목-허리디스크 관리법, 만성염증에 좋은 음식

TV조선 내 몸 사용 설명서 319회

 

신경의 통로 척추가 무너지면?

척추는 우리 몸을 지탱하는 기둥으로 경추(목뼈) 7개, 흉추(등뼈) 12개, 요추(허리뼈) 5개, 천추(골반뼈) 5개, 미추(꼬리뼈) 4개로 총 33개의 뼈로 구성되어 있습니다.

 

전신을 지지하는 동시에 몸을 움직일 수 있게 하는 생명줄로 척추에 문제가 생기면 각종 통증을 유발하고 팔다리 저림, 심하면 근력 약화로 마비 증세까지 유발하게 됩니다. 

 

경추(목뼈)에 문제가 생기면 두통이 발생할 수 있는데 목부터 머리, 안구 통증까지 유발하게 됩니다. 

 

흉추(허리뼈)에는 자율신경계가 지나가기 때문에 척추가 휘는 측만증이 심하면 장기 눌림 현상이 발생할 수 있습니다. 

 

대표적인 척추질환 <허리 디스크>

디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 하는데 허리디스크의 공식 명칭은 추간판 탈출증입니다. 터져나온 디스크가 신경을 압박하면서 통증을 유발하게 됩니다. 디스크를 방치하면 심각한 통증과 뼈 변형으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

수건 한 장이면 OK! 집에서 목, 허리디스크 관리법

1. 수건을 돌돌 말아 의자 중간에 놓고 꼬리뼈 끝에 두고 앉습니다.

2. 엉덩이가 뜬다는 느낌으로 앉아야 합니다. 

엉덩이에 수건을 깔면 하체의 힘이 분산되어 자연스럽게 척추가 세워지게 됩니다. 

 

1. 수건을 접어 허벅지 사이에 끼우고 다리를 모읍니다.

무릎과 허벅지에 힘이 생겨 허리가 펴지게 됩니다. 

 

염증 타파 마사지

1. 귀밑 - 귀밑 아래 볼록 튀어나온 뼈 위치를 확인 후 도구(볼펜, 풀, 화장품 용기 등)를 이용해 10초 정도 눌러줍니다. 

2. 흉쇄유돌근 - 흉쇄유돌근 뒤쪽을 따라 꾹꾹 눌러줍니다. 

3. 쇄골 - 쇄골 라인을 따라 몸 안쪽에서 바깥 방향으로 눌러 줍니다. 

쇄골 시작점을 3초간 눌러준 뒤 몸 밖 방향으로 쓸어주면 순환에 도움이 됩니다.

4. 겨드랑이 - 작고 동그란 물건을 겨드랑이에 끼운 뒤 차렷차세를 취합니다. 

 

체내 염증 타파를 위한 견과류 <피칸-브라질너트-호두>

피칸은 견과류의 여왕으로 항산화 성분이 가장 높은 견과류로 세포 손상을 발생시키는 각종 염증성 질환 예방에 도움이 됩니다. 

 

브라질너트에는 필수 미네랄인 셀레늄이 풍부해서 유해 산소에서 세포를 보호하는 역할을 합니다. 

 

호두는 마그네슘, 미네랄, 비타민A,B,E 성분이 풍부한 천연 영양제입니다. 

 

견과류에 트러플 오일과 메이플 시럽을 뿌려 함께 섭취하면 좋습니다. 

메이플 시럽에는 폴리페놀이 함유되어 항산화, 항염증 작용에 도움이 됩니다. 

 

견과류 하루 권장 섭취량은 약 30g입니다. 

 

만성 염증에서 벗어난 사례자 건강비법

1) 가벼운 등산으로 운동과 친숙해지자

2) 운동 후 체온 유지와 피로 회복을 위한 마사지 

3) 꾸준히 체온 측정

체온이 1도 오르면 면역력 30% 상승

 

4) 염증 관리에 다이어트 식단보다는 건강한 식단 유지

5) 타트체리

 

만성염증에 도움주는 타트체리 효능

일반 시중에 판매되는 스위트 체리보다 밝은 적색을 띠고 강한 신맛이 나는 것이 특징입니다. 대표적인 항산화 물질인 안토시아닌, 퀘르세틴, 캠페롤 성분이 풍부해서 체내 해로운 활성산소와 발암물질 활동을 억제하는 데 도움을 줍니다. 

 

정기적인 타트체리 섭취는 염증으로 인한 심혈관 질환에 효과적입니다. 또 멜라토닌 성분이 풍부해서 불면증에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

타트체리 1일 권장량은 원액 주스는 약 50ml, 분말은 약 5-7g이 적당합니다. 산도가 높기 때문에 위장장애가 있다면 섭취에 주의해야 하고 공복에 과다 복용하면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.