퇴행성관절염 올바른 찜질법, 고춧잎 효능 활용법 고춧잎 차

MBN 천기누설 455회

 

일상을 파괴하는 고통, 퇴행성관절염

비만율 증가, 과한 운동으로 점점 퇴행성관절염 환자의 연령층이 점점 낮아지고 있습니다. 퇴행성 관절염인 경우에는 혈액순환에 문제가 있는 경우가 많기 때문에 가능하면 따뜻한 찜질을 해서 근육과 혈관을 늘여주는 것이 좋습니다. 

통증 완화를 위한 올바른 찜질법

퇴행성관절염은 혈관을 확장시켜 관절의 원활한 영양공급을 해야하기 때문에 온찜질을 하는 것이 좋지만 급성 염증 반응으로 인해 관절이 붓고 열감이 있는 류마티즘인 경우에는 냉찜질이 도움이 됩니다. 

 

온찜질의 적정 온도는 약 37도,  30분 이내 찜질하는 것이 좋고 냉찜질의 경우 약 6도, 20분 이내 찜질하는 것이 적당합니다. 

 

 

관절염 예방을 위한 무릎 보호대 

무릎 보호대가 무릎에 가해지는 충격을 대신 흡수하기 때문에 부상을 막거나 수술로 인해서 재활이 필요한 환자들에게 도움이 될 수 있습니다. 

 

하지만 무릎 보호대를 오래 착용하고 있으면 무릎 주변의 근육을 잘 안 쓰게 돼서 근력이 약해지기 때문에 오히려 무릎 관절이 더 악화될 수 있습니다. 나중에는 무릎 보호대 없이 다니는 게 힘들어질 수 있습니다. 

 

무릎 보호대는 과격한 운동을 하거나 재활 시 사용하는 보조 기구로 퇴행성관절염 환자가 무릎 보호대를 장시간 사용할 경우 무릎의 근력 손실을 불러와 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 

 

근력을 키워 관절의 부담을 덜어라!

무릎 관절의 하중을 줄여주기 위해서 벽을 이용해 스쾃 동작을 하면 관절 주위 근육을 강화하고 관절염 예방에 도움이 됩니다. 

 

1. 벽에 등을 붙이고 선 뒤 한 걸음 떨어져 두 다리를 어깨너비로 벌립니다. 

2. 머리와 등을 벽에 붙인 채로 무릎만 구부려 앉았다가 일어납니다. 

3. 한 세트당 8회씩, 하루 5번 반복합니다. 

 

관절 건강에 좋은 <고춧잎>

고춧잎은 고추보다 관절에 도움 되는 영양이 많은데 칼슘은 약 24배 정도 많이 함유되어 있습니다. 칼슘이 혈관에 쌓이지 않고 뼈에 잘 흡수될 수 있도록 돕는 마그네슘과 비타민K도 풍부하게 함유되어 있어서 관절에 도움이 됩니다. 

 

 

또 고춧잎은 붉은 고추와 풋고추의 플라보노이드 함량을 비교했을 때 월등히 높습니다. 플라보노이드는 항산화 작용을 통해서 연골 세포의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하기 때문에 관절 건강을 위해서는 꼭 필요한 성분입니다. 고춧잎은 그중에서도 카테킨 성분이 풍부해서 염증을 완화하고 연골 손상을 막아서 관절염 완화와 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 카테킨이 관절염으로 인한 염증과 관절 파괴 물질의 활동을 억제한다는 연구 결과를 확인할 수 있습니다. 

 

말린 고춧잎을 활용하라!

관절 건강 돕는 고춧잎 차

고춧잎 차는 녹차보다 카테킨이 풍부할 뿐만 아니라 카페인이 없기 때문에 녹차를 마셨을 때 어지럼증이나 수면 장애를 겪는 분들도 고춧잎 차는 걱정없이 마실 수 있습니다. 

 

1. 말린 고춧잎을 세척해 불순물을 제거합니다. 

2. 물 1L에 말린 고춧잎 20g을 넣어 끓여줍니다. 

3. 무말랭이 10g을 추가해 중불에 약 20분간 끓입니다.

무말랭이에는 수용성 식이섬유가 무에 비해서 약 9배 이상 많을 뿐 아니라 바닐릭산 성분도 풍부해서 관절염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또 소화 기능을 높이는 소화 효소가 다량 함유돼서 카테킨 성분의 원활한 흡수를 돕습니다.

 

고춧잎 차는 식후 하루 두 잔씩 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

관절 건강 맞춤 <고춧잎 밥>

1. 말린 고춧잎 100g을 끓는 물에 약 30초간 데쳐 물기를 짭니다. 

2. 쌀 위에 데친 고춧잎을 얹고 데친 물을 밥물로 활용합니다. 

3. 세척한 새우를 올리고 들기름을 첨가한 뒤 밥을 짓습니다. 

 

고춧잎 섭취 시 주의사항

식이섬유가 많아 과다 섭취 시 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 말린 고춧잎 섭취 시 하루 200g 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.