45kg감량 지세희 다이어트 고구마 계란빵, 100일 다이어트식단 ABC주스 효능

45kg 감량한 가수 지세희 다이어트 <고구마 계란빵>

재료는 고구마 100g, 계란 흰자 4개, 노른자 1개, 견과류입니다. 

 

<고구마 계란빵 만드는 법>

 

1. 식감을 살리기 위해 고구마를 다져 줍니다. 

2. 계란 흰자를 강하게 휘저어 머랭을 만듭니다. 

3. 머랭에 다진 고구마, 다진 견과류를 넣고 고루 섞습니다. 

4. 용기에 담아 전자레인지에 7분 돌리면 완성입니다. 

 

무조건 빠지는 SNS레시피 ABC 주스

ABC주스 = 사과(Apple)+비트(Beet)+당근(Carrot)

ABC주스는 식이섬유가 풍부한 사과와 내장지방 분해하는 당근, 항암효과에 으뜸인 비트를 넣어서 만든 주스입니다. 

 

1. 각 재료를 적당한 크기로 다듬어 준비합니다. 

2. 준비한 재료와 물 200ml를 믹서에 넣어 갈아줍니다. 

 

공복에 먹어야 유효 성분의 체내흡수율을 높일 수 있습니다. 

#ABC주스 #매일아침공복 #500ml

 

저당질 고추장

한식에 빠질 수 없는 고추장, 하지만 시판 고추장에는 다이어트의 적인 많은 당류가 함유되어 있습니다. 

저당질 고추장 재료

아보카도, 토마토 퓨레, 까나리액젓, 고춧가루, 마늘, 소주입니다. 

 

1. 아보카도 1개와 마늘 5알을 갈아줍니다. 

2. 고춧가루 종이컵 1컵, 까나리액젓 1/4컵, 토마토퓨레 1컵을 순서대로 넣으며 갈아줍니다. 

 

일반 고추장 100g기준 당 24g, 저당질 고추장 당 7g 정도로 차이가 납니다. 

두유크림파스타

1. 올리브유를 두른 팬에 양파, 버섯, 마늘을 볶아줍니다. 

2. 크림 대신 두유를 사용합니다. 두유를 넣고 졸여줍니다. 

3. 물기를 뺀 면두부를 넣고 볶습니다. 

4. 후추, 크러쉬페이퍼 등을 올려 마무리합니다. 

 

100일 다이어트 식단

1-10일 준비 기간 1

- 한식으로 세 끼

- 하루에 물 2L 이상 마시기 

* 간식, 야식, 배달음식, 인스턴트 금지

11-20일 준비 기간 2

- 아침 : 디톡스 주스 

- 점심, 저녁 : 한식

- 영양제 필수

* 정제 탄수화물 금지

21-80일 본격 다이어트

- 아침: 간단식

- 점심 : 영양 밸런스 맞춘 한식(저염식)

- 저녁 : 간단식 (채소+단백질)

* 포화지방 많은 육류 금지

* 한식은 저염식으로 

* 외식, 특히 저녁 약속 금지

 

아침 간단식으로는 저지방 우유, 플레인 요거트, 저열량과일, 샐러드, 달걀이나 고구마 중 두 가지 선택해서 먹는 것을 추천합니다. 

 

다이어트를 하는 100일 동안에는 햄이나 소시지 등 가공육과 기름기가 많은 육류의 섭취를 줄이고 지방이 적은 소고기 안심이나 포화지방이 적고 단백질이 풍부한 우둔살을 추천합니다. 

 

- 저작운동을 충분히 하면 뇌를 자극해 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.

 

- 상추쌈에 음식을 싸서 먹으면 상추의 락투카리움 성분이 진정효과가 있어 수면에 효과적입니다. 

81-100일 본격 다이어트

- 아침: 간단식

- 점심 : 한식

- 저녁 : 간단식 (채소+단백질)

* 외식 가능