크릴오일 효능과 부작용, 하지 정맥류 증상과 치료방법 좋은 운동

딱딱한 종아리 근육이 하지 정맥류 만든다!

하지 정맥류의 류는 혹 류(瘤)로 혈관이 혹처럼 부푼다는 뜻으로 심장으로 올라가야 하는 정맥 혈액이 올라가지 못하고 역류하는 것을 말합니다. 다리에서 모여 심장으로 올라가는 정맥 혈액이 종아리 근육이 정맥(혈관)을 눌러주지 못해 혈액이 정체되어 혈관이 돌출되게 됩니다. 

 

 

보이지 않는 하지 정맥류가 있다!

일반적인 하지 정맥류 증상은 종아리에 혈관이 선명하게 보이는 것입니다. 하지 정맥류 초기에는 종아리에 거미줄처럼 핏줄이 보이다가 말기가 되면 혈관이 울퉁부퉁 피부 위로 돌출되게 됩니다. 하지만 눈에 보이지 않는 하지 정맥류도 있습니다. 

눈에 보이지 않는 하지 정맥류 증상 5

1. 자다가 쥐가 나는 증상

2. 종아리가 붓고 무거운 증상

3. 허벅지와 종아리 통증

4. 종아리에 벌레가 기어 다니는 느낌

5. 의지와 상관없이 경련이 일어나는 증상

 

눈에 보이지는 않지만 증상이 1-2개라도 있다면 혈관 초음파 검사를 해보는 것이 좋겠습니다. 

 

 

하지 정맥류 치료 방법

첫번째는 수술 치료로 역류가 발생한 혈관을 제거하는 혈관 절개술이 있습니다. 두번째는 제거가 필요한 혈관에 도관으 삽입해서 레이저나 고주파를 이용해 치료하는 비수술 치료가 있습니다. 

 

하지 정맥류 예방 운동

<종아리 근육 자가 진단법>

한쪽 다리로 뒤꿈치를 들고 내리기를 반복합니다. 뒤꿈치를 들때 상체가 흔들리거나 균형을 잃을 경우 종아리 근육이 딱딱하다는 증거입니다. 20-30회는 10회 정도, 40-50대는 7회, 60대 이상은 5회 정도가 적당합니다. 

 

혈액순환 운동법

누워서 걷기

1. 벽을 두고 편하게 눕습니다.

2. 벽에 두 발을 대고 뒤꿈치를 듭니다. 

3. 한 발자국씩 올라가면서 뒤꿈치를 두 번씩 누릅니다. 발 앞쪽에 힘을 줘서 뒤꿈치를 움직이는 것이 중요합니다. 

4. 다섯 걸음 올라갔다면 다시 아래로 내려옵니다. 내려올 때도 한 걸음당 두 번씩 뒤꿈치를 눌러줍니다. 

 

누워서 다리 벌리기

1. 한쪽 발에 스타킹이나 밴드를 한번 감아줍니다. 

2. 밴드를 잡고 누워서 다리를 올려줍니다. 다른 한쪽발은 편하게 내려줍니다. 

3. 바깥쪽으로 다리를 벌린 후 발목을 두 번 움직입니다. 

4. 다시 다리를 올려 발목 두 번, 안쪽으로 다리를 넘겨 발목 두 번 움직입니다.

5. 다리를 정방향으로 다시 올려 발목을 두 번 움직입니다.한 다리당 하루 5세트 하는 것이 좋습니다. 허리에 통증이 있다면 무릎을 구부리고 해도 좋습니다. 

 

혈액순환 개선 <크릴오일>

크릴 오일은 EU에서 노벨 푸드로 선정될 만큼 차세대 식품으로 주목받고 있습니다. 크릴은 남극 대륙을 둘러싼 남빙양을 주 서식지로 하는 생물로 새우와 비슷한 생김새로 갑각류의 일종입니다. 크릴 오일의 불포화지방산이 '인지질' 형태로 되어 있는데 인지질은 지방의 일종이지만 물에도 녹고 기름에도 녹는 성질이 있습니다. 따라서 인지질 덕분에 몸속 지방을 녹여 배출시키는 데 도움이 됩니다. 

 

크릴오일 효능

1. 나쁜 콜레스테롤 감소

2. 혈관 노화 예방

식약처가 권장하는 크릴 오일 하루 섭취량은 최대 2,000mg 정도로 과다 복용시 식욕 감퇴, 설사, 위장 장애의 원인이 될 수 있습니다. 갑각류 알레르기가 있는 분들은 복용을 피하는 것이 좋습니다.