고혈압 약 끊을 수 있다? 젊은 고혈압 원인과 합병증

MBN 엄지의 제왕 399회

 

모르면 위험하다! 젊은 고혈압

10-40대에 발병하는 고혈압으로 2014년 약 88만명 환자 수가 2018년 약 98만명으로 약 10만 명 증가했습니다. 흔히 고혈압을 노년 질환으로 인식하고 있지만 이제 젊은 층도 안심할 수 없는 질환이 되었습니다. 

젊은 고혈압의 원인

1) 비만

2) 불규칙한 생활

3) 운동 부족

4) 흡연과 음주

5) 과다한 나트륨 섭취 

 

나트륨 섭취의 96.3%를 가공식품에서 섭취하고 있다고 합니다. 

 

 

강화된 고혈압 기준

정상은 수축기 최고 혈압이 120 미만, 이완기 최저 혈압이 80 미만입니다. 

기존 고혈압 기준은 최고 혈압이 140 이상, 이완기 최저 혈압이 90 이상이었지만 강화된 고혈압 기준은 최고 혈압이 130 이상, 이완기 최저 혈압이 80 이상입니다. 즉, 기존의 고혈압 전 단계도 고혈압으로 진단하게 됩니다. 

 

아직 국내에서는 강화된 고혈압 기준을 적용하고 있지는 않지만 도입 필요성을 인식하고 있습니다. 

 

 

젊은 고혈압 합병증

젊은 고혈압은 오랜 기간 혈관에 부담이 증가하기 때문에 합병증의 위험도 높아지게 됩니다. 뇌혈관이 터지는 뇌출혈, 치매의 발병 위험이 증가하게 됩니다. 

 

혈압 올리는 생활습관

잦은 휴대전화 통화?

잦은 휴대전화 통화를 하게 되면 긴장감이 상승하게 되면서 교감 신경계를 자극하게 됩니다. 교감 신경계가 자극되면 혈압을 올리는 호르몬이 분비되면서 고혈압을 유발할 위험이 높아집니다. 

 

 

젊은 고혈압 막으려면 건강한 매운맛 <미나리>

과도한 매운맛은 괴로움으로 스트레스를 유발하지만 적당한 매운맛은 말초혈관을 확장시켜 혈압을 떨어트립니다. 동의보감에 따르면 매운맛은 우리 몸의 막힌 곳을 뚫어주고 쌓인 곳은 풀어줘 혈액순환을 촉진한다고 합니다. 

 

미나리 속 칼륨은 혈관 속 나트륨을 배출해 혈압 조절에 도움을 줍니다. 

 

<미나리북어포찜>

1. 미나리를 약 10cm 길이로 자릅니다. 

2. 냄비에 북어포와 쌀뜨물, 말린 다시마를 넣고 5분 정도 찝니다. 

3. 고춧가루에 간장, 청주, 참기름, 다진 마늘, 참깨, 후춧가루를 넣어 양념장을 만듭니다. 

4. 익힌 북어포에 양념장을 넣고 버무립니다. 

5. 미나리와 채 썬 대파를 올려 버무린 후 약한 불에서 5분 찝니다. 

6. 칼슘과 마그네슘을 보충할 아몬드를 뿌려줍니다. 

 

고혈압 약! 끊을 수 있다? 없다?

 

말초혈관에 혈액순환이 안 되면 최저 혈압이 상승하게 되는데 젊은 사람들의 고혈압은 체중관리나 금연, 금주 등 생활습관을 관리하면 고혈압 약을 끊을 수도 있습니다. 약을 끊으려면 더 엄격한 생활습관 관리가 필요하기 때문에 적절한 약 복용이 도움이 될 수 있습니다. 

 

하지만 고위험군 환자는 생활습관 개선과 더불어 혈압 약 복용을 병행해야 합니다. 

 

전격해부! 고혈압 약

기전에 따라 다섯 종류의 혈압 약이 있는데 그 중 가장 많이 처방받는 안지오텐신 수용체 차단제와 칼슘 채널 차단제입니다. 

 

1) 칼슘 채널 차단제

칼슘의 99%는 뼈에 존재하지만 중요한 1%의 칼슘은 혈액에 존재합니다. 정상인의 경우 채널을 통해 적당량의 칼슘이  이동하지만 고혈압 환자는 채널이 열려 과다한 칼슘이 근육으로 이동해서 혈관을 수축시킵니다. 

 

칼슘 채널 차단제는 과다한 칼슘이 혈관을 수축하는 근육으로 이동하는 것을 막아 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 칼슘 채널 차단제와 칼슘제는 함께 복용해도 괜찮습니다. 

2) 안지오텐신 수용체 차단제

안지오텐신 호르몬은 강력한 혈관 수축 물질이기 때문에 안지오텐신 수용체 차단제는 호르몬 작용을 차단해서 과도한 혈관 수축을 방지하는 약입니다. 부작용은 혈액 부족으로 어지럼증을 발생시킬 수 있는데 빈혈약을 복용하기 보다는 전문의와 상의 후 본인에게 맞는 고혈압약을 복용하는 것이 필요합니다. 

 

혈관 건강에 도움주는 <아보카도 오일>

 

아보카도는 38가지 과일 중 가장 영양가가 높아 기네스북에 기록되어 있습니다. 특히 칼륨과 식이섬유의 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

 

아보카도 오일은 과육과 껍질을 압착한 것으로 아보카도 오일 1스푼은 아보카도 100g(약 1/2개) 먹는 것과 같은 효과가 있습니다. 

아보카도 오일 효능

1) 고혈압 예방에 도움

2) 고지혈증 예방에 도움

3) 뇌졸중 예방에 효과적

 

아보카도오일 활용법

토마토달걀볶음

 

1. 달걀을 풉니다. 

2. 달걀물에 멸치액젓과 물을 넣어 섞습니다. 

3. 달군 프라이팬에 아보카도오일을 두릅니다. 

4. 아보카도오일에 대파를 볶습니다. 

5. 토마토를 넣고 볶습니다. 

6. 아보카도오일을 두른 팬에 달걀물을 넣고 저으면서 볶습니다.

7. 불을 끈 상태에서 볶아둔 토마토를 넣고 함께 섞습니다. 

 

아보카도오일은 엑스트라버진, 버진, 퓨어, 블렌드 등급이 있는데 생으로 먹을 수 있는 것은 엑스트라버진 등급만 가능합니다. 아보카도오일은 발연점이 높습니다. 올리브오일은 190도, 포도씨유 216도, 아보카도오일은 271도로 높기 때문에 튀김 요리에도 활용이 가능합니다. 

 

아보카도오일 하루 적정 권장량은 약 2스푼이 적당합니다. 

 

뭉친 승모근 자가 진단법

1. 오금, 꼬리뼈, 등 중앙 뒤통수를 벽에 붙입니다. 

2. 어깨를 벽에 붙이고 팔을 들어 올려 W자를 만듭니다. 

3. 호흡을 들이마시면서 팔을 벽에 붙인 채 위로 들어 올립니다. 

4. 호흡을 내쉬면서 팔을 내려 다시 W자를 만듭니다. 

 

팔이 올라가지 않으면 상부 승모근이 뭉친 것이고 중부 승모근이 뭉치면 어깨가 굽는 라운드 숄더를 유발합니다. 

팔을 내릴 때 통증이 있으면 하부 승모근이 뭉친 것입니다. 

 

 

젊은 고혈압 타파 운동

바람개비 스트레칭

1. 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 V자로 들어 올립니다. 

2. 오른손을 왼발 복사뼈 안쪽으로 뻗습니다. 반대팔을 하늘로 뻗고 시선은 올라간 손등을 바라봅니다.

3. 반대편도 같은 방법으로 합니다. 

원 그리기 스트레칭

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 엄지손가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 

2. 호흡을 들이마시면서 팔을 들어 올립니다. 

호흡을 내쉬면서 견갑골을 모으는 느낌으로 팔을 내립니다. 물병을 들고 하면 효과를 높일 수 있습니다.