엉덩이 계단걷기 다이어트 방법, 체중감량 예쁜 라인까지!

채널A 나는 몸신이다 285회

 

아름다운 라인! 엉덩이 걷기가 중요한 이유

1) 엉덩이 근육은 허리와 골반, 허벅지를 연결하는 하체 코어 근육으로 우리 몸에서 에너지를 태우는 큰 엔진입니다. 엉덩이를 잘 써서 걸으면 지방을 태우는 엔진이 우리가 먹은 칼로리를 쉬지 않고 태웁니다. 

 

하지만 대부분 좌식 생활로 엉덩이 근육이 일하지 못하기 때문에 지방 태우는 엔진이 멈춰 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다. 

 

2) 엉덩이 근육이 망가지면 위로는 뱃살과 튜브살, 아래로는 승마살과 종아리 알까지 생기기 쉽습니다. 엉덩이 근육은 척추를 따라서 길게 붙어 있는 척추기립근과 연결돼 허리를 받쳐 주고 몸의 좌우 밸런스를 맞춰 주는 허리 주변 골반, 하체의 허벅지까지 연결되어 있습니다. 

 

엉덩이 근육이 납작해지면 서고, 걷고, 앉을 때 엉덩이 힘을 잃어 허리로만 힘을 쓰게 돼 허리 통증을 유발하게 됩니다. 골반을 잡아 주는 힘마저 부족해 골반이 틀어지게 됩니다. 엉덩이 근육의 힘이 부족할 경우 허리와 골반에 불균형이 생기고 주변으로 순환이 안 돼 지방이 정체 됩니다.

 

65세 이상 7천여 명의 허리둘레과 엉덩이둘레를 조사한 결과 엉덩이둘레가 더 큰 사람이 수명이 길었다는 연구결과가 있습니다. 

 

 

엉덩이 착색

장시간 앉아 있는 습관으로 인해 혈액과 림프 순환이 안 되고 피부 세포에 수분과 영양분 전달이 잘 이뤄지지 않아 착색이 생깁니다. 엉치뼈에 까맣게 착색이 시작되어 팬티라인, 사타구니, 생식기 주변까지 착색이 됩니다. 

 

엉덩이 점검 테스트 

1. 바른 자세에서 선 상태로 한 발을 발을 세워 다른 발뒤꿈치 옆으로 보냅니다. 

2. 팔은 앞으로 교차시키고 체중을 엉덩이에 실어 30-45도 정도 다리를 구부립니다. 

무릎과 발목이 일직선이 되도록 하고 무릎이 앞으로 나가지 않도록 합니다. 

3. 엉덩이 힘으로 버팀과 동시에 까지발을 든 다리를 올립니다. 10초간 버텨야 엉덩이 근육이 살아 있다는 증거입니다. 

 

엉덩이로 걸어 다이어트 성공!

엉덩이로 계단오르기를 하면 누구나 일주일에 1kg 감량할 수 있습니다!

엉덩이로 계단 오르는 법

엉덩이 근육으로 힘을 주면서 걷는 것이 중요합니다. 

 

1. 발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오릅니다. 

2. 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만듭니다. 상체는 바닥과 수직이 되도록 유지합니다. 

3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다. 

본인의 체력에 따라 한 계단이나 두 계단을 같은 방식으로 오릅니다. 

4. 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인합니다. 

 

부상이나 체력에 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두 계단을 오르는 것을 추천합니다. 엉덩이 근육 운동 효과를 확실하게 보기 위해서는 두 발로 딛지 않고 다음 계단을 바로 올라가는 게 좋습니다. 

 

몸이 앞으로 숙여지면 엉덩이 근육이 아닌 허벅지 근육을 사용하게 되므로 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다. 계단을 오르는 속도가 너무 느리면 허벅지 근육을 사용하게 되기 때문에 리듬감 있게 한 번에 올라가야 합니다. 

 

단, 잘못된 자세로 운동을 하면 무릎에 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 또 근력이 많이 떨어진 어르신들은 부변의 도움을 받거나 무리하지 않는 것을 권장합니다.