가수 한서경 다이어트 비법, 내장지방 빼는 ABC주스 효능

TV조선 기적의 습관 32회

 

가수 한서경의 건강 비결

- 식은 밥 먹는 습관

식은 밥은 따뜻한 밥에 비해 칼로리가 약 60% 낮아서 식은 밥을 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다. 따뜻한 밥을 섭취하면 혈당이 빠르게 높아지면서 인슐린 분비가 증가하고 또 혈당이 급감하게 되면서 공복감을 느끼게 되기 때문에 과식과 비만으로 이어지게 됩니다. 

 

갓 지은 밥이 식으면서 만들어지는 저항성 전분이 혈당을 서서히 오르게 하고 체내 흡수율을 낮추기 때문에 다이어트에 효과가 있습니다. 하지만 소화력이 약하다면 식은 밥 섭취에 주의해야 합니다. 

 

얼린 밥을 데울 경우에는 저항성 전분의 효과를 얻기 어렵습니다. 

 

 

<다이어트에 좋은 식은 밥 만들기>

1. 갓 지은 밥의 온기를 뺍니다. 

2. 냉장실에 12시간 이상 보관합니다.

3. 전자레인지에 1분간 데워 먹습니다.

 

- 칫솔로 잇몸 마사지를 하는 습관

칫솔모로 잇몸을 닦아주는 습관은 잇몸 건강에 좋은 습관입니다. 나이가 들면서 잇몸 탄력이나 재생 능력이 떨어지기 때문에 쉽게 부어오르고 작은 염증에도 잇몸 조직이 무너질 수 있습니다. 치아를 버티게 하는 잇몸의 힘이 약할 경우 발치까지 이어질 수 있습니다. 관리하지 않으면 누구나 쉽게 치주 질환에 걸릴 수 있습니다. 

 

 

<잇몸 질환 예방에 도움되는 양치법 - 바스법>

1. 치아와 잇몸 사이에 비스듬히 칫솔을 댑니다. 

2. 손목의 힘으로 진동을 줍니다.

진동으로 인해 치아와 잇몸 사이에 쌓인 이물질 제거를 돕고 잇몸 마사지로 잇몸 재생 효과가 있습니다. 

 

- 수평 방향으로 걸레 짜는 습관

집안일 때문에 생긴 손목, 팔꿈치, 어깨 통증으로 병원을 찾는 주부들이 많습니다. 행주나 걸레를 수평으로 짜는 습관은 손목 터널증후군이나 손목 통증을 유발할 수 있습니다. 수평방향으로 걸레를 짜면 손목 관절염은 물론 목과 상체 통증까지 이어질 수 있습니다. 

 

팔꿈치를 상체에 붙여 지지대를 만든 후 세로 수직방향으로 짜는 것이 좋습니다. 

 

<손목 건강 지키는 스트레칭>

1. 손바닥을 정면으로 편 뒤 반대 손으로 당겨줍니다. 

2. 손등과 손바닥을 번갈아 양손 반복합니다. 

 

- 밤에 머리 감는 습관

머리는 밤에 감는 것이 두피 건강에 좋습니다. 외출하는 동안 쌓인 먼지, 노폐물, 피지, 땀 등이 두피와 모발에 그대로 쌓이게 되면 모낭에 오염물질이 섞여 두피와 모발이 손상될 수 있습니다. 

 

여름철은 탈모의 계절입니다. 아침에 머리 감고 덜 마른 상태로 외출을 하게 되면 수분으로 인해 두피와 모발에 자외선이 더 흡수가 잘되고 먼지까지 엉켜 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

- 내장지방 관리를 위해 ABC주스 마시는 습관 

아침 공복에 다양한 영양소의 과일 채소 주스를 섭취하는 것은 좋은 습관입니다.

 

내장지방은 장기의 모양과 위치를 잡아주고 보호하는 역할을 하지만 내장지방이 과도하게 쌓이면 건강을 해치는 주범이 됩니다. 

 

내장지방 1kg이 피하지방 5kg과 비슷하게 건강에 나쁜 물질을 쏟아냅니다. 내장지방은 피하지방과 달리 수많은 염증 물질을 내뿜기 때문에 인슐린 기능을 떨어뜨려 당뇨를 유발하게 됩니다. 또 내장지방은 우리 몸속을 돌아다니면서 동맥경화증, 심혈관 질환을 일으키게 됩니다. 

 

내장지방이 위험한 이유는 암 발병률도 높이기 때문입니다. 암세포를 키우는 나쁜 호르몬이 내장지방에서 분비가 됩니다. 내장지방의 염증 물질이 장 점막을 자극해서 장 점막을 파괴하게 됩니다. 

 

내장지방도를 확인할 수 있는 지표는 바로 허리둘레입니다. 허리둘레가 10cm(약 4inch) 증가하게 되면 대장암 발병률이 남성은 33%, 여성은 15% 증가한다는 연구결과가 있습니다. 

 

사과 껍질에 다량 함유된 우르솔산 성분이 저장된 칼로리를 연소시키는 갈색지방을 증가시켜 지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 또 근육 감소를 방지하고 근육 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다. 

 

비트의 항산화 물질인 안토시아닌 성분은 노화방지에 도움을 주고 지방을 억제하는 아디포넥틴 분비를 촉진해서 다이어트에 효과적입니다.

 

당근에는 폴리페놀, 비타민E가 풍부해서 중성지방이 쌓이는 것은 막아주는데 도움을 줍니다. 

 

<ABC 주스 만드는 방법>

사과 1: 비트 1/3: 당근 1 비율로 갈아서 만듭니다. 

 

비트를 적게 넣는 이유는 비트의 옥살산 성분이 과다 섭취 시 신장 결석을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 ABC주스 제조 시 비트 양을 조절하는 것이 필요합니다. 

 

식이섬유가 풍부한 생채소와 과일은 소화력이 약한 사람에게는 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.