생생건강통

MBN 엄지의 제왕 358회 베이지지방이란? 베이지지방이란 각종 성인병을 유발하는 백색지방을 체온을 높이는 갈색지방으로 변화시켜주는 역할을 합니다. 근력 운동으로 근육이 채워질 때 베이지지방이 증가하게 됩니다. 중년에는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동이 필수입니다. 중년 다이어트에 도움되는 운동 우리 몸에서 가장 큰 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육입니다. 엉덩이 근육 채우기 1. 바닥에 눕고 양발을 V자로 모읍니다. 2. 양쪽 무릎을 벌립니다. 3. 양손은 대각선으로 뻗어 바닥을 지탱합니다. 4. 엉덩이를 들어 올립니다. 5. 40초간 운동하고 20초간 휴식으로 3세트를 합니다. 엉덩이 올라갈 때 호흡은 후-하고 내뱉습니다. 허벅지 근력 채우기 1. 달리기 출발 자세를 합니다. 2. 다리를 뻗으며 엉덩..

MBN 엄지의 제왕 356회 선종은 무엇인가요? 선종은 대장에 생기는 혹을 용종이라고 하는데 혹의 성격이나 특징에 따라 선종성, 비선종성으로 구별하게 됩니다. 이 중에서 대장암이 되는 혹은 대부분 선종성 용종입니다. 검사만 하면 암 걱정 끝! 대장 용종의 모든 것 대장의 혹은 검사만 하면 쉽게 암을 예방할 수 있는 혹입니다. 대장의 혹은 내시경으로 직접 확인 및 제거가 가능하기 때문에 다른 부위에 비해서 비교적 혹을 발견하고 제거하는 것이 쉽습니다. 또 대장의 선종성 용종이 무조건 암으로 발전하는 것은 아닙니다. 크기가 작은 경우 제거하지 않고 추적 관찰해도 되지만 발견 즉시 제거하는 이유는 암으로 발전할 가능성을 사전에 차단하기 위함입니다. 2cm 이상의 선종성 용종일 경우에는 암으로 발전할 가능성이 ..

MBN 엄지의 제왕 353회 잘못된 식습관이 면역체계를 위협한다! 잘못된 식습관이 독소를 생성하면서 우리 몸의 면역 체계를 파괴하게 됩니다. 면역력 저하는 가벼운 질환은 물론 암까지 발생시킬 위험이 있습니다. 생식으로 아토피 극복! 매 끼니 4가지 이상의 생채소 식단 매 끼니 종류 상관없이 4가지 이상의 채소 식단으로 아토피를 극복한 사례입니다. 1년만 제대로 생식을 해도 변화가 가능하다고 합니다. 생식 후 몸의 면역력이 회복되면서 아토피 증상이 사라지게 된 것입니다. 몸을 변화시키는 생식, 제대로 먹는 방법 공개 생식과 함께 필수 단백질은 익혀서라도 섭취하는 것이 필요합니다. 처음부터 모든 식단을 생식으로 바꿀 수는 없기 때문에 하루 한끼 생식부터 시작하는 것이 바람직합니다. 한 끼 생식에 익숙해지면 ..

MBN 엄지의 제왕 352회 숨 막히는 고통! 멈추지 않는 기침 몸에 들어온 노폐물을 배출하는 것이 기침입니다. 하지만 이런 기침이 멈추지 않으면 일상 생활이 어려울 수 있습니다. 기침 잡는 도라지 배숙 만드는 방법 동의보감에 의하면 배와 도라지를 즙으로 먹으면 기침 감기가 완화되고 폐, 기관지의 열독을 뺀다고 되어 있습니다. 1. 깨끗이 씻은 배의 중앙 부분을 파냅니다. 2. 비법1>6년근도라지 도라지는 도라지 특유의 아린 맛이 기침 해소에 도움이 됩니다. 하지만 잘못 먹으면 오히려 기침을 유발하게 됩니다. 6년근도라지의 아린 맛은 강하지 않고 약효는 좋을 정도로 적합합니다. 도라지의 아린 맛을 줄이려면 천일염을 넣은 물에 살짝 데치는 것이 좋습니다. 3. 잘게 썬 6년근도라지를 배 속에 채웁니다. 4..

MBN 엄지의 제왕 352회 숨만 잘 쉬어도 장수한다 미국 생명공학정보센터에 의하면 숨을 바르게 쉬는 사람은 10명 중 겨우 1.4명에 불과하다고 합니다. 하루에 성인 평균 3초당 1번씩 호흡을 하는데 성인이 하루에 마시는 공기량은 페트병(1.5L) 약 6,600병 정도입니다. 만성폐쇄성폐질환(COPD)이란? 공기 중에 있는 다양한 유해물질에 노출되면서 기관지와 포도송이처럼 생긴 허파꽈리에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 만성염증으로 인해서 기관지는 좁아지고 허파꽈리는 터져버려 호흡 기능이 떨어지고 사망 가능성까지 높아지게 됩니다. COPD의 주요 발병 원인은 흡연 뿐만 아니라 나쁜 공기와 미세 먼지입니다. 발암 물질과 중금속 성분 등 미세 먼지의 성분이 담배와 거의 유사하기 때문입니다. 4명 중 1..

MBN 엄지의 제왕 351회 심장 질환을 일으키는 주범은 노화된 심장 때문! 우리 몸의 심장은 자동차의 엔진과 같은 역할로 심장이 멈춰 혈액 공급이 안되면 7초 만에 실신을 하게 되고 심장이 멈춘 채 4분이 지나면 이미 뇌가 손상됩니다. 10분이 지나면 사망에 이르게 됩니다. 심장은 노화의 영향을 많이 받는 장기인데 눈에 보이지 않기 때문에 소홀히 하기 쉽습니다. 심장은 가슴 중앙에서 약간 왼쪽에 위치하고 있는데 본인의 주먹 크기 정도로 무게는 250-300g 정도입니다. 근육으로 이루어진 심장은 수축과 이완을 반복하며 산소와 영양소를 온몸에 전달하고 노폐물은 수거해 폐와 신장으로 옮기는 역할을 합니다. 그런데 나이가 들수록 심장 근육이 탄력이 떨어지면서 혈액 순환이 저하되고 돌연사의 원인이 될 수 있습..

MBN 엄지의 제왕 350회 대박 다이어트 비결 각 운동은 한 세트당 최소 20회 이상 반복합니다. 의자 스쾃 운동법 1. 다리를 45도로 벌리고 허벅지에 손을 짚으면서 천천히 앉습니다. 2. 발바닥으로 땅을 밀어주는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 천천히 일어납니다. 의자를 이용해서 안전하며 스쾃과 동일한 운동효과가 있습니다. 의자 허벅지 운동 1. 양 손을 머리 뒤로 올리고 한쪽 다리를 천천히 올려줍니다. 허벅지 대퇴사두근에 힘을 주는 것이 포인트입니다. 2. 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 관절과 무릎에는 부담 없이 허벅지 근육을 단련시킬 수 있는 장점이 있습니다. 옆구리 운동 1. 양팔을 옆으로 곧게 편 후 한쪽 방향으로 몸을 숙입니다. 복부 비만이 심한 사과 체형에 효과 만점인 운동입니다. 의자 복..

MBN 엄지의 제왕 349회 한국인의 삶을 고달프게 하는 질환 1. 허리 디스크, 척추관 협착증 2. 당뇨병 3. 폐 질환 4. 심근경색 5. 관절염 허리 디스크, 척추관협착증, 무릎 관절염은 수술이 먼저가 아니고 1단계 운동, 2단계 약물이나 주사 치료가 우선입니다. 척추관협착증은 수술보다 운동과 같은 보존적 치료를 우선적으로 권유합니다. 척추관협착증 척추 안쪽에는 뇌-등-허리-다리까지 이어지는 신경 통로 척추관이 있습니다. 30세부터 허리뼈와 목뼈가 퇴행을 시작하는데 척추관 주변의 뼈와 인대가 두꺼워지면서 척수와 신경근을 누르면서 통증을 유발하게 됩니다. 이렇게 척추관이 좁아지는 증상을 척추관협착증이라고 합니다. 좁아진 척추관으로 하체로 가는 신경과 혈관이 눌려 혈액 순환이 감소하면서 통증이 발생됩니..

MBN 엄지의 제왕 343회 한국인의 고질병 목-허리 통증은 굽은 등 때문이다! 거북이처럼 목이 앞으로 나오는 거북목증후군은 사실 굽은 등 때문에 무게 중심이 앞으로 이동하기 때문에 목이 앞으로 쏠리기 때문에 발생합니다. 또 하나의 문제는 둥근어깨증후군(라운드 숄더)로 어깨가 안쪽으로 말리면서 동그랗게 말리는 증상이 있습니다. 둥근어깨증후군은 1)가슴이 처짐 2)굵어지는 팔뚝과 같은 증상을 유발하게 되는데 이것 역시 등이 건강하지 않기 때문에 생기는 문제들입니다. 굽은 등이 심지어 심폐기능 저하, 뇌 노화 등의 문제까지 유발하게 된다고 합니다. 굽은 등 방치하면 뇌부터 늙는다? 등이 굽으면 뇌 질환, 치매 확률이 높아지게 됩니다. 뇌에는 매일 500cc 정도의 뇌척수액이 분비가 되는데 200cc는 뇌에 ..

MBN 엄지의 제왕 332회 초로기 치매란? 초로기는 45세에서 60세 사이의 노년에 접어든 초기를 말하는데 65세 이전에 발병하는 치매를 초로기 치매라고 합니다. 건망증 VS 치매 구별법 약속을 했을 때 약속을 잊었다가 약속한 사실을 상기시키면 정보를 기억하는 것은 건망증이지만 약속 자체를 망각하는 것은 치매라고 볼 수 있습니다. 갑작스런 분노 폭발이 잦다면? 초로기 치매를 의심하라! 원인 모를 분노 폭발은 초로기 치매의 전조증상일 수 있습니다. 치매 초기 이상행동으로 평소 온순했던 사람이 괴팍해지고 분노를 조절하지 못하는 모습을 보이거나 식탐이 늘어나거나 남의 물건을 갑자기 훔치는 등의 행동이 나타날 수 있습니다. 또 공공장소에서 사회 규범을 어기는 행위를 하게 됩니다. 이런 이상행동이 나타난다면 뇌..