제2의 심장 종아리 통증 부종빼기, 종아리 마사지

MBN 엄지의 제왕 345회

 

 

제2의 심장 종아리, 전신 혈액순환을 책임진다!

종아리가 보내는 질병신호

1. 종아리가 저려서 주저 앉는다.

2. 오래 걸으면 종아리에 통증이 나타난다.

 

걷거나 운동할 때 종아리에 통증이 느껴진다면 고지혈증, 고혈압, 당뇨병의 신호일 수 있습니다. 하지파행은 절뚝거리며 걷는 것을 말하는데 하지파행의 원인이 바로 고혈압, 고지혈증, 당뇨 때문입니다. 

 

 

종아리 통증이 없다면 건강한 상태인가요?

그렇지 않습니다. 통증 말고도 종아리가 보내는 질병 신호는 다양합니다. 

건강한 종아리

건강한 종아리는 매끈한 피부로 울퉁불퉁 튀어나온 혈관이 없습니다. 손가락으로 근육을 눌렀을 때 말랑말랑하면 건강한 종아리입니다. 

 

건강하지 않은 종아리

종아리 색이 어둡고 혈관이 튀어나와 있습니다. 부드럽지 않고 단단한 근육은 건강하지 않은 종아리입니다. 종아리 근육이 한쪽으로 몰린 경우 근육이 뭉친 상태로 볼 수 있습니다. 반면 건강한 종아리는 근육이 수축와 이완이 잘돼기 때문에 말랑말랑한 근육입니다. 

종아리를 만졌을 때 딱딱하면 혈액 순환이 안되는 건가요?

맞습니다. 종아리의 비복근이라는 근육은 무릎 위 넓적다리뼈에서 발뒤꿈치까지 내려오는 알통근육의 일종이고 비복근 안쪽에 위치해 발뒤꿈치까지 내려오는 근육이 가자미근입니다. 비복근과 가자미근 사이에 정맥 혈관이 있기 때문에 근육의 정상적인 수축과 이완으로 혈관을 눌러 하체에 고인 혈액을 심장으로 올려보내야 합니다.

 

종아리 근육 상태를 쉽게 알 수 있는 방법

<종아리 근육 자가 진단법>

한쪽 다리로 뒤꿈치를 들고 내리기를 반복합니다. 뒤꿈치를 들때 상체가 흔들리거나 균형을 잃을 경우 종아리 근육이 딱딱하다는 증거입니다. 20-30회는 10회 정도, 40-50대는 7회, 60대 이상은 5회 정도가 적당합니다. 

 

하루 5분! 혈액순환 돕는 튼튼 종아리 운동

양발을 어깨너비로 벌리고 의자 등받 이를 잡고 발뒤꿈치를 들고 내리기를 반복합니다. 적응이 되면 눈을 감고 동작을 반복합니다.  양발->한발->눈 감고 한발 동작으로 단계별로 진행합니다. 튼튼 종아리 운동은 1세트 20-30회 정도 하루 3세트씩 하면 효과적입니다. 

딱딱한 종아리 근육 부종을 만든다

혈액 순환 장애로 근육에 염증이 생기고 염증 물질이 분비되면 부종이 발생하게 됩니다. 한국 성인 여성 5명 중 1명은 다리가 붓고 무겁고 통증을 경험한다고 합니다. 

 

종아리 부종 빼기 비법 

폼폴러(스트레칭에 사용되는 기둥형 운동 도구)를 준비합니다. 

물개 운동

1. 앉은 상태에서 폼롤러를 양쪽 종아리 중앙에 댑니다. 다리에 체중을 실어야 폼롤러에 닿는 면적이 증가합니다. 

2. 양쪽 다리를 천천히 좌우로 움직입니다. 허벅지 전체로 움직여야 비복근이 넓게 자극이 됩니다. 

3. 10회가 1세트, 하루 5세트씩 운동합니다. 

 

물개 운동은 혈관 긴장도를 감소시켜 혈액 순환을 개선시켜 주고 뭉친 근육을 풀어 부종을 감소시키는데 도움을 줍니다. 

인어공주 운동

1. 오른쪽 다리는 'ㄱ'자로 접고 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 뺍니다. 

2. 폼롤러를 종아리와 수직으로 둡니다. 

3. 종아리를 좌우로 움직이며 통증 부위를 찾습니다. 

4. 통증 부위에 대고 위아래로 문지릅니다. 통증 부위를 좌우로 10회 문지릅니다.