허리 엉덩이둘레(WHR 지수) 허덩이, 새싹보리 효능 부작용

TV조선 내 몸 플러스 202회

 

나이 들수록 늘어나는 허리와 엉덩이!

허덩이는 허리둘레(Waist)를 엉덩이둘레(Hip)로 나눈 비율인 WHR를 말하는 것으로 복부비만의 평가 지표가 됩니다. 허리는 날씬하고 엉덩이는 볼륨이 있어서 비율이 작으면 작을수록 좋습니다. 

 

WHR(허덩이) 지수가 남성은 0.9이상, 여성은 0.85이상을 복부비만으로 진단합니다. WHR 지수가 커지면 대사증후군과 혈관 질환을 유발하게 됩니다. 

 

 

10일만에 허덩이 줄인 특급 비법

1) 몸속 독 덩어리, <혈액 속 지방>을 잡아라!

허덩이가 늘어날수록 몸속 장기와 혈액으로 들어간 지방이 심장이나 뇌로 지나는 혈관을 좁아지게 만들고 뇌졸중, 심근경색의 원인이 될 수 있습니다.  

2) 독을 품은 간을 잡아라!

지방간은 간 세포에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 침착되어 간 무게의 5%가 넘는 상태를 말합니다. 간을 살찌우고 병들게 하기 때문에 독을 품은 간이라고 할 수 있습니다. 지방간을 방치하면 간염, 간 경변으로 이어질 수 있습니다. 

 

3분 만에 허리둘레 줄이는 개미 운동

숨쉬기

1. 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 양손을 가슴 위에 얹습니다. 

2. 숨을 복부까지 깊게 들이마시면서 가슴을 활짝 열어줍니다. 

3. 숨을 내쉴 때 가슴을 닫으면서 복부 근육에 힘을 줍니다. 5회 반복합니다. 

상체 비틀기

1. 허리를 곧게 펴고 앉아 양팔을 넓게 벌립니다. 

2. 상체를 왼쪽으로 비틀어 준 뒤 왼손을 돌리면서 상체를 앞으로 숙입니다. 숨을 내쉬면서 외복사근에 힘을 줍니다. 

3. 반대쪽도 동일하게 합니다. 각 5회 반복합니다. 

 

외복사근은 흉곽과 연결되어 허리와 엉덩이를 잡아주는 근육으로 외복사근을 수축하면 허리둘레가 줄어드는 효과가 있습니다. 

 

혈관 해독 돕는 <싹 다 빼 초밥>

재료는 오이, 두부, 현미밥, 새싹보리입니다. 

 

1. 탄수화물은 줄이고 단백질을 높이기 위해서 현미밥과 두부를 1:1로 넣고 함께 섞습니다.

2. 수분과 무기질, 식이섬유가 풍부한 오이를 길게 잘라 밥을 돌돌말아 초밥을 만듭니다. 

 

영양은 풍부하지만 열량은 1/2로 줄여 체중조절에도 도움이 됩니다. 

 

13kg 감량! 허리둘레 57cm 개미허리 변신 비법

급격한 체중증가로 혈관 질환의 위험 신호

1. 심한 빈혈

2. 눈이 시릴 정도로 심한 편두통

3. 손발저림

 

뱃살 빼는 다이어트 식단

<묵은지 닭가슴살 볶음밥과 새싹보리>

1. 묵은지를 물로 잘 씻어줍니다. 

2. 먹기 좋은 크기로 잘게 잘라줍니다.

3. 소량의 기름을 두른 프라이팬에 김치와 채소, 닭가슴살을 넣고 볶아줍니다. 

4. 새싹보리를 뿌리채 먹기 좋게 잘라 볶음밥에 함께 넣습니다.

 

새싹보리 분말을 물에 타서 마시거나 샐러드에 뿌려서 섭취해도 좋습니다. 

 

혈관 해독 돕는 <새싹보리>

보리를 파종하고 7일 뒤에 나오는 어린 잎으로 단백질, 아미노산, 무기질, 식이섬유가 풍부해서 혈액 속 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 새싹 채소는 다 자란 채소에 비해서 최대 100배나 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 

 

새싹보리의 뿌리에는 단백질이 풍부하기 때문에 뿌리까지 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

새싹보리 효능

새싹보리는 몸속에 지방이 쌓이는 것을 막아서 허덩이를 줄이고 비만을 억제하는 데 도움을 줍니다. 혈관 해독에 도움을 주는 폴리코사놀 성분이 함유되어 있어 혈액 속 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 착한 콜레스테롤은 늘려서 혈액순환에 도움을 줍니다. 

 

새싹보리에는 활성산소를 없애는 항산화 성분 폴리페놀의 일종인 사포나린이 풍부해서 간세포의 콜레스테롤 생성을 억제하고 간 기능을 회복시키고 혈당 조절에 효과적입니다. 

 

또 새싹보리에 함유된 가바성분은 스트레스나 불안을 완화시키고 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막는데 도움을 줍니다. 체지방 분해에도 도움을 줍니다. 

 

임산부와 수유부는 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다. 새싹보리를 치료의 목적으로 남용하는 것은 금물이고 질환이 있는 분들은 반드시 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

새싹보리 분말은 하루 10g 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.