Y존 다이어트 몸의 부기빼는 팥물, 자몽과 오렌지 효능

채널A 나는 몸신이다 280회

 

지방과 노폐물이 지나는 통로! 서혜부 Y존의 위치

우리 몸에 쌓인 지방과 노폐물이 빠져나가는 부위가 따로 있고 Y존에 쌓여 있는 것들을 해결하지 않으면 아무리 운동을 하고 음식을 덜 먹어도 다이어트에 성공하기 어렵습니다. 

 

Y존은 허벅지와 골반이 이어지는 생시기를 중심으로 한 서혜부 부위를 말합니다. 이 Y존이 바로 지방과 노폐물이 빠져나가는 통로입니다. 

 

살이 찌면 Y존 근처, 허벅지 위쪽과 안쪽으로 가장 먼저 살이 붙게 됩니다. Y존은 모양처럼 우리 몸속에 쌓인 지방과 노폐물, 독소를 처리하는 순환 깔때기 역할을 합니다. 다이어트를 성공적으로 끝내려면 반드시 관리해야 하는 부분입니다. 

지방에도 취향이 있다? Y존을 선호하는 이유

여성호르몬은 대퇴부와 둔부, 즉 Y존 지방 저장을 선호해서 여성적인 몸매는 물론 임신과 출산 과정을 돕기도 합니다.  폐경 전 여성들의 Y존에 지방이 더 많이 쌓이는 이유는 지방 생성은 많고 분해를 하지 않아 지방이 쌓이게 됩니다.

 

 

다이어트의 핵심! Y존 림프!

순환 역할을 하는 림프 중에서도 Y존 림프가 다이어트의 핵심입니다. 림프는 우리 몸 곳곳에 면역 세포를 전달하고 몸속에 쌓인 각종 노폐물과 독소를 걸러 다시 깨끗한 체액을 혈액과 조직에 전달하는 역할을 합니다.

 

몸속에 쌓인 각종 독소와 노폐물은 림프관을 따라 림프절로 이동합니다. 림프절에서 각종 독소와 노폐물을 깨끗하게 걸러내 다시 정맥으로 깨끗한 림프액을 보내게 됩니다. 

 

지방도 림프관을 타고 이동하기 때문에 림프 순환에 정체가 시작되면 지방이 쌓이게 되는 것입니다. 

 

Y존은 상체와 하체를 연결하는 몸의 중심 부위로 순환에 있어 굉장히 중요한 위치이면서 가장 막히기 쉬운 부위입니다. 왜냐하면 다른 부위보다 많은 시간동안 접혀 있기 때문입니다.  

 

통증과 비만의 원인, 림프 부종

Y존 순환이 되지 않아 부종이 생길 경우

- 아침, 저녁 신발 사이즈가 달라진다

- 예전보다 발목이 두꺼워졌다

- 조금만 걸어도 종아리가 터질 것처럼 아프다

- 무릎 위아래가 붓고 아프다

 

그외 증상들도 Y돈 보다 아래쪽, 하지 끝부터 통증 시그널이 나타나게 됩니다. 관리하지 않으면 발, 발목, 종아리, 허벅지, Y존까지 하체 전체에 부종이 번져 결국 하체 비만으로 이어지게 됩니다. 

 

 

상쾌한 아침을 부르는 법,  Y존 샤워 운동

서혜부 림프 마사지

1. 자리에 누워 개구리 자세를 취해 Y존을 활짝 열어 줍니다.

출산 후거나 골반에 무리가 가는 경우 다리를 절반만 열어줍니다. 

 

2. 맥박이 뛰는 부위를 중심으로 서혜부 주변을 원을 그리듯 부드럽게 1분 정도 마사지합니다. 

허벅지부터 치골 위 하복부까지 부드럽게 마사지합니다. 

오금 뒤 림프 누르기

3. 무릎 뒤쪽 양쪽 인대 사이에 움푹 들어간 곳, 오금 부위를 약한 압력으로 30초 동안 부드럽게 마사지합니다. 

힘이 너무 세면 오히려 림프를 막을 수 있으므로 평소보다 약한 압력으로 마사지합니다. 

아킬레스건 림프 누르기

4. 엄지와 검지로 복사뼈와 아킬레스건 뒤쪽 사이를 L자 모양으로 30초간 살살 쓰다듬어 줍니다. 오일이나 보디로션을 바르면 훨씬 더 부드럽게 마사지할 수 있습니다. 

 

5. 주먹을 살짝 쥐어 아래에서 위로 종아리 뒤쪽을 부드럽게 30초간 마사지합니다. 막혀 있던 림프를 원활하게 순환시켜 부기를 개선할 수 있습니다. 

 

6. 허벅지를 살살 아래에서 위로 마사지합니다. 허벅지 안쪽까지 30초간 진행합니다. 

 

아침 Y존 샤워는 양쪽으로 5분간 마사지합니다. 

Y존 다이어트 기간 동안에는 탄수화물, 고지방, 맵고 짜고 단 자극적인 음식은 줄이는 것이 좋습니다.  

 

 

Y존 다이어트 저녁 루틴!

학다리 스트레칭 1)

1. 자리에 누워 두 다리를 위로 올립니다. 

2. 양손을 뻗어 발날을 잡아 줍니다. 다리는 골반보다 넓게 벌려 줍니다. 

3. 상체는 그대로 두고 하체만 오뚝이처럼 좌우로 왔다 갔다 움직입니다. 하체만 좌우로 움직여 무릎이 바닥에 닿게 합니다. 

 

발을 잡기 어렵다면 발목을 잡고 진행해도 좋습니다. 15초간 5세트 반복합니다. 

학다리 스트레칭 2)

1. 매트에 누워 아까와 같이 발날을 잡습니다. 들숨에 무릎을 풀어 주고 날숨에는 가슴 옆쪽으로 최대한 허벅지를 당깁니다. 

2. 숨을 마시면서 다리를 들고 내쉬면서 10-15초간 허벅지를 당겨 줍니다.  

왔다 갔다 1세트 총 5세트 반복합니다. 

 

하루 내 먹어서 쌓인 지방을 비롯해 체내 노폐물이 림프에서 정맥으로 빠져나가게 도와줍니다. 

학다리 스트레칭 3)

1. 매트에 누워 한쪽 무릎을 세워 ㄱ자로 만듭니다. 

2. 반대쪽 다리는 뻗어 바닥에 붙입니다. 

3. 그 상태에서 세운 다리를 바깥쪽으로 ㄱ자가 되도록 눕힙니다. 허벅지와 종아리의 각도가 90도가 되도록 유지합니다. 반대쪽 손은 치골 위에 올려줍니다. 

 

허리와 엉덩이가 뜨지 않도록 하고 두 손으로 15초간 지그시 누릅니다. 

 

몸의 부기 잡아 주는 <팥물>

일주일에 1-2일 물 대신 팥물을 마시면 다이어트와 다리 부종에 도움이 됩니다. 팥의 칼륨은 체내의 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 하기 때문에 부종 제거에 효과적입니다. 또 팥의 사포닌과 식이섬유는 음식을 통해 섭취된 당과 지방의 흡수를 감소시켜 다이어트에 도움을 줍니다. 

 

물 2L에 하룻밤 불린 팥 300g을 넣고 30-40분 끓여 줍니다. 팥물은 그대로 물로 마시고 남은 건더기는 식사 대용으로 먹어도 좋습니다.

 

과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 끓인 팥물은 냉장 보관해 3일 이내에 섭취해야 합니다. 

 

지방을 활활 태울 커플 푸드 <자몽과 오렌지>

오렌지에는 비타민P 중에서 항산화 물질인 헤스페리딘 성분이 풍부해서 항염증 효과, 모세혈관 보호 및 항암 작용, 콜레스테롤을 낮추는 작용을 합니다. 체내 지방을 분해하고 지방이 쌓이는 것을 억제합니다. 

 

자몽 특유의 쓴맛이 나는 이유는 나린진 성분 때문인데 나린진 성분은 에너지 소비 촉진을 활성화해서 지방을 연소시키는 데 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부해 이뇨 작용을 도와 변비를 예방하고 부종 제거에 도움을 줍니다. 

지중해 식단, 함께 먹으면 더 좋은 자몽과 오렌지 

지방을 불태우는 자몽의 나린진 성분과 오렌지의 헤스페리딘 성분을 두 가지를 합쳐 만든 자몽 복합 추출물에는 지방 분해 효과가 상승하게 됩니다. 자몽 복합 추출물이 중성지방을 분해하면서 신진대사가 원활하게 이뤄지고 체내에 열을 발생시켜 UCP라는 지방을 태우는 단백질도 활성화 됩니다. 

 

UCP가 증가하면 지방을 더 빨리 태우면서 기초대사량이 증가하게 됩니다. 우리 몸이 지방을 스스로 태우는 환경을 만들어 쉽게 열량을 소비하기 때문에 다이어트에 유리하게 되는 것입니다. 

지방 불태우는 자몽오렌이 에이드 

자몽과 오렌지 건조 방법 

자몽과 오렌지는 껍질까지 사용하므로 껍질을 깨끗이 씻은 다음에 건조시켜야 합니다. 

자몽과 오렌지를 3-4mm 정도로 얇게 썰어 통풍이 잘되는 그늘에서 약 일주일 정도 건조시킵니다. 건조기나 에어프라이어, 오븐 등을 활용하면 쉽게 건조할 수 있습니다. 

 

말린 자몽과 오렌지를 탄산수에 넣고 20분간 우려내면 완성입니다. 장기간 약물을 복용하시는 분들은 섭취에 주의해야 합니다.