맞춤 영양제 추천과 복용시간, 같이 먹으면 좋은 영양제, 해외직구 주의사항

영양제 해외에서 직접 구매할 때 주의할 점은?

우리나라와 해외 1) 영양제 섭취 권장량이 다르기 때문에 섭취 권장량을 꼭 확인해야 합니다. 2) 약초 성분의 영양제의 경우 검증되지 않은 것이 많기 때문에 주의가 필요합니다. 

 

 

맞춤 영양제 추천

1. 30대 워킹맘 추천 영양제 - 마그네슘

마그네슘은 생리전증후군과 편두통에도 효과적입니다. 일일 권장량은 350mg입니다. 

2. 집콕러 주로 집에 있는 사람들에게 추천 영양제 - 비타민D

한국인 비타민D 결핍 환자가 매년 증가하고 있습니다. 비타민D는 햇빛 비타민이라고 불리는데 햇빛을 통해 생성 가능하기 때문입니다. 코로나19로 외출을 줄어들고 있는 상황에서 면역 관리를 위해 비타민D는 필수입니다. 

3. 수험생 추천 영양제 - 오메가3, 비타민B

오메가3는 우울감을 줄여주고 효율적으로 공부하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 체력 관리를 위해 비타민B를 함께 섭취하면 좋습니다. 

4. 성장기 어린이 추천 영양제 - 아연, 비타민D

아연은 뼈와 생식기 발달, 성장 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민D는 성장기 면역과 감기와 같은 호흡기 면역 강화에 효과적입니다. 아연+비타민D가 합쳐진 제품으로 구매하면 좋습니다. 

 

영양제 복용 시간 

식전 언제든 - 철분제(공복이나 취침 전)

식후 - 비타민B, 비타민C, 칼슘   비타민D, 오메가3, 루테인

 

시간에 맞춰 복용하면 흡수율을 높일 수 있고 위장 장애를 줄일 수 있습니다.

철분은 공복에 섭취해야 좋고 오렌지주스(비타민C)와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

같이 먹으면 효과 좋은 영양제

비타민C와 비타민E는 함께 복용하면 좋습니다. 비타민C가 비타민E 산화를 막아서 활성화하는데 도움을 줍니다. 

반면, 마그네슘, 칼슘, 철분, 아연, 구리와 같은 미네랄은 따로 먹는 것을 추천합니다. 

 

비타민C와 비타민E는 같이

비타민A와 비타민D는 따로

미네랄(마그네슘, 칼슘, 철분, 아연)은 2시간 간격으로 복용하는 것을 권장

 

건강한 영양제 복용

영양제는 보조역할이므로 운동과 식습관 조절이 반드시 필요합니다.

 

안전한 영양제 복용이 가장 중요합니다. 식품안전나라 사이트 https://www.foodsafetykorea.go.kr 에서 제품에 대한 정보를 확인할 수 있습니다. 해외 제품도 검색이 가능하기 때문에 직구 전에 성분 확인을 하는 것이 필요합니다. 

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