심근경색 심장 건강법, 혈관청소 유채꽃씨유 효능 섭취법

채널A 나는 몸신이다 242회

 

심근경색의 공포, 심장 건강법은?

 

 

심장튼튼운동 무릎 굽히기

의자 등받이를 잡고 까지발을 든 상태에서 스쾃을 하듯이 무릎을 130도 정도만 굽혔다 펴 주기를 반복합니다. 균형감이 생기면 의자 없이도 가능합니다. 중강도 운동을 통해 심장을 펌프질과 함께 산소와 혈액을 공급하고 폐활량이 증가됩니다. 100회 정도 시행합니다. 

 

심장튼튼운동 허리들기

1. 반듯하게 누운 상태에서 무릎을 붙여 세웁니다. 팔을 바닥에 붙입니다. 

2. 이 상태에서 허리를 들고 10초 유지 동작을 5-10회 반복합니다. 

3. 허리를 들고 내리기를 빠르게 5-10회 반복합니다. 

4. 뒤꿈치를 붙이고 다리를 양옆으로 벌린 후 허리를 들어 10초간 유지합니다. 5-10회 반복합니다.

 

심장 건강에 좋은 식품

심장 건강에 도움이 되는 수용성 식이섬유 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유는 중성지방의 체내 흡수를 방지하고 체외 배출을 도와줍니다.

 

나쁜 지방 배출하고 혈당 조절까지!  <귀리와 콩나물>

 

귀리 속 수용성 식이섬유 베타글루칸이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 혈당조절에도 도움을 준다고 합니다. 

콩나물에도 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다.

 

혈관 청소에 도움되는 유채꽃씨유

유채꽃씨유는 유채의 씨앗을 압착해서 만든 기름입니다. 제주도의 유채꽃과는 다른 품종으로 일반 유채꽃에는 에루신산이라는 독성 물질이 함유되어 있어 섭취가 금지되어 있어 독성 물질을 제거한 다른 품종으로 만든 기름입니다. 

 

 

유채꽃씨유에는 다른 기름과 비교해서 포화지방산 함량이 약 2배정도 적게 함유되어 있으며 심장 건강과 직결되는 영양소 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

유채꽃씨유의 종류와 섭취 방법은? 

비정제 냉압착 방식으로 만든(엑스트라 버진) 것이 정제유보다 색이 진하며 맛과 향이 좋습니다. 그대로 마셔도 좋고 가정에서 쓰고 있는 기름(참기름이나 들기름)의 대체용으로 사용하면 좋습니다. 하지만 과다 섭취할 경우 복통, 설사를 유발하므로 하루에 3스푼 이하 적당량 섭취를 권장합니다.