발건강 족부질환 종류 무지외반증 증상 예방법

TV조선 알맹이 81회

 

족부질환

하이힐, 샌들 등 발 건강을 위협하는 신발을 착용하면 족부질환 발생 가능성이 높아지게 됩니다. 다양한 족부질환 중 흔히 알고 있는 발목 염좌, 발바닥 근육을 감싼 막에 염증이 생기는 족저근막염, 발가락뼈가 기울어져 통증을 유발하는 무지외반증 등이 대표적입니다. 이 중 족부질환 1위는 하이힐 병이라고 불리는 무지외반증입니다. 

 

족부질환 1위 <무지외반증>

무지(拇趾)란 엄지발가락과 엄지손가락을 가리키는 말로 무지외반증은 엄지발가락 관절이 돌출돼 바깥으로 휘는 질환입니다. 생활습관뿐 아니라 평발, 넓은 발볼 등 유전적 요인으로도 발병할 수 있습니다. 오랜 시간 엄지발가락을 압박하면 생기는 발의 변형으로 그 원인 중 하나는 하이힐입니다.

 

 

무지외반증 단계별 증상

1단계는 엄지발가락이 휘기 시작하고 2단계 관절 돌출, 통증이 시작됩니다. 3단계는 뚜렷한 관절 돌출이 나타나고 통증이 동반됩니다. 4단계는 다른 발가락까지 영향을 끼치고 지속적인 통증으로 일생생활에 지장이 생깁니다. 

 

4단계 정도가 되면 바닥에 발을 못 디질 정도의 통증을 동반하게 됩니다. 초기 치료를 놓치면 발의 변형과 함께 무릎, 고관절, 엉덩이, 허리 건강까지 함께 무너질 수 있습니다. 

 

 

무지외반증

유전과 잘못된 생활습관이 불러오는 무지외반증은 특히 중장년층 발생 비율이 높고 증상을 방치하면 발가락 변형이 심해져서 심각한 경우 수술은 물론 전신 건강까지 위협하게 됩니다. 

 

발가락이 휘면서 걸음걸이에 문제가 생기기 때문에 발가락에 통증뿐 아니라 발목이나 무릎, 허리 쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 

 

무지외반증 예방법

<고무줄 발가락 운동법>

1. 엄지와 검지발가락에 고무줄을 끼웁니다. 

2. 엄지발가락을 위아래로 최대한 벌려줍니다. 

3. 5분간 천천히 반복합니다. 

 

<솜 발가락 운동법>

1. 엄지발가락과 검지발가락 사이에 솜을 끼웁니다. 

2. 발가락에 힘을 준 상태로 10초씩 오므렸다 폈다를 반복합니다. 

 

무지외반증 통증 완화 마사지

1. 앉은 상태로 한쪽 다리를 접어 반대쪽 다리 위로 올립니다. 

2. 한 손으로 접은 다리 쪽의 엄지발가락을 바깥으로 당깁니다. 

3. 반대쪽 엄지손가락으로 발바닥을 마사지해줍니다. 

4. 번갈아가며 5번씩 3세트 실시합니다. 

 

 

남녀노소 방심할 수 없는 무지외반증

최근에는 패션에 대한 관심으로 남성들이 키 높이 깔창, 발볼 좁은 구두를 즐겨 신게 되면서 남성 환자 비율이 급증하고 있습니다. 

 

높은 신발을 신는 것 외에도 장시간 서서 근무하는 직업군에서도 많이 발병합니다. 잘못된 자세로 오래 서 있으면 발바닥에 체중이 고루 분산되지 못하기 때문에 발 앞쪽으로 체중이 쏠리면서 무지외반증 발병 확률이 높아지게 됩니다. 

 

 

무지외반증을 미리 예방하는 방법

내 발에 맞는 신발 고르기로 예방이 가능합니다. 

 

1) 양발 중 큰 발사이즈에 맞추기

2) 오전보다는 오후에 고르기

3) 양말 신고 신어보기

4) 서서 신어보기

5) 발가락 앞에 약 1cm의 여유주기