불면증 체크리스트
불면증이란 밤에 충분한 수면을 하지 못하는 증상으로 평균 수면시간이 6시간 미만이면서 수면의 질이 떨어질 때 불면증으로 진단합니다.
- 잠들기까지 시간이 오래 걸린다
- 잠든 후에도 자주 깨어 잠을 유지하지 못한다
- 수면의 질이 떨어져 일상생활에 어려움이 있다
이런 증상이 한 달 이상 지속되면 불면증을 의심해봐야 합니다. 수면의 양과 질 중 하나만 부족해도 불면증에 해당될 수 있습니다.
살인 흉기로 돌변하게 만드는 수면 부족
졸음운전의 치사율이 일반 교통사고 치사율보다 3배 이상 높다고 합니다. 수면 부족이 자신과 무고한 사람의 생명까지 위협할 수 있는 것입니다.
수면 부족 상태가 지속되면 호르몬 분비에 영향을 주어서 신진대사까지 문제가 생기게 됩니다. 각종 질병에 노출되어 조기 사망 위험까지 높아질 수 있습니다. 실제로 평균 수면시간이 5시간 이하인 사람들이 평균 수면시간이 7시간인 사람들에 비해 조기 사망률이 52%나 높은 것으로 나타났습니다.
수면의 질이 저하되면 혈당 조절 호르몬인 인슐린에 문제가 생겨 인슐린 저항성이 생기게 되면서 당뇨병의 발병 위험이 높아지게 됩니다. 불면증 지속 시 교감신경이 긴장되면서 혈관이 수축하고 혈관 속 노폐물이 쌓여 고지혈증을 유발하는 원인이 되기도 합니다.
불면증이 부른 죽음의 질환
멈추면 죽는다! - 심장마비
수면 부족 시 코르티솔 분비가 증가해서 혈압이 높아지고 심장 박동수가 증가하게 되기 때문에 심장 마비 등 심장 질환의 위험이 높아지게 됩니다.
막히거나 터지면 죽는다! - 뇌졸중
불면증 환자의 대다수가 앓고 있는 수면 무호흡은 뇌혈관에 치명적이기 때문에 뇌졸중으로 생명이 위험할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 없더라도 불면증이 있는 환자들은 일반인에 비해 뇌졸중으로 입원할 위험이 54%나 높은 것으로 확인되었습니다.
불면증을 악화시키는 - 화병
울화병은 마음속 불만과 분노로 인한 열이 가슴이나 얼굴로 상기되면서 나타나는 병입니다. 화병으로 인한 불면증 증상은 입맛이 없고 잠이 오지 않으면서 소화불량 증상이 나타납니다. 가슴이 답답하고 명치나 목에 뭔가 걸린 듯한 느낌이 나타납니다.
화병에는 손목 혈자리 간사혈을 자극하면 도움이 될 수 있습니다. 간사혈은 손목 주름 중간에서 손가락 4개 아랫부분에 있는 혈자리입니다. 반대쪽 엄지손가락으로 3초간 밀어 올리듯 꾹 눌러줍니다. 간사혈을 자극하면 마음 안정, 위장 기능 회복으로 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
심장과 뇌를 튼튼하게 해주는 <삼색 파프리카 샐러드>
한의학에서는 빨간색은 심장과 소장, 노란색은 비장과 위장, 초록색은 간과 쓸개를 나타내는 색으로 보고 각각의 색의 음식을 먹으면 해당 장기에 도움이 될 수 있습니다.
파프리카는 철분과 비타민C가 풍부하고 혈액을 정화시키고 심장과 뇌혈관 건강에 도움을 줍니다.
빨간색 파프리카는 라이코펜이 풍부해 혈관 속 활성산소 제거에 도움을 주고 노란색 파프리카는 피라진 성분을 함유하고 있어 혈액 응고를 방지하고 혈액 순환을 촉진시키는 데 도움을 줍니다.
초록색 파프리카에는 이소티오시아네이트 성분이 함유되어 있어 빈혈을 예방하고 암세포 성장을 억제하는 데 효과적입니다.
파프리카 최고의 섭취법 <볶.치.기>
빨간색 파프리카는 기름에 볶기, 노란색 파프리카는 데치기, 초록색 파프리카는 튀기기 조리법이 좋습니다.
숙면을 도와주는 우유 단백질 <락티움>
우유 단백질에서 분리한 유단백 가수분해물로 펩타이드 형태로 잘게 잘라 분해한 것입니다. 소화 과정이 짧고 흡수가 빠른 것이 특징입니다.
유단백 가수분해물이 우리 몸을 편안한 상태로 만들어주는 가바(GABA) 수용체에 작용해서 세포의 신경 자극을 안정화시켜서 불면증 완화에 도움을 주고 스트레스 감소에도 효과적입니다.
수면제 장기 복용시 경우에 따라서 내성이 나타날 수 있는데 락티움은 우유에서 유래한 성분으로 내성이 생길 확률이 낮습니다. 락티움 일일 적정 섭취량은 하루 0.3g이고 우유 알레르기가 있다면 섭취에 주의해야 합니다.
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