뽀식이 이용식 다이어트 오이레몬수 부기빼는 팥물, 체지방감소 복합 유산균 효능

MBC 기분 좋은 날 3227회

 

요요현상의 원인! 살찌는 체질 만드는 비만균

쉽게 살찌는 체질 개선을 위해서는 장내 세균을 관리하는 것이 필요합니다. 장내 유해균 중에는 비만을 일으키는 유해균 페르미쿠테스균이 존재합니다. 비만인 사람의 장에는 마른 사람에 비해서 페르미쿠테스균 비율이 높고 더 활성화되어 있는 것으로 나타났습니다. 

 

비만균은 영양분을 당이나 지방으로 쉽게 전환하기 때문에 비만균이 많으면 지방흡수를 높이고 지방을 과다하게 축적시킵니다. 또 식욕까지 올리기 때문에 비만균이 많을수록 비만 위험이 높아지게 됩니다. 

 

장내 세균 검사

소량의 대변으로 추출된 DNA를 통해 장 속의 유익균과 유해균을 알아보는 검사입니다. 

 

출산 후 20kg 감량 배우 박수연 다이어트 비결

- 아침에 커피 한 잔을 마셔라

- 하루 30분 근력 운동하라!

- 점심은 황제처럼 먹어라!

- 최소 12시간 공복을 유지하라!

 

이용식의 요요 부르는 습관

식후 먹는 탄산음료

탄산음료에는 액상과당이 많이 함유되어 있기 때문에 혈당이 급격하게 오르게 되고 비만이나 당뇨의 위험이 높아지게 됩니다. 

 

급하게 폭식하는 습관

배부름을 느낄 때까지 20분 정도 시간이 소요되기 때문에 다이어트 할 때는 천천히 식사를 하는 것이 중요합니다. 

 

요요없는 다이어트 성공비법 - 체지방을 체크하라!

지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 과다한 지방은 지방간을 만들고 방치할 경우 간암의 위험을 높이게 됩니다.  보통 지방간하면 술을 떠올리게 되지만 술을 마시지 않아도 내장지방이 많으면 비알코올성 지방간 위험이 최대 2.2배 높아지게 됩니다. 

 

체지방 분석검사

키와 나이에 따라 체지방이 차지하는 비율을 산출하는 검사로 비만 여부를 판정하는데 사용합니다. 체지방률 정상 기준은 남자는 10-20%, 여성은 18-28%입니다. 40대 이후에는 체지방량이 증가하고 근육량이 감소하기 때문에 청소년과 비교해 비만율이 2배 가량 증가하게 됩니다. 

 

실패없이 체지방 줄이는 식이요법

1) 미네랄이 풍부한 <오이 레몬수> 

재료는 오이 1/2개, 레몬 슬라이즈 2조각, 물 1리터입니다. 

채썬 오이 1/2개와 슬라이스 한 레몬 2조각을 병에 넣고 물 1리터를 넣어주면 됩니다. 

 

오이에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인 등 각종 미네랄이 풍부합니다. 특히 칼륨이 나트륨 배출과 이뇨작용 효과가 있습니다. 레몬은 오이 특유의 향을 보완하는 데 좋습니다. 

2) 노폐물과 부기빼는 팥물

팥 껍질에는 사포닌이 있어 쌉싸래한 맛이 특징입니다. 

 

하루동안 불린 팥 300g을 물 2리터에 넣고 30-40분간 끓입니다. 식혀서 냉장고에 두고 일주일 1-2일 소량 섭취하면 됩니다. 끓이고 남은 팥은 식사대용으로 섭취해도 좋습니다. 

 

팥은 칼륨 함량이 높고 식이섬유가 많이 함유되어 있어 포만감이 커서 다이어트에 효과적입니다. 임산부나 수유부는 팥물 섭취 시 전문의와 상의하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 

 

시판되는 티팩형 팥물을 섭취해도 좋습니다. 

 

유산균 똑똑하게 섭취하는 법

맞춤형 유산균

한국인의 식습관에 맞는 한국형 특화된 유산균이 필요합니다. 

기능성 유산균

질 유산균, 장 유산균, 구강 유산균 등 다양한 기능성 유산균 중에서 나에게 맞는 유산균을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

 

체중과 체지방 줄이는 복합 유산균 

복합 유산균이 지방세포를 줄여주고 체지방 분해에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 체지방 감소 유산균은 식약처 기능을 인정받은 식품이어야 합니다. 또 체중 감소와 장 건강 개선 및 변비 증상 완화에도 효과가 있습니다. 

 

 

일일 섭취 권장량은 1,200mg 내외로 과량 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 임산부나 수유부, 어린이의 경우 전문가와 상의 후 섭취할 것을 권장합니다.