가수 설하윤 장 건강과 다이어트 비결, 프롤린 유산균 효능

채널A TV주치의 닥터 지바고 297회

 

비만 세균을 의심하라!

장내 세균 중에는 비만을 유발하는 퍼미큐티스라는 유해균에서 독소가 나와 뇌의 시상하부를 자극해서 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 억제하게 됩니다. 결국 식욕 억제가 제대로 되지 않아 비만으로 이어질 수 있습니다. 

 

비만한 사람은 아닌 사람에 비해 장내 유해균인 비만 세균이 3배 이상 많다는 연구 결과가 있었습니다. 다이어트를 위해서는 유해균을 반드시 관리해야 합니다.

 

고도 비만 유튜버, 장 건강 해치는 생활 습관

의외로 높은 칼로리 음식 - 월남쌈 

월남쌈은 채소 속 식이섬유가 풍부하고 당분이 적어 다이어트 시 포만감을 줄 수 있습니다. 하지만 라이스페이퍼는 한 장에 20kcal로 10장을 먹으면 밥 한 공기 칼로리와 맞먹는 셈입니다. 월남쌈과 곁들여 먹는 소스는 당분이 많이 함유되어 있어 다이어트 효과가 없게 됩니다. 

 

 

탄산수 마시기

탄산수를 계속 마시다가 갑자기 양을 줄이면 빠르게 식욕이 상승할 수 있습니다. 또 복부 팽만감과 더불어 위 식도 역류 증상을 유발해서 장내 환경에 악영향을 줄 수 있습니다. 

남은 음식 데워 먹기

단백질을 재가열할 경우 단백질이 변성되어 장독소로 작용하게 됩니다. 대장암 환자의 73%는 일주일에 두 번 이상 남은 음식을 데워 먹는 습관이 있었다고 합니다. 단백질 식품을 계속 가열해서 먹는 것은 장 건강에 나쁜 습관입니다. 

 

장 건강 잡고 28kg 감량한 주부 비결

- 꾸준한 유산소와 근력운동

벽 스쾃 :  손은 깍지를 껴서 벽에 댑니다. 

- 당질 적고 식이섬유 많은 채소

시금치, 청경채, 양상추, 배추, 셀러리 등 당 지수는 낮은 잎채소와 실채소들은 식이섬유가 풍부해서 장내 유익균의 먹이가 됩니다. 

 

<간편한 식이섬유 얼음 레시피>

1. 시금치와 느타리버섯을 적당한 크기로 썰어 줍니다. 

2. 끓는 물에 살짝 데쳐 줍니다. 

3. 삶은 물 1컵과 함께 블렌더에 갈아 줍니다. 

4. 얼음 틀에 부은 후 얼리면 완성입니다. 

 

가수 설하윤의 관리 비법

- 튼튼한 장 만드는 운동

1. 어깨너비로 팔을 벌리고 양손을 모아 대각선 위로 올렸다 대각선 아래로 내려줍니다. 

2. 같은 방법으로 양쪽 모두 15회 반복합니다. 

 

 

- 장 건강과 다이어트 돕는 <프롤린 유산균> 효능

프롤린은 환경적인 스트레스 상황에서 백배 이상 증식하여 스스로 자기보호를 위해 축적하는 물질입니다. 프롤린을 첨가한 유산균은 위산과 담즙에 사멸하지 않고 무사히 장에 도착할 수 있도록 도와 줍니다. 

 

락토바실루균을 섭취한 결과 내장지방과 피하지방층이 평균 4.6% 감소했다는 연구 결과를 확인할 수 있습니다. 또 다이어트 중 발생하는 변비에도 효과적입니다. 유산균을 제대로 섭취하려면 유산균의 먹이도 함께 먹는 것이 좋습니다. 

 

식품의약품안전처 기준 프롤린 유산균의 하루 권장 섭취량은 2g입니다. 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.