요통 장요근 통증 원인과 증상, 장요근 스트레칭

채널A 나는 몸신이다 194회

 

국민 80%가 한번 이상 앓는 요통!

메릴린 먼로, 김연아도 겪은 질환, 요통! 요통이란 허리와 엉덩이 부위에 통증이 느껴지는 증상을 말하는데 성기능 장애, 배뇨, 배변에도 문제가 생겨 일상생활에 많은 불편함이 생길 수 있습니다. 또 요통으로 인해 당뇨, 고혈압까지도 올 수 있습니다.

 

대부분의 사람들이 요통이 완치가 힘든 고질병이라고 생각하고 포기하는 경우가 많은데 그렇지 않습니다. 분명히 요통도 치료 방법이 있습니다. 요통의 원인은 뼈보다는 근육에 문제가 생겨서 발병하는 경우가 훨씬 더 많습니다. 따라서 우리 몸 속 근육을 잘 관리한다면 요통도 치료할 수 있다는 것입니다. 

 

 

요통의 진짜 이유, 짧아진 장요근!

현대인들의 만성 통증 요통의 원인은 바로 짧아진 장요근 때문입니다. 요통을 극복하는 장요근 늘이는 법을 알아보겠습니다. 

장요근은 어디에 있는 근육이고 어떻게 생겼나요?

장요근은 배 속 앞쪽에 위치한 근육입니다. 장요근은 엉덩뼈와 요추에서 시작해 대퇴부의 넓적다리까지 내려오는 긴 근육으로 근육이 짧아지면 골반, 허리, 허벅지까지 통증이 나타나게 되는 것입니다.  

 

 

장요근이 짧아지면 통증이 나타나는 이유는?

근육은 떡처럼 말랑말랑하고 전혀 딱딱하지 않습니다. 근육은 뼈에서 뼈로 연결되서 뼈를 지지해주고 짧아졌다 늘어나는 작용을 통해서 몸을 움직이는 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세나 노화 등 다양한 원인으로 인해서 근육이 늘어나지는 않고 짧아지기만 하면 근육은 딱딱하게 굳어지게 됩니다. 근육이 짧아져 딱딱하게 굳으면 신경을 눌러서 찌릿찌릿한 통증을 유발하게 되는 것입니다. 

 

 

우리 몸에는 650여 개의 근육이 존재하는데 이 중에서 허리에서 시작해서 다리 쪽으로 가는 근육은 장요근이 유일하다고 합니다. 그래서 이 장요근이 짧아지거 굳게 될 경우 신경이 눌리면서 허리부터 허벅지까지 통증을 유발하게 되는 것입니다.

 

한의학에서 장요근이 지나는 경락은 족궐음간경락인데 간경락은 엄지 발가락에서 시작되서 발등, 발목을 지나서 종아리 안쪽, 허벅지 안쪽, 고관절을 지나서 골반 내로 지나서 장요근을 지난 다음 간까지 가는 경락입니다. 그래서 요통이 심한 경우 장요근이 지나는 족궐음간경락에 침이나 뜸을 놓거나 장요근을 직접 자극하여 치료하기도 합니다. 장요근은 허리와 다리를 연결하는 근육이기 때문에 장요근이 짧아지면 보행 장애가 생길 수 밖에 없습니다. 

 

 

요통으로 인한 허리 통증이 한쪽이 더 아플 수 있는 건가요?

허리 디스크가 편측으로 있는 경우가 있을 수 있습니다. 척추를 중심으로 좌우로 나누어져 있는 장요근이 한쪽이 더 아프다면 그 편의 장요근이 더 짧아져 있어서 통증이 더 심한 것으로 예상할 수 있겠습니다. 이렇게 편측으로 장요근의 위축이 오는 경우는 신체의 밸런스가 깨져 있다는 것이 맞습니다.

 

장요근의 길이가 다른 경우 장요근이 짧은 방향으로 몸을 틀기 어렵고 반대편으로 몸을 구부리는 것이 힘들어집니다. 장요근 길이가 심하게 다른 경우에는 장요근이 짧은 방향으로 몸이 내려앉아 척추가 휘는 척추측만증이 발생할 위험이 있습니다. 결과적으로는 얼굴 비대칭까지 발생합니다. 

 

장요근이 짧아졌다는 의심증상

- 허리 벨트가 한쪽으로 자꾸 돌아간다
- 브래지어 끈이 한쪽으로 기울어진다
- 운동할 때 셔츠가 한쪽으로 기울어진다
- 신발 밑창이 한쪽으로 닳는다

 

전신 건강까지 무너뜨리는 짧아진 장요근

장요근이 짧아지면 허리뿐만 아니라 다른 부위에도 통증이 생기게 됩니다. 대표적으로 허벅지, 무릎에도 통증을 유발하게 됩니다. 허벅지를 담당하는 신경은 장요근 사이를 지나기 때문에 장요근이 짧아져서 굳으면 허벅지를 담당하는 신경이 눌리게 되고 엉덩이와 허벅지의 근육이 과민 반응을 일으켜서 통증을 유발하게 됩니다.

 

장요근 길이 확인법

장요근의 이상 유무는 꼭 MRI를 통해서만 알 수 있는 것은 아닙니다. 장요근 테스트를 통해서 알 수 있는데, 장요근 테스트는 장요근 상태를 알 수 있는 동작을 제대로 소화하는지 그리고 통증이 어느 정도 느껴지는지를 확인하는 테스트입니다.

 

왼쪽 장요근 길이 테스트

1. 왼팔과 왼쪽 다리가 위로 향하도록 옆으로 눕습니다. 이때 오른쪽 날개뼈와 머리를 바닥에 닿도록 합니다. 

2. 오른손으로 오른쪽 다리의 무릎을 잡아 줍니다. 

3. 왼손은 왼쪽 다리의 발목을 잡고 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 당깁니다. 테스트를 하는 동안은 머리를 들지 않습니다. 

장요근 길이가 짧은 경우에는 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않고 요통이 발생한다고 합니다. 

 

짧아진 장요근 쭉 늘이는 방법

좌우 장요근을 균일하게 늘여주면 요통에서 탈출할 수 있습니다. 짧아진 장요글을 늘여주는 요통 완화 스트레칭 방법입니다. 먼저 장요근과 엉덩이 근육을 동시에 단련시킬 수 있는 개구리 자세입니다.

 

개구리 자세는 엎드려서 양쪽 다리를 최대한 벌린 후 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 맞대어 줍니다. 그리고 양손을 살짝 포개고 그 위에 이마를 대고 엉덩이의 힘으로 무릎과 다리를 들어 옵립니다. 15개 반복한 뒤 마지막에 들어 올린 상태에서 10초간 버틴 후 내려줍니다.

 

두번째는 수건 런지 자세입니다. 먼저 앞쪽 무릎을 굽혀 'ㄱ'자 모양으로 만들고 뒤쪽 무릎은 'ㄴ'라 모양이 되도록 합니다. 뒤쪽 발목에 수건을 건 후 같은 방향의 손으로 수건을 잡습니다.

 

허리는 곧게 펴고 호흡을 들이마시면서 엉덩이 힘으로 앞쪽 다리를 밀면서 동시에 수건을 강하게 당겨줍니다. 3초간 자세를 유지한 후 숨을 내시며 천천히 제자리로 오면 되는데 한쪽 다리당 15개씩 총 30개를 진행합니다.