퇴행성관절염에 좋은 운동, 휜다리 교정술, 연골에 좋은 음식 초록입홍합 효능

쑤시고 아픈 무릎 관절을 지켜라!

아침 저녁으로 찬 바람이 불기 시작하면 무릎 통증을 호소하는 환자가 증가합니다. 찬바람이 무릎 주위의 근육과 혈액의 순환을 방해해서 근육이 수축되면서 통증을 느끼게 됩니다. 무릎 통증이 심해지면 걷는 게 힘든 정도인데 그 통증이 더 심해지면 가만히 있어도 고통을 호소하게 된다고 합니다. 한국인이 두려워하는 질환 1위는 암이지만 2위가 관절염인 것으로 나타날 정도록 심각한 질환이라고 할 수 있겠습니다. 

 

무릎이 아픈 이유는 나이 때문이다?

 

실제로 무릎을 많이 사용하면 사용할 수록 무릎 관절염이 빨리 온다고 합니다. 하지만 꼭 나이의 문제만은 아니기 때문에  젊다고 절대 방심하면 안됩니다. 최근에 20-30대의 무릎 관절염 환자 수가 늘어나고 있는 추세입니다. 평소에 운동 부족과 구부정한 자세가 원인이라고 할 수 있습니다. 반대로 부상을 유발하는 역동적인 스포츠도 원인이 될 수 있으며 다이어트로 인한 과도한 운동 역시 연골 손상을 유발시킬 수 있습니다. 

 

무릎 연골을 지키려면 휜 다리를 바르게 잡아야 한다?

퇴행생 관절염은 우리 삶의 질을 좌우하는 대표적인 질환 중의 하나인데 무엇보다 건강한 노년을 위해서 퇴행성 관절염은 꼭 막아야 할 질환입니다.

 

무릎 관절염을 의심해볼 만한 증상은?

연골은 혈관과 신경이 없는 구조이기 때문에 연골이 조금 손상이 되더라도 통증을 느끼기는 어렵습니다. 그래서 무릎에 통증을 느끼기 시작한다면 이미 연골이 많이 손상이 되었다는 신호입니다. 

무릎 관절염 의심증상

1. 지속적으로 무릎이 붓는다.

2. 무릎 통증이 일주일 이상 지속된다.

3. 앉았다 일어날 때 무릎이 뻣뻣하다.

4. 갑자기 움직이면 무릎이 아프다. 

 

 

무릎 관절염에 대한 오해와 진실!

무릎에서 뚝뚝 소리가 나면 관절염의 신호다?

아닙니다. 무릎에서 나는 소리는 치료의 대상이 아닙니다.  다만 소리와 통증이 동반될 경우에는 치료가 필요합니다. 

무릎을 안 쓸수록 좋다?

아닙니다. 연골은 혈관이 없기 때문에 무릎이 움직일 때 영양 공급을 받게 됩니다. 그래서 무릎 움직임이 저하되면 연골의 영양 공급도 부족하게 됩니다.

관절염약, 오래 먹으면 내성이 생긴다?

아닙니다. 퇴행성 관절염 약의 주된 성분인 소염진통제는 비마약성 진통제(남용하면 내성이나 중독이 생길 수 있는 마약성 진통제와 달리 내성이 없음)입니다. 

 

3단계로 알아보는 퇴행성 관절염의 증상은?

무릎에 지속적인 통증이 있다면 퇴행성 관절염일 가능성이 높습니다. 정상 연골은 두께가 일정하고 매끄러운 게 특징인데 관절염이 진행이 되면서 연골이 얇아지고 관절 간격이 점점 좁아지게 되어 허벅지 뼈와 종아리 뼈가 맞붙는 퇴행성 관절염이 진행되게 됩니다. 

관절염 초기 증상 - 계단을 오르내릴 때나 무릎을 많이 사용하는 운동을 할 때 무릎이 뻐근하다가 풀리는 증상이 반복됩니다. 

관절염 중기 증상 - 걸을 때마다 바늘로 찌르는 것 같은, 시큰거리는 증상이나 무릎이 붓거나 무릎에 물이 차는 현상이 발생합니다.

 

관절염 말기 증상 - 말기가 되면 눈으로만 봐도 금방 알 수 있는 상태입니다. 눈에 띄게 휘어진 다리나 점점 튀어 나오는 무릎 변형이 나타나게 됩니다. 또 밤낮없이 가만히 누워만 있어도 느껴지는 극심한 통증을 호소하게 됩니다. 

 

무릎 통증 잡는 특급 처방

슬개골은 무릎 관절 앞쪽에 위치한 이리저리 움직이는 삼각형 모양의 뼈입니다. 슬양관혈은 슬개골 기준 무릎 바깥쪽으로 뼈가 끝나는 지점의 움푹 들어간 곳입니다.  또 슬개골 기분 무릎 안쪽으로 뼈가 끝나는 지점의 움푹 들어간 곳이 곡천혈입니다. 엄지손가락으로 두 혈자리를 꾹 눌러주고 무릎 통증이 감소하면 무릎을 곧게 펴고 3초 정도 자세를 유지해 줍니다.  통증이 심할 경우에는 동작을 천천히 하는 것이 중요합니다. 

무릎 통증 잡는 음식

표고버섯은 관절을 튼튼하게 하는 비타민 D가 풍부합니다. 꼭 햇볕에 말린 표고버섯을 먹는 것이 중요합니다. 표고버섯은 마고라는 약재명으로 불리며 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 

 

 

<말린 표고버섯 묵 만드는 방법>

 

1. 말린 표고버섯 불린 물 두 컵(400ml)에 한천 가루 한 스푼을 넣어 풀어줍니다. 

2. 물이 끓으면 중불로 줄이고 편으로 썬 말린 표고버섯 30g(4-5개)를 넣어 다시 한번 끓여줍니다. 

3. 약 5분 후 말린 표고버섯 가루 반 스푼과 소금 한 꼬집을 넣습니다. 

4. 불을 끄고 유리 용기에 끓인 내용물을 붓고 식혀줍니다. 

하지만 말린 표고버섯 과다 섭취 시 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.  

 

휜 다리가 퇴행성 관절염을 빨리 부른다?

휜 다리는 잘못된 자세로 근육과 인대의 균형이 무너져 뼈가 틀어지고 다리 선이 정상 각도에서 벗어난 상태입니다.  다리가 휘게 되면 무릎 안쪽으로 가해지는 압력이 훨씬 강해지기 때문에 무릎 안쪽의 연골이 바깥쪽보다 비정상적으로 빨리 닳게 됩니다. 그럴 경우 젊은 나이에도 퇴행성 관절염이 올 수 있다고 합니다. 

휜 다리 자가 진단법

1. 정면으로 섰을 때 무릎 방향이 정면을 향하지 않으면 휜 다리 가능성이 높습니다. 

2. 발목을 붙이고 섰을 때 종아리 안쪽이 벌어져 손가락 5개 이상 들어가면 휜 다리일 가능성이 있습니다. 

휜 다리 교정술

휜 다리로 인해 무릎 통증을 호소하는 분들도 많이 있습니다. 퇴행성 관절염 진행 과정 중 나타나는 증상의 하나가 '휜 다리'입니다. 그래서 퇴행성 관절염의 악화를 막기 위해서 '휜 다리 교정술'도 시행한다고 합니다. 또한 여성들은 임신으로 인한 급격한 체중 증가를 경험하기 때문에 출산 과정에서 근육과 인대가 늘어나게 됩니다. 늘어난 근육이 제자리로 돌아오지 않으면 휜 다리가 될 수도 있습니다. 

 

무릎 통증과 염증 완화에 도움주는 초록입홍합

일반 홍합에 비해 크기가 큰 초록입홍합은 맑고 깨끗한 뉴질랜드 바다에 서식하며 물속 플랑크톤을 먹고 자라서 초록빛을 띠는 것이 특징입니다. 항산화, 항염증 물질이 풍부한 플랑크톤을 먹고 자란 초록입홍합은 몸속 염증 유발 물질인 류코트리엔 생성을 억제시켜고 몸속으로 퍼지는 것을 막아줍니다. 

 

 

초록입홍합찜 만드는 법

깨끗하게 씻은 초록입홍합을 찜기에 가지런히 올려놓고 5분 정도 쪄줍니다. 

 

<특제 기름장>

홍합 육수에 간장, 올리브 유 각각 한 큰술, 고춧가루 반 큰술, 식초 반 큰술을 넣고 섞습니다. 여기에 레몬 껍질과 레몬즙을 함께 넣어줍니다. 

 

퇴행성 관절염 막는 초간단 운동법

4자 다리 들어 올리기

1. 바닥과 직각이 되게 옆으로 눕습니다. 

2. 오른쪽 무릎을 직각으로 세운 후 오른손으로 바닥을 지탱해 줍니다. 

3. 왼다리를 위로 쭉 펴서 3초가 들어 올립니다. 

허벅지 안쪽 근육의 힘을 키워 휜 다리를 반듯하게 하는데 도움을 줍니다. 양쪽 번갈아가며 하루 10회 정도 반복합니다. 익숙해지면 하루 5초씩 15회로 운동 강도를 높여주면 좋습니다. 

무릎 벌려 엉덩이 들어 올리기

1. 누운 상태로 무릎을 45도 정도로 굽혀 세운 후 무릎이 바깥쪽을 향하도록 편안하게 벌립니다. 

2. 이때 두 발바닥이 떨어지지 않도록 모아서 붙입니다.

3. 무릎을 45도 정도 벌린 상태에서 괄약근에 힘을 주며 골반을 위로 들어 올립니다. 

 

무릎 연골이 닳아 없어지면 수술밖에 방법이 없는 건지?

무릎 연골은 한번 망가지면 재생이 불가능합니다. 그래서 퇴행성 관절염은 방치할수록 상태가 악화되고 치료 기간이 늘어나게 됩니다. 극심한 무릎 통증이 있다면 자신에게 맞는 방법을 찾아 빨리 치료하는 것이 좋겠습니다. 

인공 관절 수술(인공 관절 치환술)

인공 관절 수술은 퇴행성 관절염 말기 환자들을 대상으로 하는 수술입니다. 손상된 관절을 다듬어 내고 합금으로 된 금속을 관절 면에 끼워 넣는 수술입니다. 반월상 연골판은 특수 플라스틱으로 대체합니다. 

인공 관절 수술은 언제 하는 게 좋은지?

인공 관절의 평균 수명은 약 15년 정도됩니다. 인공 관절의 수명이 다하면 재수술을 진행하게 되는데 인공 관절 재수술 시 위험성이 높아지기 때문에 수술 시기를 최대한 늦추는 것을 인공 관절 치료의 대원칙이라고 합니다. 만 65세 이상 인공 관절 수술 시 건강 보험 적용이 가능하다고 합니다.