곤두선 교감신경 몸을 이완시키는 알렉산더 테크닉 효과

채널A 나는 몸신이다 295회

 

내 몸을 병들게 만드는 주범! 교감신경이 보내는 경고 

교감신경에 문제가 발생하면 근육, 혈관, 각종 장기가 긴장 상태로 변하게 되고 이로 인해 두통, 가슴 두근거림, 소화불량 등 신체 이상 증상이 발현하게 됩니다. 

 

체성신경은 전신에 분포해 대뇌와 정보를 주고받으며 신체 움직임, 감각 등을 관장하는 신경입니다.

 

반면 교감신경은 자율신경의 한 종류로 몸이 위험한 상황에 처할 경우 뇌의 명령 없이 스스로 대처할 수 있도록 조절하는 신경입니다. 근육과 근막 사이로 얇은 길을 지나면서 뇌의 명령을 받지 않고 생존을 위해 스스로 작동하는 신경입니다. 

 

교감신경은 숨쉬기, 체온 조절, 혈액순환 등 신체의 다양한 일을 스스로 처리하는 신경입니다. 

<교감신경 만지는 법>

1. 고개를 45도 돌린 후 도드라지게 올라온 근육을 움켜 쥡니다. 

2. 경동맥 뒷부분을 지그시 누릅니다. 교감신경 치료를 위해 주사를 놓는 위치입니다. 

 

교감신경은 목부터 허리까지 긴 선으로 연결되어 있으며 척추 앞부분 장기와 연결됩니다. 

 

온몸에 영향을 끼치는 교감신경

교감신경은 놀라거나 긴장했을 때 동공 확대, 심장 두근거림, 근육 경직 증상을 나타나게 합니다. 교감신경은 부교감신경과 균형이 잘 이뤄져야 신체 기능이 원활해집니다. 

 

하지만 문제는 오늘날 대부분의 사람들이 교감신경이 신경질 난 상태로 늘 교감신경이 곤두선 상태로 지내고 있습니다.  현대인들은 과도한 스트레스를 받고 살아가기 때문에 감정의 영향을 받는 교감신경이 늘 곤두서 있게 됩니다. 

 

잘못된 자세가 화를 부른다?

스트레스 외에도 거북목과 같은 잘못된 자세가 교감신경에 문제를 일으킬 수 있습니다. 거북목은 어깨에 비해 귀가 5cm 이상 돌출된 상태로 경추가 역C자로 변형된 형태입니다. 거북목 자세를 오래할 경우 근육이 당겨지며 교감신경도 당겨지게 되면서 교감신경이 항진되는 자율신경 장애를 일으키게 됩니다. 

 

우리 몸 전체적으로 연결된 자율신경이 잘못된 자세 때문에 비틀어지고 당겨지면서 교감신경의 문제를 유발하게 됩니다. 

 

교감신경이 지속적으로 당겨질 때 편안하게 만드는 멜라토닌, 세로토닌 호르몬 분비 장애로 수면 장애, 불안 증상 문제를 유발할 수 있습니다. 교감신경 장애로 혈관이 수축하며 혈액량 감소로 장기 기능이 저하되면 뇌와 심장으로 가는 혈류가 부족해지고 심근경색, 뇌경색과 같이 심뇌혈관 질환에 쉽게 노출됩니다.

 

또 성적 쾌감이 줄어들 수 있고 남성의 경우 사정하는 데도 문제가 생길 수 있습니다. 

 

신경질 난 교감신경 자가 진단법

1. 승모근을 꼬집듯이 듬뿍 잡습니다. 

2. 승모근을 잡은 정도의 같은 힘으로 목빗근(흉쇄유돌근)을 잡습니다. 목빗근(흉쇄유돌근)은 고개를 45도 돌린 후 도드라지게 올라온 근육입니다. 

 

교감신경이 신경질이 난 경우 목빗근(흉쇄유돌근) 자극 시 심한 통증 및 저림 증상이 나타나게 됩니다. 

 

 

유아인의 선택 <알렉산더 테크닉>

130년 전에 만들어진 움직임 학습법, 신체 훈련법입니다. 호주 출신의 F.M. 알렉산더라는 연극배우가 발성 문제를 해결하기 위해 자신의 몸을 연구하던 중 과도한 목과 머리의 긴장이 문제라는 걸 알게 되었고 이를 해결하기 위해 10여 년 연구 끝에 고안해낸 것입니다. 

 

알렉산더 테크닉은 오랜 긴장과 잘못된 습관으로 신경질 난 우리 몸을 편안하게 이완되도록 만들어 좀 더 자유롭게 움직일 수 있도록 해줍니다. 스트레스나 잘못된 습관으로 발생하는 통증들을 개선해서 불면증, 불안증 해결에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

긴장도 테스트 첫 번째

발꿈치는 바닥에 대놓고 발목만 까딱까딱 앞뒤로 움직여 봅니다. 발목만 움직였을 때 전신이 제대로 움직이지 않는다면 내 몸이 긴장하는 곳이 어딘지 찾는 것이 첫 번째입니다. 

긴장도 테스트 두 번째

앉았다 일어서기를 반복하며 긴장한 부위를 파악합니다. 고관절은 굽혀 써야 할 관절은 쓰고 무릎은 힘을 빼고 내려가 덜 써야 할 무릎은 덜 쓰게 되어 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 

 

고관절, 무릎, 발목이 접힌 상태에서 상체만 세우면 앉기가 자연스럽게 가능해집니다. 

 

긴장된 몸 풀어주는 알렉산더 테크닉

보디 스캐닝

1. 바로 누운 자세로 두 눈을 감습니다. 

두 눈을 감고 몸을 자각해 봄으로써 불필요하게 긴장하고 있는 몸의 부위를 찾는 데 효과적입니다. 

2. 몸이 바닥에 닿아 있는 부위와 떨어져 있는 부위를 느껴 봅니다. 

 

정상일 경우 누웠을 때 목, 허리, 무릎, 발뒤꿈치 부분은 바닥에서 떨어져 있고 나머지는 닿아 있습니다. 

체형이 변하거나 몸이 긴장할 경우 바닥에 닿아 있는 부분과 떨어져 있는 부분이 정상의 경우와 차이가 납니다. 

 

허리는 바닥에서 떠 있기 때문에 손이 들어가야 정상입니다. 허리를 배꼽 기준으로 봤을 때 배꼽보다 위쪽은 바닥에 붙어야 하는데 떠 있다면 몸이 많이 긴장한 상태로 체형 변화를 의심해 볼 수 있습니다. 

 

척추 주변 근육들이 긴장하고 있으면 누워도 몸을 완전히 이완시키지 못하기 때문에 수면을 방해하게 됩니다. 

 

세미 수파인 자세

1. 새끼발가략이 바닥으로 가도록 천천히 다리를 돌려 줍니다. 

2. 허벅지에 힘을 주지 않고 발뒤꿈치를 바닥을 쓸면서 무릎을 굽혀 다리를 접어 세웁니다. 

3. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 접어 세웁니다. 

4. 양손을 배꼽 옆에 올려둡니다. 

 

무릎을 세워 바닥과 닿는 9개의 접지점을 만들어 눕는 방식의 휴식 자세로 몸의 긴장을 풀어 주는 데 효과적인 자세입니다. 

사일런스 랄랄라

1. 숨을 천천히 뱉으며 속삭이듯 "랄랄라" 합니다. 

2. 숨을 들이마실 때 입을 닫고 코로 천천히 들이마십니다. 

위스퍼 아!

턱 근육에 힘을 빼고 거울에 김이 서리게 하듯 '아-'하고 숨을 내뱉습니다. 

기저귀 가는 자세

아기에서 성인이 되는 동안 자연스러운 움직임 발달 과정에 기초한 이완 동작입니다. 

1. 세미 수파인 자세에서 다리를 들어 올립니다. 

2. 발목 간격보다 무릎의 간격의 더 벌립니다. 

3. 몸은 그대로 두고 골반만 좌우로 아주 천천히 부드럽게 움직입니다. 

 

조개 움직임

1. 기저귀 가는 자세에서 몸통은 그대로 두고 다리만 몸과 사선 방향으로 바닥에 내려줍니다.

2. 위 발은 아래 발 위에 살짝 얹어 놓습니다. 이때 아래 발보다 위 발이 앞으로 살짝 더 앞으로 나오도록 합니다. 

3. 조개가 입을 벌렸다 다물었다 하듯 무릎을 천천히 모았다 벌렸다 반복합니다. 

조개 움직임을 할 때 '위스퍼 아'를 같이 하면 몸 이완에 더 효과적입니다. 

4. 움직임을 잠시 멈추고 고개를 돌려 시선은 무릎의 반대 방향의 손을 봅니다. 

5. 다시 무릎을 모았다 벌렸다 하는 움직임을 반복합니다. 

6. 무릎을 모았을 때 자연스럽게 어깨까지 움직임이 연결되면 몸통도 따라 움직입니다. 

7. 몸통이 돌아갈 때 팔도 한 바퀴 돌려 줍니다. 이때 시선은 손을 따라갑니다.