목 어깨 허리 무릎 만성통증, 통증매듭 트리거포인트 지압법 괄사마사지

채널A 나는 몸신이다 292회

 

만성 통증 해결하는 통증 매듭(트리거 포인트)!

근육은 근육조직, 근막, 혈관, 신경 등이 복잡하게 연결되어 있기 때문에 한 부위에 문제가 생기면 다양한 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 이때 처음 문제가 생긴 부위가 통증 매듭(트리거 포인트)입니다. 

 

따라서 아픈 부위가 아니라 원인이 되는 통증 매듭을 풀어 주어야 다른 부위의 통증도 사라지게 됩니다. 

 

 

통증 매듭이 생기는 원인

바르지 못한 자세, 안 좋은 생활 습관, 스트레스로 많이 생기게 됩니다. 숨 쉬는 방법이 잘못되거나 걷는 방법이 잘못되어도 통증 매듭이 만들어질 수 있습니다. 통증 매듭이 생기면 근육이 짧아져 몸이 저리거나 시리거나 힘이 빠지는 듯한 느낌 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

통증 매듭으로 혈액 공급이 잘 안되면 주변에 염증이 생기면서 근육이 더욱 단단하게 뭉치고 짧아지는 악순환이 생기게 됩니다. 이때 적당한 압력으로 통증 매듭을 눌러주면 통증 매듭이 풀리면서 만성 통증이 사라지게 됩니다. 

 

통증 매듭 확인 방법

활동성 통증 매듭은 눌러서 확인하지 않더라도 이미 통증이 느껴지는 상태입니다. 잠재성 통증 매듭은 평소에는 아프지 않지만 눌렀을 때 통증이 느껴지는 상태입니다. 

 

잠재성 통증 매듭은 방치할 경우 활동성 통증 매듭으로 바뀌어 만성 통증의 원인이 되기 때문에 반드시 풀어 줘야 합니다. 육안으로 봐서 몸에 좌우 불균형이 있거나 몸을 움직였을 때 좌우 활동 범위가 다르면 통증 매듭을 의심해봐야 합니다. 

 

<목과 어깨 통증의 통증 매듭 찾기>

1. 승모근의 가장 볼록하게 솟아 있는 중앙 부분

2. 승모근과 어깨뼈가 만나는 부위

3. 승모근과 날개뼈 모서리 부분이 만나는 곳

 

4. 쇄골 가운데에서 바로 아래 있는 대흉근 부위

5. 겨드랑이에서 손가락 두 개 너비만큼 올라간 지점의 대흉근 부위

 

아플 정도로 강하게 누르는 것이 아니라 살살 눌렀는데도 많이 아픈 곳이 통증 매듭이 있는 곳입니다. 

<허리 통증의 통증 매듭 찾기>

1. 척추에서 손가락 하나 너비 정도 옆에 위치한 골발과 맨 밑의 갈비뼈 부위에 각각 하나 

2. 척추기립근에서 맨 밑의 갈비뼈 부위

3. 맨 밑 갈비뼈 주위의 요방형근

 

장요근은 골반과 허리를 연결하는 근육 중 하나로 장요근이 긴장하면 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 

 

4. 골반 뼈 안쪽의 장요근 부위

장요근은 허리 깊숙이 숨어 있기 때문에 무릎을 접어야 통증 매듭을 쉽게 찾을 수 있습니다. 

 

<무릎 통증의 통증 매듭 찾기>

1. 무릎에서 손가락 두 개 너비 위에 위치한 대퇴사두근의 안쪽과 바깥쪽

2. 무릎 뒤편의 접히는 부분에서 손가락 두 개 너비 아래의 위치한 비복근의 안쪽과 바깥쪽

 

통증 매듭으로 인해 무릎뼈를 감싸고 있는 근육이 당겨지고 짧아지면서 무릎 위 뼈와 아래 뼈 공간이 줄어들고 체중이 늘어나서 받는 것과 같은 약 20% 정도의 하중이 생기게 됩니다. 

 

통증 매듭 잘 찾는 방법

1. 근육이 긴장하지 않도록 편한 자세를 취합니다. 

2. 따뜻한 물에 적신 수건이나 찜질팩으로 근육을 풀어준 후 엄지와 검지를 이용해서 딱딱하게 튀어나온 부위를 찾습니다. 

 

만성 통증 잡는 방법 - 괄사로 통증 매듭을 풀어라!

정충욱 재활 운동 관리사

 

괄사 요법은 통증 매듭을 지압하면서 피부와 근육을 긁거나 두드리면 혈액순환을 촉진하고 급성 통증, 만성 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 

허리 통증 매듭 괄사 마사지 

1. 통증 매듭 왼쪽 3cm 부위를 허리 근육의 결 반대 방향으로 마사지합니다. (통증 매듭 당 30-50회)

2. 척추를 중심으로 통증 매듭 왼쪽 7cm 부위를 마사지합니다. 

3. 앞선 마사지와 동일하게 허리 근육의 결 반대 방향으로 마사지합니다. 

4. 요방형근에 해당하는 통증 매듭 부위 역시 근육의 결 반대 방향으로 마사지합니다.