처진 피부를 팽팽하게! 어류 콜라겐 섭취방법

TV조선 내 몸 플러스 218회

 

노안과 동안을 가르는 한 끗 1) 녹슨 혈관

혈관도 나이가 들수록 탄력이 떨어지고 혈관 벽에 찌꺼기가 쌓이게 됩니다. 마치 녹슨 파이프에 녹물이 흐르듯이 노화된 혈관으로 오염된 혈액이 흐르거나 혈관이 좁아져 혈액이 원활하게 흐르지 못하면 세포, 혈관, 장기 등 전신이 노화하게 됩니다. 

 

 

78세 혈관 동안 시니어모델 최순화씨 비결

1) 꾸준한 스트레칭

2) 단탄지밥 - 단백질(달걀), 탄수화물(잡곡밥), 지방(호두, 아몬드)을 한 번에 먹을 수 있는 밥입니다. 

 

<단탄지밥 만드는 법>

1. 잡곡밥 1공기에 견과류(호두, 아몬드)를 잘게 다져 넣습니다.

2. 달걀 1개를 부쳐서 넣습니다. 

3. 간장과 참기름, 깨로 간을 합니다.

 

노안과 동안을 가르는 한 끗 2) 처진 피부

콜라겐은 피부뿐 아니라 몸속 결합 조직을 구성하는 단백질 성분으로 뼈, 관절, 연골, 치아, 혈관 등을 구성하고 피부 진피층의 90%를 차지하고 있습니다. 

 

하지만 나이가 들수록 콜라겐이 감소하면서 주름이 늘어나고 피부가 처지게 됩니다. 

 

20대로 보이는 42세 오현경씨 비결

 

1) 턱선 마사지 

1. 피부 자극을 줄이기 위해 오일을 얼굴에 충분히 바릅니다. 

2. 계란을 쥐듯 가볍게 주먹을 쥔 다음 검지와 중지를 올려줍니다. 

3. 검지와 중지 사이에 얼굴 뼈가 들어가게 턱선을 따라 문지릅니다. 

 

마사지를 강하게 하면 마찰로 주름이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

2) 황태 껍질 볶음

황태 껍질을 기름을 살짝 두르고 바싹하게 구워서 먹으면 좋습니다. 

 

3) 곤약 비빔면

1. 곤약면을 흐르는 물에 깨끗이 씻습니다. 

2. 각종 야채와 과일을 함께 준비합니다.

3. 간장 2큰술, 올리고당 1큰술, 매실액 1큰술, 참기름 조금, 참깨로 마무리합니다. 

 

 

밀가루를 과다 섭취하게 되면 혈당이 올라가면서 콜라겐이 파괴되기 쉽습니다. 밀가루 대신 곤약면을 섭취하면 혈당 조절과 피부 관리에 일석이조입니다. 

 

4) 어류 콜라겐 

 

처진 피부를 팽팽하게! <어류 콜라겐> 효능

육류 콜라겐은 분자의 크기가 커서 체내 흡수율이 2% 밖에 되지 않습니다. 반면 생선 껍질에서 추출한 콜라겐은 분자의 크기가 작기 때문에 저분자 어류콜라겐이라고 하는데 체내 흡수율이 84% 정도로 높습니다. 

 

저분자 어류 콜라겐을 머리카락 굵기의 1/125,000 정도로 작게 분해한 저분자 콜라겐 펩타이드를 쥐에서 섭취한 결과 24시간 이내 피부, 뼈, 연골, 힘줄까지 콜라겐이 흡수된 것을 확인할 수 있었습니다. 저분자 콜라겐 펩타이드가 피부 콜라겐과 유사한 구조로 체내 흡수가 용이합니다. 

 

실제로 41세-58세 한국 여성을 대상으로 8주 동안 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하게 한 결과 피부 주름이 11배 감소, 피부 수분량은 14.6배 증가, 진피층 치밀도는 약 10배 증가한 것으로 나타났습니다. 

 

콜라겐을 섭취하면 피부 건조를 막고 발뒤꿈치 각질 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또 무릎 관절 건강에 효과적입니다. 

 

어류 콜라겐 제대로 먹는 법, 비오틴과 함께 먹어라!

비오틴은 콜라겐 합성을 촉진하는 비타민으로 비오틴이 부족해지면 피부염, 탈모를 유발하고 콜라겐 합성이 제대로 되지 않습니다. 콜라겐과 비오틴을 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 촉진하고 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

어류 콜라겐 하루 적정 섭취량은 하루 1,000mg입니다.