노인 낙상 골절 예방법, 속단 홍화씨차 효능

MBN 엄지의 제왕 366회

 

사망 원인 2위, 낙상

대부분 떨어지는 것으로 인식하는 낙상은 미끄러져 다치는 것도 낙상입니다. 겨울철 낮은 온도가 되면 근육과 인대가 긴장하면서 수축하게 됩니다. 낙상 환자가 가장 많은 때는 12월과 1월입니다. 유연성과 민첩성이 떨어지는 노년층은 여기에 골밀도까지 낮아서 위험이 증가하게 됩니다. 

 

겨울철 낙상 사고는 의외로 실내에서도 자주 발생하는데 이유는 고혈압이나 전립선 약에는 부작용으로 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 이석증, 빈혈, 메니에르병 등 어지러움을 유발하는 질병도 낙상의 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

노년층에 낙상 사고가 더 위험한 이유는?

30-35세까지는 골밀도가 단단하게 유지되지만 50대가 되면 골밀도가 급격히 감소하게 됩니다. 골밀도가 낮으면 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 

 

넘어질 땐 손으로 짚어라?

넘어질 때 손으로 짚으면 손목에 체중이 집중되면서 손목 골절이 발생합니다. 하지만 고관절이 부러지는 것보다 손목이 부러지는 것이 낫습니다. 고관절이 부러지는 경우 80세 이상 3명 중 1명이 3개월 내 사망할 수 있습니다. 

 

고관절을 조심하라!

허벅지와 골반을 연결하는 고관절은 손목, 발목, 무릎에 비해 골절 빈도는 낮지만 고관절 골절 시 기본 3개월 정도는 거동이 불가능합니다. 한 달에 최대 50%까지 근육이 감소할 수 있습니다. 또 움직이지 못하기 때문에 누워 있는 자세로 가래 배출이 어려워져 폐렴을 유발할 수 있고 염증이나 감염의 원인이 되면서 욕창이 생길 수 있습니다. 

 

 

낙상 예방법 - 하체 근력을 키워라!

근육은 뼈를 보호하고 충격을 흡수하는 역할을 하기 때문에 큰 사고를 막을 수 있습니다. 

까치발 걷기 운동

1. 발 뒤꿈치를 들고 발가락에 힘을 집중하며 걷습니다. 걸을 때 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않는 것이 포인트입니다. 

발가락 근육이 강화되면 중심을 잡아주게 되어 낙상을 예방할 수 있습니다. 

2. 하루 두 번, 10분씩 운동합니다. 부상 방지를 위해 뒤꿈치는 들 수 있는 만큼만 드는 것이 좋습니다. 

뒤꿈치 걷기 운동

1. 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발가락을 든 상태로 걷습니다. 걸을 때 발가락이 바닥에 닿지 않는 것이 포인트입니다. 

2. 하루 두 번, 10분씩 운동합니다. 

 

낙상 예방법 - 지팡이를 사용하라!

지팡이를 사용하면 미끄러질 때 의지할 수 있어 낙상을 예방할 수 있으므로 부정적인 인식을 버리고 사용하면 도움이 됩니다. 그리고 좁은 보폭으로 걸어야 부상을 최소화할 수 있습니다. 

 

 

낙상 골절 회복에 도움되는 약재 <속단과 홍화씨> 효능

속단은 끊어진 뼈와 힘줄을 이어준다는 뜻으로 옛날부터 접골초라고 불렸습니다. 동의보감에 따르면 속단은 간과 신장의 기운을 더해 근육과 뼈의 손상 회복에 도움을 준다고 합니다. 

 

홍화씨는 땅에서 나는 멸치라고 불리는데 어혈을 풀어 피를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 홍화씨는 혈액 개선 효과가 있기 때문에 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 

 

 

낙상 골절 회복에 도움되는 속단홍화씨차

재료는 속단 20g,  홍화씨 20g, 물 2L, 감초 한 쪽입니다. 

 

1. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 홍화씨를 20분 이상 볶습니다. 약재를 볶아서 사용할 경우 성분이 잘 우러나는 효과가 있습니다. 

2. 속단과 볶은 홍화씨를 주전자에 넣습니다. 

3. 끓였을 때 속단에서 나오는 쓴맛을 중화시키기 위해 감초를 사용합니다. 감초 한 쪽을 주전자에 넣습니다. 

4. 주전자에 물 2L를 넣고 1시간 정도 오래 끓입니다. 약불로 최소 1시간 정도 뭉근하게 끓입니다.