부종형 다리/지방형 다리/오다리 진단과 교정운동, 셀프 다리성형

MBN 엄지의 제왕 393회

 

성형외과 전문의가 말하는 예쁜 다리 조건은?

다리 길이는 서혜부부터 발까지 직선 거리로 신장(cm) x 0.45 이상, 즉, 다리 길이가 신장의 45% 이상이라면 예쁜 다리의 이상적인 길이가 될 수 있습니다. 

 

그리고 근육질의 허벅지, 건강을 위해 허벅지에 근육을 채우는 것이 중요합니다. 허벅지 근육은 1) 지방분해 호르몬을 활성화해 비만 예방에 도움을 주고 2) 혈당을 조절해 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 

 

명품 다리 폴댄스 강사 김수지씨

<폴 댄스 운동 효과>

1) 뭉친 근육 이완에 도움

2) 체지방 분해에 도움

 

다리가 못생긴 원인 1) 부종형 다리

부종형 다리는 저녁이 될수록 퉁퉁 붓는 다리로 원인은 혈액과 림프 순환 장애입니다. 흘러야하는 혈액과 림프가 잘 흐르지 못하면 다리에 고여 수분이 발생하면서 다리 부종을 유발하게 됩니다.  

 

장시간 서 있는 자세나 다리를 꼬고 앉는 자세를 오래하는 경우 부종형 다리가 잘 나타날 수 있습니다. 

 

다리 부종은 미용의 문제뿐만 아니라 심부전의 전조증상일 수 있습니다.

 

하지정맥류는 피부 쪽의 정맥이 늘어나 돌출된 질환으로 다리에만 문제가 발생하지만 하지정맥류가 아닌데 다리가 부을 경우 안쪽 정맥인 심부정맥의 문제로 심장에 무리를 주는지 확인해봐야 합니다. 

 

부종형 다리 자가 진단법

1. 네 손가락을 붙여 안쪽 복사뼈에 새끼손가락을 댑니다. 

2. 검지가 닿는 부위를 20초 정도 누릅니다. 

3. 손을 뗐을 때 피부가 느리게 올라오면 부종형 다리입니다. 정상이라면 1-2초 내에 피부가 올라옵니다. 

 

다리 부종을 없애려면 Y존을 자극하라!

Y존(서혜부)은 생식기, 배변 기관인 항문과 요도가 있는 부위입니다. Y존을 자극하면 림프 순환이 원활해지고 노폐물 배출이 잘되기 때문에 다리 부종을 완화시킬 수 있습니다. 

Y존 순환 마사지

1. 면포에 사과 껍질을 넣습니다. 

2. 고무줄로 면포를 묶습니다. 

3. 사과 주머니를 전자레인지에 돌립니다. 

 

사과 껍질 속 섬유소가 온기를 잡아주는 역할을 해서 따뜻한 찜질을 할 수 있습니다. 

 

1. 엉덩이부터 Y존 까지 지그시 누릅니다. 

2. 무릎을 세우고 오금에 사과 주머니를 끼워 지그시 누릅니다. 

3. 사과 주머니로 아킬레스건을 지그시 누릅니다. 

4. 사과 주머니로 발끝을 지그시 누릅니다. 

5. 아킬레스건부터 허벅지까지 꼼꼼히 누르며 올라옵니다. 

 

다리가 못생긴 원인 2) 지방형 다리

지방형 다리는 피하 지방이 과다해 굵어진 다리입니다. 지방이 집중되는 부위인 엉덩이 아래쪽, 허벅지, 무릎 안쪽으로 집중되고 심할 경우 셀룰라이트까지 생기게 됩니다. 

 

 

옥주현 명품 다리의 비결! 발레 스트레칭

허벅지 슬림 스트레칭

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌려 발끝은 바깥쪽으로 향하게 합니다. 

2. 숨을 마시면서 무릎이 바깥쪽으로 향하게 앉습니다. 

3. 숨을 내쉬면서 일어납니다. 이때 엉덩이와 허벅지에 힘을 줍니다. 

4. 내려가는 동작에 숨을 마시면서 손을 아래로 구부립니다. 

5. 올라오는 동작에 숨을 내쉬며 손을 옆으로 펼칩니다. 

엉덩이 볼륨 업 스트레칭

1. 무릎을 꿇은 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 

2. 상체를 45도 앞으로 기울입니다. 이때 상체가 너무 꺾이지 않게 배에 힘을 줍니다. 

3. 한쪽 무릎에 중심을 둔 뒤 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 

4. 뻗은 다리 쪽 엉덩이에 힘을 줍니다. 

 

다리가 못생긴 원인 3) 오다리

오다리(내반슬)는 골반과 고관절이 어긋나 무릎이 바깥쪽으로 벌어진 증상입니다. 척추와 밀접한 관련이 있기 때문에 오다리를 방치하면 척추질환을 유발할 수 있습니다. 

 

오다리 자가 진단법

1. 다리를 모으고 똑바로 섭니다. 

2. 안쪽 무릎과 안쪽 종아리 중 하나라도 붙지 않으면 오다리입니다. 

오다리 교정하는 파도 운동

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발끝을 안쪽으로 합니다. 한쪽 손은 허리에 고정합니다. 

2. 몸통은 살짝 틀고 무릎을 살짝 구부렸다 펴면서 반대쪽 팔은 바닥을 찌르는 동작을 반복합니다. 

3. 위쪽을 보고 동일한 동작을 반복합니다. 

꽈배기 운동

1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 오른발을 앞으로 딛습니다. 이때도 발끝은 안쪽으로 모읍니다. 

2. 왼쪽 뒤꿈치를 들고 왼팔로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다. 

3. 허리를 회전시키며 다리를 굽혔다 폈다 반복합니다.