MBN 엄지의 제왕 277회
고혈압, 내려야 산다!
국민 건강의 기본 지표가 되기 때문에 혈압에 많은 관심을 가지게 됩니다. 일교차가 10도만 차이가 나도 혈압은 13mmHg 오르내리게 되는 만큼 날씨의 영향을 많이 받습니다. 수축기 혈압이 5-6mmHg 오르게 되면 혈관이 손상된다고 합니다.
고혈압 진단 기준은?
정상은 수축기 이완기 혈압이 120-80, 수축기 이완기 혈압이 140-90이상일 경우 고혈압 진단을 합니다.
높은 혈압이 내 몸속에 어떤 영향을 주는지?
고혈압이 지속되면 혈관 벽이 받는 압력은 점점 높아지게 되는데 결국 혈관이 버티다 못해 폭발하게 됩니다. 뇌, 간, 신장 등의 장기는 마치 순두부와 같이 부드럽고 말랑말랑한 조직입니다. 좁은 혈관을 통과한 혈액이 점점 더 강한 압력으로 온몸을 순환하면서 장기에 손상을 주어 합병증까지 부르게 되는 것입니다.
고혈압이 어떤 장기에 어떤 합병증을 일으키는지?
고혈압은 어디에 어떤 합병증을 유발하는지 예측하기가 힘듭니다. 뇌에 합병증이 생기면 뇌졸증이나 혈관성 치매가 올 수 있고 심장에 합병증이 생기면 협심증, 심근경색, 심부전이 발생할 수 있습니다. 또 신장에 합병증이 생기면 평생 투석을 해야 하는 만성 신부전이 올 수 있습니다.
숨은 고혈압! 혈압계도 못 잡는 혈압이 있다?
혈압 관리를 해도 발견하기 힘든 숨은 고혈압이 있습니다. 바로 집에서는 고혈압! 병원에서는 정상 혈압으로 나오는 가면 고혈압입니다.
가면 고혈압의 원인은 음주, 흡연을 하거나 스트레스를 많이 받는 예민한 성격을 가진 사람들에게 나타나는데 전체 고혈압 환자의 약 20%가 가면 고혈압 환자입니다. 그래서 최근에는 가장 정확한 혈압 측정법인 24시간 활동 혈압계를 활용하고 있다고 합니다.
나의 생활습관이 혈압을 올린다?
고혈압 환자의 경우 자고 일어 났을 때 기상 시간에 혈압이 가장 높다고 합니다. 정상인의 경우에도 아침에 일어나면 10mmHg 정도 혈압이 상승하는데 고혈압 환자가 조조 고혈압이 있는 경우에는 30mmHg까지도 오릅니다.
잠에서 깬 2시간동안 최고 혈압이 160-180mmHg까지 급격하게 높아지는 것입니다. 고혈압 환자가 조조 고혈압이 있다면 돌연사의 위험이 그 만큼 높다고 할 수 있겠습니다.
아침에 혈압이 오르는 이유는?
첫번째 원인은 고혈압 환자가 복용하는 고혈압 약 때문입니다. 보통 고혈압 약은 하루에 한번 아침에 복용을 하는데 전날 복용한 약의 효과가 떨어지면서 조조 고혈압이 발생할 수 있습니다.
두번째 이유는 숙면을 취하지 못한 경우입니다. 수면 시 부교감신경이 활성화 되면서 혈압이 떨어지게 되는데 숙면을 취하지 못하는 경우네는 교감신경이 활성화 되지 못해서 흥분 상태가 지속되어 조조 고혈압이 발생합니다.
또한 조조 고혈압의 또 다른 원인은 수면 무호흡입니다. 수면 무호흡의 경우 호르몬의 균형을 깨뜨리고 숙면을 방해하기 때문에 혈압이 더 상승하게 되는 결과를 낳게 됩니다.
혈압 떨어뜨리는 생활 습관 - 물을 바꿔라!
양파 껍질 물을 마셔라!
양파의 대표 영양 성분인 퀘르세틴은 항산화 작용과 더불어 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
양파 껍질 물 만드는 법
1. 양파 껍질을 흐르는 물에 씻어 줍니다.
2. 식초 한 큰술을 넣고 10분간 담가 둡니다.
3. 다시 흐르는 물에 씻습니다.
4. 물 2L에 2-3개 분량의 양파 껍질을 넣고 중불에 15분간 끓입니다.
양파 껍질 물을 마실 때는 한 컵 분량에 잣 4-5개를 띄워 함께 마시는 것이 좋습니다. 지용성 성분인 퀘르세틴은 기름과 함께 먹으면 흡수율이 더 높아지기 때문입니다. 잣 대신 올리브 오일을 넣어도 무방합니다.
또 혈압을 낮추기 위해서기 때문에 차갑게 마시는 것보다는 미지근하거나 따뜻한 온도로 섭취하는 것이 좋으며 하루에 3-4잔 정도 적당합니다.
열을 식혀 피를 맑게 하는 팥 주머니 마사지!
팥 주머니는 몸속 열을 식혀서 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 팥은 수분 배출을 도와 이뇨 작용을 도와주고 또 혈액 순환을 도와서 피를 해독시키는 작용을 합니다.
팥 주머니 만드는 법
1. 육수용 국물 팩에 종이컵 반 컵 분량의 팥을 넣습니다.
2. 팥 주머니를 냉장고에 30분간 넣어 차갑게 사용합니다.
열을 내리는 혈 자리에 팥 주머니를 활용하면 되겠습니다.
몸속 열을 내리는 전중혈
양 유두사이 가슴 정중앙에 위치한 전중혈은 명치보다는 위에 위치하고 심장을 주관하는 혈 자리입니다.
스트레스, 우울, 울분 등 감정 상태와 관계가 많습니다.
열 식히는 혈자리 - 전중혈
1. 전중혈을 5초간 '꾹 눌렀다 뗐다'를 1분간 반복합니다.
2. 차갑게 식힌 팥 주머니를 10분간 전중혈에 올려줍니다.
몸속 노폐물을 빼는 중완혈
명치와 배꼽 사이에 위치한 중완혈은 몸속 습한 기운이 모여 노폐물이 쌓이는 곳입니다.
열 식히는 혈자리 - 중완혈
1. 중완혈을 5초간 '꾹 눌렀다 뗐다'를 1분간 반복합니다.
2. 차갑게 식힌 팥 주머니를 10분간 중완혈에 올려줍니다.
전중혈과 중완혈 지압 시 통증이 느껴진다면 열이 쌓여 있다는 신호로 혈압이 높아질 가능성이 높다고 할 수 있겠습니다.
혈액을 맑게 하는 연근을 먹어라!
연근 속 탄닌 성분은 염증을 치유하고 지혈 작용을 합니다. 체내 열이 상승하며 모세혈관이 손상되면 코피가 나게 되는데 코피가 자주나는 경우에는 연근 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다.
단, 고혈압 환자의 경우에는 연근조림과 같은 음식은 염분이 많아서 섭취하는 것이 좋지 않습니다. 그래서 연근을 갈아서 주스로 마시는 것이 좋습니다.
연근 주스 만드는 법
사과 반개, 껍질을 벗긴 연근 100g, 생수 500ml, 식초 한 숟가락을 믹서에 함께 넣고 갈아주면 됩니다.
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