젊은 노안 자가테스트, 노안에 좋은 음식 빌베리 효능 눈 스트레칭

채널A 나는 몸신이다 296회

 

 

 

설마가 시력 잡는다! 젊은 노안

뇌에서 처리하는 정보의 약 80%가 눈을 통해 전달된 시력 정보이기 때문에 눈을 제2의 뇌 신경이라고 말할 수 있습니다. 하지만 외부에 노출되어 있기 때문에 노화가 빨리 진행되서 실제 노안은 40대부터 시작됩니다. 

 

스마트폰, 컴퓨터 등 눈을 자극하는 전자제품 사용이 늘면서 젊은 노안이 증가하고 있습니다. 우리나라 성인 3명 중 1명은 노안 관련 질환을 앓고 있을 정도입니다. 

 

 

방심한 사이 나빠지는 눈

노안은 보통 40대부터 진행이 되는데 요즘에는 30대 후반에도 노안이 발생합니다. 게다가 본인이 노안이 온 줄 자각을 못해서 방치하는 경우가 많은데 그런 경우 노안이 더 빨리 진행될 수 있습니다. 

 

<노안 테스트> 천 원짜리 한 장이면 노안을 알 수 있다?

1. 양손으로 퇴계 이황이 보이도록 지폐를 잡습니다. 

2. 겨드랑이에 양팔을 붙이고 팔을 90도로 굽혀 눈높이로 올립니다. 

3. 퇴계 이황 오른쪽 옆에 있는 작은 글씨가 보이면 노안이 아닙니다. 

 

글씨가 안 보인다면 눈이 나이가 들면서 조절력이 떨어진 것으로 병원을 찾아 정확한 노안 검사를 받아 보시기 바랍니다. 

 

노안 자가 테스트

근거리 시력 테스트

노안으로 수정체가 딱딱해지면 조절 능력이 떨어지게 됩니다. 수정체가 물체를 보고 굴절시켜 망막에 초점을 맺히게 해야 되지만 그렇지 못해 물체가 흐릿흐릿하게 보이게 되는 것이 노안입니다. 

 

눈에서 30cm 거리에서 작은 글씨를 읽는 것으로 좀 더 정확한 테스트가 가능합니다. 양쪽 눈을 뜨고 노안 검사표를 읽는 테스트이며 가장 밑에 글씨가 보인다면 노안이 아닙니다. 

 

일상생활 속 노안 테스트1

일상 생활 속에서는 신문이나 책을 가까이에서 읽다가 먼 거리 사물 보고 초점이 안 맞으면 노안의 초기 증상으로 의심할 수 있습니다. 

일상생활 속 노안 테스트2

반대로 먼 곳을 주시하고 있다가 책의 작은 글씨가 초점이 안 맞으면 노안의 초기 증상으로 의심할 수 있습니다. 

 

전자 기기가 불러오는 노안 시그널

컴퓨터와 스마트폰, TV에서 나오는 블루라이트는 자외선과 비슷한 파장으로 눈에 악영향을 미치게 됩니다. 또 스마트폰, 컴퓨터를 장기간 사용으로 인한 안구 건조증 역시 노안을 앞당기는 원인이 될 수 있습니다.

 

눈물이 마르는 것뿐만 아니라 기름층과 눈물의 비율이 적절하지 않아서 눈물이 지나치게 많이 날 경우에도 안구 건조증을 의심해볼 필요가 있습니다.

 

 

젊은 노안 예방법

눈을 위한 스트레칭

1) 먼 곳 바라 보기 -  장시간 집중 후 약 5-10분 정도 먼 곳을 바라보며 눈을 이리저리 움직여 줍니다. 

2) 눈 감기 - 10초간 눈을 감고 뜨기 10회 반복합니다. 

눈을 감은 채 깜빡이면 공기와 마찰이 생기지 않아 마이봄샘의 활동이 더욱 활발해져 눈을 촉촉하게 만드는데 효과적입니다. 

눈에 필요한 영양소 

비타민A(단호박, 파프리카, 깻잎, 달걀, 토마토, 시금치, 고추 등), 루테인 영양소를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

녹황색 채소나 등푸른 생선에는 비타민A뿐만 아니라 루테인도 풍부하기 때문에 자주 섭취하면 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

 

가공 식품 속 식품 첨가물은 눈 건강을 위해서는 피해야 할 음식입니다. 카페인 음료, 커피, 설탕, 사탕, 초콜릿 등은 피하는 것이 좋습니다. 

 

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안구로 이름쓰기

4-6m 정도 최대한 먼 거리를 바라본 후 눈을 움직여가며 자신의 이름을 씁니다. 한 글자가 끝날 떄마다 눈을 꼭 깜박이는 것이 포인트입니다. 

안구 샤워

1. 1회용 인공 눈물을 한 눈에 4-5방울 결막에 떨어뜨립니다. 

2. 한 방울씩 떨어뜨릴 때마다 눈을 한 번씩 깜빡입니다. (총 5회 이상 깜빡임)

매일 자기 전에 한 번씩 인공 눈물을 사용하면 좋습니다. 

 

안구 세정제는 눈 세정이 주 목적이기 때문에 개인에 따라 안구에 자극을 줄 수 있어 가급적이면 식품의약품안전처에서 검증된 1회용 인공 눈물 사용을 권장합니다. 

안녕 주스

우유 200ml, 삶은 달걀 2개 분량의 흰자, 호두 10알, 잣 10알입니다. 

재료를 모두 믹서에 넣고 갈아주면 됩니다.

 

 

안토시아닌, 폴리페놀이 풍부 <빌베리>

빌베리 속 안토시아닌 성분은 눈의 피로와 안구 건조증에 도움이 되는 핵심 성분입니다. 블루베리보다 풍부한 안토시아닌 성분은 그리스어로 청색 꽃이란 뜻을 가진 색소 성분으로 꽃이나 과일에 다양한 색깔을 나타내는 성분입니다. 

 

망막에는 로돕신이라는 색소체가 시력을 관할하는데 로돕신이 부족할 경우 시력 저하, 각종 안질환이 생길 수 있습니다. 아토시아닌 색소가 로돕신의 재합성을 촉진해 눈의 피로, 시력 저하를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

빌베리에는 블루베리보다 약 3.4배 많은 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 블루베리에는 껍질에 집중적으로 안토시아닌이 함유되어 있는데 빌베리는 껍질, 과육 모두 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

빌베리 요구르트 만드는 법

빌베리 분말 1/4 티스푼, 플레인 요구르트 100ml를 넣고 섞습니다. 

 

노안 개선에 도움주는 <빌베리> 효능

안토시아닌은 항산화 작용을 하는 폴리페놀의 한 종류로 체내에서 생성되는 유해 물질을 제거하고 미세 혈관에서 혈액순환이 좋아지도록 도와주는 역할을 합니다. 눈의 혈액과 영양 공급이 원활해지고 근육이 이완돼 눈의 피로도를 개선하는 데 효과적입니다. 

 

노안의 주된 원인인 망막 병증(망막의 미세혈관이 손상)이 있는 평균 나이 44세의 성인 남녀에게 빌베리 추출물을 6개월간 섭취하게 한 결과 망막 병증의 지표가 완화된 것으로 나타났습니다. 

 

빌베리 일일 권장 섭취량은 240mg, 안토시아닌 함량 50-108mg이내로 섭취하는 것을 권장합니다. 알레르기가 있거나 임산부, 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.