근력 키우는데 도움주는 오미자 효능 활용법, 오미자 젤리

MBN 천기누설 455회

 

전신 건강의 핵심 열쇠, 근육

인체의 뼈와 조직을 감싸고 있는 근육은 자세와 균형을 유지하고 에너지 대사, 체온 조절 역할을 합니다. 

 

우리 몸의 근육은 세 가지로 나눌 수 있는데 골격을 이루는 골격근과 심장을 수축하고 확장하는 심장근, 그리고 내장 운동에 관여하는 내장근입니다. 즉 근육은 뼈대와 전신 기관의 건강에 관여하는 핵심 열쇠로 혈관과 밀접한 관계를 맺고 있습니다. 

 

 

근육이 줄어드는 만큼 그 자리를 지방이 채우기 때문에 체지방이 증가하면 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 근육은 체내 포도당의 약 1/3을 흡수하고 에너지원으로 쓰는데 근육량이 줄어들면 남는 포도당이 증가하고 인슐린 기능까지 저하시켜 대사 질환의 발병률을 높일 수 있습니다. 

 

문제는 근육은 30대부터 매년 1% 이상씩 줄어들어 70세에는 약 40% 이상 근육이 손실되는 근감소증이 나타납니다. 

 

근육 VS 근력

악력은 손에 힘을 주는 과정에서 상체 근육의 힘이 더해져 전신 근력의 척도라고 할 수 있습니다. 근육의 양이 반드시 근력과 비례하지는 않기 때문에 노화로 인해 근육량이 줄더라도 근력이 잘 유지된다면 기초 대사량을 높여 면역력 증진에 도움이 되고 당뇨병, 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

노년 건강 지켜줄 근력 키우는 방법은?

근력 강화를 위해서 주목해야 될 영양소는 쉬잔드린 성분입니다. 쉬잔드린이란 성분은 천연 에스트로겐으로 잘 알려져 있는 리그난을 구성하는 물질로서 근육의 에너지 대사를 촉진하고 근력의 내구성을 높이는 데 도움이 되는 성분입니다. 

 

실제로 쉬잔드린이 근력의 지표가 되는 악력, 근육 무게, 근육 섬유 크기 증가에 도움이 된다는 연구 결과를 확인할 수 있습니다. 

 

근력 관리에 도움주는 누워서 걷기 운동

1. 정면을 보고 누워 무릎을 굽힌 상태로 엉덩이를 듭니다.

2. 반대 방향의 팔과 다리를 걸음을 걷듯이 움직임을 반복합니다. 

3. 팔은 머리 위까지, 다리는 90도 가깝게 30초간 반복합니다. 

아침, 저녁 3세트씩 진행합니다. 

 

근력 관리에 도움주는 <오미자> 효능

다섯가지 맛을 가진 넝쿨 식물 열매 오미자는 신체대사를 원활하게 하는 비타민 B군을 비롯해서 각종 유기산이 풍부합니다. 

 

오미자 속에는 쉬잔드린 외에도 뼈 건강을 돕는 고미신 성분이 풍부합니다. 한 연구 결과에 따르면 오미자 추출물을 8주간 투여한 결과 골밀도가 2-3배 증가한 것으로 확인되었습니다. 

 

근력 늘이는 오미자 활용법

오미자 젤리

1. 우유 200ml, 오미자 가루 3큰술, 한천 가루 1큰술을 넣어 섞어줍니다. 

2. 재료가 섞이면 불을 끄고 요구르트 200ml를 넣어 섞어줍니다. 

3. 섞은 재료를 얼음 틀에 넣고 냉장고에서 1-2시간 동안 굳혀줍니다. 

 

오미자 사과 차

근력 강화에 도움이 되는 쉬잔드린 성분은 오미자의 과육보다 씨앗에 풍부하기 때문에 껍질과 과육뿐만 아니라 씨앗까지 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

1. 씨까지 갈은 오미자 가루와 사과 가루를 7:3 비율로 섞어줍니다. 

2. 따뜻한 물에 타서 식후 두 잔씩 섭취하면 좋습니다. 

 

오미자 섭취 시 주의사항

혈압을 낮추는 효과가 있어 저혈압 환자는 섭취에 주의해야 합니다.

오미자를 생과로 섭취할 경우 하루 30알 이내, 가루로 섭취할 경우 한 스푼 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.