이 나 있지만 갱년기 여성의 경우 뼈가 녹아내리면서 뼈가 가늘어지고 구멍이 많아지게 됩니다. 골절 환자의 50%는 갱년기 여성환자라고 합니다. 그만큼 골밀도에 여성호르몬이 큰 영향을 미치고 있는 것입니다. 젊을 때부터 꾸준히 운동을 하면 갱년기 골다공증 발병률을 낮출 수 있습니다. 

3) 피부질환

갱년기 피부질환으로 안면홍조를 비롯해서 거칠어지고 늘어지고 가려움증을 유발하게 됩니다. 여성호르몬이 감소하면 피부 장벽이 무너지면서 수분이 증발하기 때문입니다. 

 

가렵고 건조한 중년피부, 세라마이드를 채워라!

미강유는 쌀 껍질에서 뽑아낸 기름입니다. 마트나 인터넷에서 구매가 가능하며 생수병 크기(500ml) 약 5-6천원이면 구입이 가능합니다. 

미강유 크림 - 바세린1 : 미강유2

1. 바셀린 1통을 볼에 옮겨 담습니다. 

2. 미강유를 2배로 넣습니다. 

3, 잘 섞어서 굳힙니다.

4. 용기에 담아 굳힙니다. 실온에서 한시간 정도면 크림형태로 굳게 됩니다. 보존제를 넣지 않기 때문에 소량씩 만들어 3개월 내 사용하는 것이 좋습니다. 

 

 

4) 뱃살

뱃살, 나잇살 역시 여성호르몬 감소 때문입니다. 폐경 후 여성호르몬이 감소하면서 내장 지방과 뱃살이 증가하게 됩니다. 

 

뱃살 예방하는 <석류>

석류에 함유되어 있는 식물성 여성호르몬 엘라그산이 갱년기에 줄어든 여성호르몬을 보충해주는 효과가 있습니다. 여성 뿐만 아니라 중년 남성의 전립선 건강에도 석류가 도움이 됩니다. 

 

 

석류 잘 먹는 법

1. 석류를 익히지 않고 갈아서 주스로 마시면 좋습니다.

2. 식사 후 혹은 식사 중 먹는 것이 좋습니다.

석류 겉절이

재료는 배추 1/2, 양배추 1/8, 부추 30g, 쪽파 5줄, 양파 1/2 입니다. 

 

1. 배추, 양배추, 부추, 양파를 뜯어 볼에 담습니다. 

2. 석류즙, 석류, 고춧가루, 까나리액젓, 다진 마늘, 참기름을 준비합니다. 

3. 석류즙(6큰술)을 넣습니다. 

4. 고춧가루(4큰술), 액젓(2큰술), 다진 마늘(1작은술), 참기름(1작은술)을 넣습니다. 

5. 각종 채소와 양념장을 잘 버무립니다. 

 

석류의 하루 권장섭취량은 원과로 1-2개입니다. 다만 생리 기간에는 섭취를 주의하는 것이 좋습니다.